ज्‍यादातर महिलाएं नहीं जानती हैं कि वेट लॉस के लिए रनिंग कैसे करनी चाहिए?

रनिंग आपकी बॉडी के लिए सबसे अच्‍छी एक्‍रसारइज हैं, क्‍योंकि इससे आपकी बॉडी की सभी मसल्‍स की एक्‍सरसाइज हो जाती है। जी हां एक अच्‍छी और हेल्‍दी बॉडी की चाहत रखनी वाली हर महिला को रनिंग जरूर करनी चाहिए ये हमें कई तरह की बीमारियों से बचाता है। हालांकि रनिंग बेहद ही नॉर्मल प्रक्रिया है जिसे हम अपने आप ही सीख लेती है लेकिन अच्‍छी हेल्‍थ के लिए जब रेगुलर रनिंग की बात आती है तो कुछ बातों का ध्‍यान रखना बहुत जरूरी हो जाता है क्‍योंकि ज्‍यादतार महिलाएं ऐसी गलतियां करती है जिससे फायदा नहीं अपितु नुकसान जरूर हो जाता है। आज हम आपको सही रनिंग के कुछ टिप्‍स बताने जा रहे हैं जिन्‍हें आपको जरूर जानना है और अपनाना चाहिए।

जी हां आजकल की महिलाएं फिटनेस को लेकर काफी सजग हो गई हैं। लिहाजा थोड़ा वेट बढ़ते ही वे अपनी डाइट पर कंट्रोल व एक्सरसाइज आदि शुरू कर देती हैं। कई महिलाएं वजन कम करने के लिए रनिंग करती हैं। लेकिन वो थोड़ी ही रनिंग के बाद थक जाती हैं और उनकी सांस फूलने लगती है। इसका कारण सही तरीके से रनिंग की कमी है। दरअसल रनिंग अपने आप में बहुत अच्छी एक्सरसाइज है, लेकिन इसके कुछ रूल्‍स होते हैं। अगर उन्हें फॉलो न किया जाए तो महिलाओं की एनर्जी भी बर्बाद होती है और उसे रनिंग का खास फायदा भी नहीं होता। आइए सही रनिंग रूल्स के बारे में जानते हैं।

शुरुआत में बहुत तेज रनिंग से बचें

रनिंग धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए अन्‍यथा मसल्‍स में अकड़न आ जाती है। अक्‍सर महिलाएं यहीं गलती करती हैं वह पहले दिन ही बहुत तेज रनिंग कर लेती हैं और दर्द के कारण अगले दिन रनिंग करने से बचती हैं। इसलिए रोजाना स्‍ट्रेचिंग करके थोड़ा-थोड़ा दौड़ें अपने हिसाब से क्रम बढाते जाएं।

पोषक तत्‍वों को शमिल करें

रनिंग शुरू करने के बाद से अपने डाइट में भी बदलाव लाएं क्‍योंकि अब आपकी बॉडी को अधिक मात्रा में पोषक तत्‍वों जैसे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट आदि की जरूरत होती है। इसलिए अपनी डाइट में पोषक तत्‍वों को शामिल करें। साथ ही अपनी डाइट में प्रोटीन और फाइबर का मेल बना कर चलें। कैल्शियम के लिए दूध के साथ बादाम लें। चावल जितना कम खाएंगे उतना बेहतर होगा। शुद्ध घी का इस्तेमाल ज्यादा करें, यह आपकी हड्डियों और जॉइंट्स के लिए फायदेमंद होता है।

सही पोश्‍चर

रनिंग करने के दौरान आपका पोश्‍चर सही होना चाहिए, नहीं तो आपको नुकसान हो सकता है। जी हां रनिंग करते समय अपनी बॉडी सीधी और नजर सामने की ओर होने चाहिए। न नीचे की ओर झुकना चाहिए और न ही उपर की ओर। साथ ही इस बात का भी ध्‍यान रखें कि आपको अपने पैरों को जमीन पर जोर से पटकते हुए रनिंग नहीं करनी चाहिए। क्‍योंकि इससे आपके जोड़ों में दर्द हो सकता है।

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सही जूतों और कपड़ों का चुनाव

रनिंग के पहले सही जूतों का चुनाव करें क्‍योंकि गलत जूते पहनकर रनिंग करने से आपकी मसल्‍स में चोट लग सकती हैं। कई बार महिलाएं चप्‍पल पहनकर रनिंग करने लगती हैं ऐसा बिल्‍कुल भी ना करें। क्‍योंकि इससे पैरों में सही पकड़ नहीं बन पाती है और गिरने का खतरा बना रहता है। इसके अलावा आपके जूते जितने हल्के होंगे आप उतनी तेज रनिंग कर पाएंगी। रनिंग करते समय हल्‍के और आरामदायक कपड़े पहनें जिससे कि हवा आपकी बॉडी तक पहुंचती रहें।
इन चीजों को ध्‍यान में रखकर आप भी अच्‍छे से रनिंग करके अपना वेट लॉस कर सकती हैं और खुद को लंबे समय तक हेल्‍दी रख सकती हैं।

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