जिम में साइकिलिंग करते हुए इन छोटे-छोटे टिप्स को करें फॉलो

साइकिलिंग को एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट माना जाता है। इसकी मदद से ना केवल आपकी अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है, बल्कि आपकी ओवर ऑल हेल्थ पर पॉजिटिव असर पड़ता है। हालांकि, इन दिनों गर्मी काफी बढ़ने लगी है, इसलिए लोग घर से बाहर निकलकर साइकिलिंग करना पसंद नहीं करते। इसकी जगह, वे इनडोर साइकिलिंग के ऑप्शन को चुनते हैं।

अगर आप जिम जाते होंगे तो वहां पर आपने साइकिल या स्टेशनरी बाइक को जरूर देखा होगा। अक्सर लोग जिम में इनडोर साइकिलिंग करते हैं। लेकिन नियमित रूप से साइकिलिंग करने के बाद भी उन्हें वह रिजल्ट नहीं मिलता है, जिसकी उन्हें उम्मीद होती है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि इनडोर साइकिलिंग के दौरान वे कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान नहीं रखते हैं या फिर उसे नजरअंदाज कर देते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आपको जिम में साइकिलिंग करते हुए ध्यान रखना चाहिए, ताकि आपको अधिक बेहतर रिजल्ट मिल सके-

जरूर करें वार्मअप

अक्सर लोग जिम में स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग से पहले वार्मआप करते हैं, लेकिन कार्डियो वर्कआउट से पहले ऐसा करना जरूरी नहीं समझते। हालांकि, आपको साइकिलिंग करने से पहले कम से कम 5-10 मिनट वार्मअप जरूर करना चाहिए। इससे आपकी मसल्स और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम वर्कआउट के लिए तैयार होता है। इतना ही नहीं, आप हमेशा कंफर्टेबल कपड़े पहनकर ही साइकिलिंग करें, ताकि आपको किसी तरह की असुविधा ना हो।

सीट करें एडजस्ट

जिम में मौजूद साइकिल में आपको सीट एडजस्टमेंट के लिए कुछ विकल्प दिए होते हैं, जिन्हें आप अपने अनुसार एडजस्ट कर सकते हैं। सबसे पहले आप सीट की हाइट को एडजस्ट करें। हमेशा यह ध्यान रखें कि साइकिल के बगल में खड़े होने पर आपकी सीट आपकी कूल्हे की हड्डी के बराबर होनी चाहिए। साथ ही जब आप साइकिलिंग करें, तो पैडल को नीचे करने पर आपके पैरों को घुटने पर थोड़ा मुड़ा होना चाहिए।

बॉडी पोश्चर पर करें फोकस

किसी भी वर्कआउट को करते हुए सही बॉडी पोश्चर को मेंटेन करना बेहद जरूरी है। इससे ना केवल इंजरी से बचने में मदद मिलती है, बल्कि ऐसे में आपको अधिक बेहतर रिजल्ट भी मिलते हैं। साइकिलिंग के दौरान आप अपनी स्पाइन को न्यूट्रल रखें और कोर को एंगेज करें। आप अपनी बाहों को हैंडलबार पर टिका सकते हैं, लेकिन उन पर बहुत अधिक झुकें नहीं।

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साइकिलिंग वर्कआउट में लाएं विविधता

अगर आप जिम में साइकिलिंग करते हुए बेस्ट रिजल्ट पाना चाहते हैं तो ऐसे में आप अपने साइकिलिंग वर्कआउट करते हुए उसमें अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज को शामिल किया जा सकता है। इंटरवल ट्रेनिंग आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बेहतर बनाने और कैलोरी बर्न करने का सबसे कारगर तरीका है। जब आप अलग-अलग एक्सरसाइज को साइकिलिंग वर्कआउट के साथ अपने जिम रूटीन का हिस्सा बनाते हैं तो ऐसे में आपको अधिक बेहतर रिजल्ट मिलते हैं।

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अपने शरीर की सुनें

साइकिलिंग करते हुए आपको ओवरट्रेनिंग से बचना चाहिए। इसके लिए आप अपने शरीर की सुनें। अगर आपको मांसपेशियों में थकान के अलावा किसी तरह के दर्द का अहसास हो रहा है तो रुक जाएं और फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह लें। एकदम से बहुत तेज या बहुत देर तक साइकिलिंग ना करें। साथ ही साथ, अपनी प्रोग्रेस पर नज़र रखें। इससे आपको बेहतर वर्कआउट करने के लिए मोटिवेशन मिलता है।

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