वर्क फ्रॉम होम शब्द सुनने में जितना फैन्सी लगता है, यह वास्तव में उतना है नहीं। घर से काम करते हुए ना सिर्फ महिलाओं को काम और घर को बैलेंस करने में चैलेंजेस का सामना करना पड़ता है, बल्कि इससे उनकी ईटिंग हैबिट्स भी प्रभावित होती है। इन दिनों ज्यादातर महिलाएं वर्क फ्रॉम होम ही कर रही हैं। आमतौर पर लोगों को ऐसा लग रहा है कि घर पर रहते हुए उनके लिए चीजें आसान हैं, जबकि ऐसा है नहीं। घर पर रहते हुए महिलाओं के खाने-पीने का भी कोई तय समय नहीं रह गया है।
दरअसल, जब वह पहले ऑफिस जाती थीं, तो सुबह जल्दी उठकर नाश्ता व लंच तैयार कर लेती थीं, जिससे वह ऑफिस में तय समय पर लंच करती थीं और काम के बीच में ब्रेक लेती थीं। लेकिन घर पर रहते हुए वह ऑनलाइन मीटिंग्स से लेकर डेडलाइन पूरी करने के चक्कर में कब ब्रेकफास्ट ब्रंच में और लंच ईवनिंग स्नैक्स में बदल जाता है। इसका पता ही नहीं चल पाता। इससे उनकी हेल्थ प्रभावित होती है। ऐसे में यह जरूरी है कि घर पर रहते हुए भी आप अपने फूड और ईटिंग पर ध्यान दें। तो चलिए आज हम आपको कुछ आसान टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप वर्क फ्रॉम होम के दौरान अपनी ईटिंग हैबिट्स को हेल्दी बनाए रख सकती हैं-
प्लॉन करें मील
कई बार महिलाएं अपने काम में इतना व्यस्त होती हैं कि वह अपने मील को ही स्किप कर देती हैं। इसलिए यह बेहद जरूरी है कि आप दिन की शुरूआत में ही अपने मील को प्लॉन कर लें। भले ही आप घर पर हैं, लेकिन फिर भी हमेशा की तरह जल्दी उठने की आदत डालें और अपना ब्रेकफास्ट एंजॉय करें।
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इसके अलावा, दोपहर की तैयारी आप पहले ही कर लें। मसलन, अगर आप चाहें तो रोटी-सब्जी पहले ही बनाकर रख लें। इससे आपका लंच मिस नहीं होगा। साथ ही वर्क फ्रॉम होम के दौरान भी अपने खाने का समय सुनिश्चित करें।
स्नैकिंग करें कम
अक्सर ऐसा होता है कि जब काम के बीच में हमें भूख लगती हैं और कुछ बनाने का समय नहीं होता, तो हम किचन में जाकर वहां रखे बिस्कुट, चिप्स या नमकीन आदि खाती हैं। अपनी इस आदत को बदलें। जहां तक संभव हो, हेल्दी स्नैकिंग पर जोर दें। आप अपनी किचन में भी नट्स, मखाना व फल आदि रखें ताकि जब आपको भूख लगे तो आप अपेक्षाकृत एक हेल्दी ऑप्शन चुनें।
पोर्शन पर करें फोकस
इन दिनों आप घर से ही काम कर रही हैं, ऐसे में यकीनन आपकी फिजिकल एक्टिविटी पहले से कम हो गई होगी। ऐसे में ओवर ईटिंग या अधिक कैलोरी का सेवन आपका वजन बढ़ा सकता है।
इसलिए आप अपनी प्लेन के पोर्शन पर फोकस करें। इसका एक आसान तरीका है कि आप 1/2 प्लेट सब्जियां, 1/4th कार्ब्स या अनाज, 1/4th प्रोटीन और 150- 200 मिलीलीटर दूध का अपनी डाइट में शामिल करें।
खूब पीएं पानी
लंबे समय तक कंप्यूटर टेबल पर बैठकर काम करने से आपको थकान और सिरदर्द का अहसास हो सकता है। इसका एक कारण हाइड्रेट की कमी भी हो सकती है। इसलिए हमेशा अपनी वर्क टेबल पर पानी रखें। इससे आप यकीनन अधिक पानी पीएंगी। कोशिश करें कि आप दो मील्स के बीच में अधिक पानी पीएं, और भोजन के साथ कम।
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