ये है sexy कमर पाने का राज, जिसे आप भी कर सकतीं हैं try

अपना belly कम करते-करते आपको एक लंबा समय हो चुका है लेकिन अभी तक आपका ये बैली कम होने का नाम ही नहीं ले रहा है। शायद ही कोई crunches की एक्सरसाइज होगी जो आपने ना की हो। लेकिन आपने कभी गौर किया है कि आपका बैली क्यूं कम नहीं हो रहा है। एक्सरसाइज करते वक्त आपका ध्यान सिर्फ अपने सामने वाले बैली पर होता है और आप अपने साइड बैली को भूल जातीं हैं।

यही आपकी सबसे बड़ी गलती होती है कि आप अपने side belly को भूल जातीं हैं। जिसकी वजह से आपकी कमर की तरफ इसकी एक लेयर लटकती रहती है। या यूं कहें की आपकी कमर का ये हिस्सा थुल-थुला रहता है। इंटरनेट पर भी आपको ज्यादातर यही बताया जाता होगा। असल में कैसे अपने बैली को कम करना है शायद ही आपको कोई इसके लॉजिक बताता होगा।

बैली फैट कम करने की सबसे बड़ी गलती

इसमें आप कई सारी गलतियां करतीं हैं जिसकी वजह से आपका ये लॉअर बैली कम होने के बजाय और बढ़ जाता है। जिसमें पहली गलती होती है कि एब्स की एक्सरसाइज करते वक्त कई लोगों के दिमाग में ये वहम होता है कि आप जितना देर तक एक एक्सरसाइज करेंगे उतना ही ज्यादा उनका पेट कम होगा । लेकिन हकीकत में ऐसा नहीं होता।

आपकी बैली की मसल्स भी दूसरी मसल्स की तरह ही होती है। इसकी एक्सरसाइज करते वक्त आपके दिमाग में सिर्फ रेक्ट्स एब्रडॉमिनल(एब्स) ही रहते हैं। लोगों को ये लगता है कि सिर्फ क्रंचेस करने से ही आपका साइड बैली कम होगा। यहीं पर आकर वो सबसे बड़ी गलती करतीं हैं। जिसमें हमेशा आप अपने साईड एब्डॉमिनल को अनदेखा कर देते हैं।

इसका सीधा नुकसान ये होता है कि आपकी बॉडी की बनी बनाई शेप बिगड़ जाती है। उपर से तो आप पतली होतीं हैं और कमर के नीचे से भी आपका शेप ठीक होता है लेकिन कमर पर ये फिगर बिगड़ जाता है। जिसका कारण आपका ये साइड बैली होता है। अक्सर ये आपकी कमर की नीचे की तरफ लटकता रहता है। इस हिस्से में फैट की एक ऐसी लेयर इक्कट्ठी हो जाती है जिसे कम कर पाना बेहद ही मुश्किल होता है।

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अगर आप इस बार इन गलतियों को नहीं दौहरायेंगी तो आपका ये बैली फैट जरूर कम हो सकता है। इसके लिए आपको अपनी एक्सरसाइज में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। आप सिर्फ क्रंचेस पर फोकस ना करके आपको अपने साइड बैली की भी एक्सरसाइज करनी होगी।

आप अपने घर पर या जिम में इन एक्सरसाइज को आसानी से कर सकतीं हैं। ये ऐसी एक्सरसाइज हैं जिनमें आपको किसी सांइस की जरूरत नहीं है। बस थोड़ा-सा पॉस्चर का ध्यान आपको जरूर रखना है।

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Bicycle Crunches

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ये एक्सरसाइज करने में बेहद ही आसान है आपको बस एक मैट बिछानी है उस पर आप इसे कर सकतीं हैं। इसे करते वक्त आपको ध्यान रखना है कि आपका बैक पूरी तरह से फ्लोर से टच हो और हल्के से आपको अपने घुटनों को बैंड करना है। इसके बाद आपको अपने दोनो हाथों को अपनी गर्दन के पीछे की तरफ बिलकुल हल्के से रखना है। इसके साथ आपको अपने बैली को हल्का टाइट करना है। इसके बाद आपको अपने दोनों पैरों से साईकिल की तरह मूव करना है। इसे करते वक्त आपके दोनों elbow को बारी-बारी से एक दूसरे घुटनों को अपॉजिट जायेंगे। आप इसके 20-20 रेपेटेशन ले सकतीं हैं। इसके साथ आप कम से कम 4 सेट ले सकतीं हैं।

डंब्बल साइड बैंड

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ये एक्सरसाइज बेहद ही आसान है आप इसे कहीं भी और किसी भी समय कर सकतीं हैं। आपको इसके साथ हल्के लाइट वेट डंब्बल लेने हैं। इसके बाद आपको अपने बैली को एकदम टाइट रखना है और अपनी कमर को बिलकुल सीधा रखना है। इसके बाद आपको एक-एक तरफ अपनी अपर बॉडी को बैंड करना है। इसे करते वक्त आपको ध्यान रखना है। कि आप अपनी कमर से ज्यादा नीचे की तरफ ना बैंड हों। शुरुवात में आपको इसे बेहद ही हल्का-हल्का करना है। अगर आपको लगता है कि आपका वेट हल्का है तो आप अपनी जरूरत के हिसाब से वेड बढ़ा सकतीं हैं।