महिलाओं को सृजन की जिम्मेदारी मिली है। 9 महीने अपने अंदर महिलाएं एक जिंदगी को रखती हैं और फिर उसे जन्म देती हैं। महिलाओं के शरीर में उम्र के हर पड़ाव पर अलग-अलग बदलाव होते हैं और हार्मोन्स में भी उतार-चढ़ाव रहते हैं। किशोरावस्था में पीरियड्स की शुरुआत हो, प्रेग्नेंसी हो, पोस्ट प्रेग्नेंसी फेज हो या फिर मेनोपॉज हो, महिलाओं के शरीर में कई बदलाव होते हैं। ये बदलाव कई बार शारीरिक और मानसिक रूप से महिलाओं को कमजोर भी कर देते हैं। इसलिए, महिलाओं को अपना खास ख्याल रखना चाहिए। 40 की उम्र पार करने के बाद महिलाओं में मेनोपॉज के लक्षण नजर आने लगते हैं। साथ ही, कमर दर्द और मांसपेशियों में अकड़न भी देखने को मिलती है। ऐसे में महिलाओं को डाइट पर ध्यान देना चाहिए। साथ ही, इस योगासन को अपने रूटीन को जरूर शामिल करना चाहिए। इसे करने का सही तरीका एक्सपर्ट से जानें। यह जानकारी दिलराज प्रीत कौर दे रही हैं। वह इंटरनेशल योगा टीचर हैं।
सेतुबंधासन करने के फायदे (Setu Bandhasana Benefits in Hindi)
- यह आसन सीने, गर्दन, रीढ़ की हड्डी और हिप्स को स्ट्रेच करने में मदद करता है।
- कमर, ग्लूट्स, टांगों और टखनों को मजबूती देता है।
- यह आसन ब्लड सर्कुलेशन को सुधारने में भी सहायक है।
- स्ट्रेस और डिप्रेशन के लक्षणों को भी यह आसन कम करता है।
- इसे करने से ब्रेन और नर्वस सिस्टम की मांसपेशियों को भी आराम मिलता है।
- यह आसन, फेफड़ों, थायराइड ग्लैंड्स और पेट की मांसपेशियों के लिए भी अच्छा है।
- अगर आप बेली फैट से परेशान हैं, तो इस आसन को जरूर करें।
- एस्ट्रोजन के इंबैलेंस की वजह से 40 की उम्र के बाद महिलाओं को हड्डियों में दर्द होता है और पाचन कमजोर हो जाता है, इसे इस आसन की मदद से सुधारा जा सकता है।
- यह आसन मेनोपॉज के लक्षणों को भी कम करता है।
- पीठ दर्द और सिरदर्द को भी दूर करता है।
- अगर आपको थकान, एंग्याजटी और कमजोरी महसूस होती है, तो भी इसे जरूर करें।
- पैरों की थकान दूर कर नई एनर्जी भरता है।
- यह हाई बीपी और अस्थमा के लक्षणों को भी कम करता है।
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सेतुबंधासन करने का सही तरीका (How to do Setu Bandhasana Step by Step)
- सबसे पहले योगा मैट के ऊपर पीठ के बल लेट जाएं।
- हाथों को अपने बगल में रखें।
- घुटनों को मोड़े और तलवों को फर्श पर सपाट रखें।
- घुटनों को हिप्स की चौड़ाई से अलग रखें।
- धीरे-धीरे पैरों को को घुटनों से मोड़कर हिप्स के पास ले आएं।
- हाथों और पैरों से फर्श को प्रेस करते हुए हिप्स और छाती को ऊपर उठाएं।
- जितना हो सके, हिप्स को फर्श से ऊपर की ओर उठाएं।
- कंधे और सिर फर्श को छूना चाहिए।
- इसे 5 सेकेंड तक होल्ड करें और फिर ओरिजनल पोजिशन में जाएं।
- इसे 4-5 बार दोहराएं।
- ऊपर जाते समय सांस लें और नीचे आते समय सांस छोड़ें।
- आप ऊं का उच्चारण भी कर सकती हैं।
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इस आसन को आप भी अपने रूटीन में जरूर शामिल करें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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Image Credit:Shutterstock,Freepik
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