रोज 15 मिनट करें यह एक्सरसाइज, देखते ही देखते गायब हो जाएगी पेट की चर्बी

Belly Fats:बढ़ता वजन आजकल सबसे बड़ी हेल्थ समस्याओं में से एक है। एक बार जब वजन बढ़ जाता है तो इस घटाना काफी मुश्किल होता है। वहीं कुछ लोग ऐसे भी हैं जिनके हाथ पैर तो पतले रहते हैं। लेकिन पेट निकल आता है। पेट की चर्बी काफी जिद्दी होती है। कई बार लोग इस जिद्दी चर्बी को घटाने के लिए स्ट्रिक्ट डाइट भी फॉलो करते हैं लेकिन इससे कमजोरी आ जाती है और कुछ खास फर्क भी नहीं पड़ता है।

अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं तो हम आपको एक्सपर्ट के बताए जबरदस्त उपाय बता रहे हैं जो पेट कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यह उपाय सीधा पेट को टारगेट करते हैं। और कुछ ही दिनों में असर भी नजर आता है। आइए योगा एक्सपर्ट प्रिंयका सिंह से जानते हैं बेली फैट घटाने के लिए क्या करना चाहिए।

क्यों बढ़ती है पेट की चर्बी

जब आपकी जीवनशैली गतिहीन होती है तो आप जो भी खाते हैं वो स्टोरेज के रूप में जमा होता जाता है। आप जो खाते हैं उसे पचाने के लिए पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे होते हैं,तो ये फैट स्टोर हो जाता है और भारी-भरकम बैली फैट बन जाता है।

बेली फैट घटाने के लिए करें रिवर्स साइकलिंग

बेली फैट कम करने के लिए आप रिवर्स साइकलिंग की मदद ले सकते हैं। इससे आपके लिए पेट की चर्बी को कम करना आसान हो सकता है। इस एक्सरसाइज को करना काफी आसान है। आप इसे कुर्सी पर बैठ कर या जमीन पर लेट के कर सकते हैं। इसका सबसे बड़ा फायदा यह है कि आप इसे आराम से घर में ही कर सकते हैं।

• उलटी साइकिल चलाने से पेट की मांसपेशियों पर बल पड़ता है इससे पेट और कमर की अतिरिक्त चर्बी दूर होती है।
• इस एक्सरसाइज को करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।
• रिवर्स साइकलिंग करने से सबसे ज्यादा पेट वाले हिस्से में मूवमेंट होती है और तेजी से चर्बी कम होती है।

कैसे करें रिवर्स साइकिलिंग

• आप किसी शांत जगह पर कुर्सी पर बैठ जाएं
• अब दोनों पैरों को एक साथ जमीन से उठा लें।
• अब जैसे आप साइकिल चलाते हैं उसके उलट उलटी साइकिल चलाना शुरू करें। (रोज 30 मिनट साइकिल चलाने के फायदे)
• आपको एक सेट में कम से कम 15 बार रिवर्स साइकलिंग करना है।
• दिन भर में 15-15 मिनट 3 बार रिवर्स साइकलिंग करने से फायदा मिल सकता है।
• शुरु के दिनों में आप अपनी क्षमता के अनुसार ही इसे करे।

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एक्सपर्ट के मुताबिक अगर आप पेट की जिद्दी चर्बी कम करने का प्लान बना रहे हैं तो आपको सब्र से काम लेना होगा। यह एक हफ्ते का काम नहीं होता है। इस मामले में किसी तरह की जल्दबाजी सेहत के लिए हानिकारक हो सकती है। आपको इस दौरान डाइट का भी पूरा ध्यान रखा होता है तभी मनचाहा रिजल्ट मिल सकता है।

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