रोजाना सिर्फ 30 मिनट साइकिलिंग करेंगी तो पेट और टांगों की चर्बी मक्‍खन की तरह पिघल जाएगी

आजकल की बिजी लाइफस्‍टाइल के कारण खराब खान-पान और एक्‍सरसाइज की कमी के कारण वजन बढ़ने की संभावना काफी बढ़ गई है। वजन के बढ़ने से सबसे ज्‍यादा फैट पेट और टांगों विशेष रूप से जाघों के आस-पास दिखाई देता है, जो दिखने में बेहद ही खराब लगता है। लटकता हुआ पेट और मोटी टांगे तो किसी भी महिला को पसंद नहीं होती है। साथ ही वजन बढ़ने के कारण अन्य कई शारीरिक समस्‍याओं का सामना भी करना पड़ सकता है। खासतौर पर वजन बढ़ने के साथ हार्ट के रोग, कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, डायबिटीज या हाई ब्‍लड प्रेशर की समस्या बेहद आम हो जाती है। इसलिए वजन को कम करना बेहद जरूरी है। अगर आप भी बढ़ते वजन के साथ पेट और टांगों पर जमा चर्बी से परेशान हैं, और इसे तेजी से कम करना चाहती हैं, तो साइकिलिंग जैसी अच्छी आदत को जल्द से जल्द अपना लें। साइकिलिंग के फायदों के बारे में हमें एक्सपर्ट डॉक्टर ज़ीशान एहमद बता रहे है। वह एक स्पोर्ट्स फिजियो थैरेपिस्ट है। 

एक्सपर्ट डॉक्टर ज़ीशान एहमद का कहना है कि ''साइकिलिंग करके आप खुद को फिट और एक्टिव बना सकती है। इसके अलावा यह वजन को बैलेंस करने के साथ-साथ आपके मूड को भी फ्रेश करता है। इतना ही नहीं, अगर आपको अपने शरीर की चर्बी कम करनी है, तो आप साइकिलिंग का सहारा ले सकती हैं। इसका सबसे बड़ा फायदा यह है कि इसे हर उम्र की महिलाएं कर सकती हैं। लेकिन अगर आप बाहर जाकर साइकिल नहीं चलाना चाहती हैं, तो स्थिर साइकिल या मिनी पैडल स्थिर साइकिल का घर में रहते हुए भी इस्‍तेमाल कर सकती हैं।

''खासतौर पर जब आप वजन कम करने का प्लान बना रही हैं, तो शुरुआत में आप सदैव छोटा लक्ष्य रखें, जैसे कि 15-20 मिनट की साइकिलिंग से ही अपनी शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे आप समय बढ़ा सकती हैं। आपको खुद को फिट और फैट को तेजी से कम करने के लिए रोजाना कम से कम 30 से 45 मिनट तक  साइकिल चलानी चाहिए।''

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बॉडी में फैट लेवल में कमी

अगर आप रोजाना 30 मिनट या उससे अधिक साइकिल चलाती हैं तो आपके शरीर पर जमा अधिक चर्बी कम होने लगती है। खासतौर पर साइकिल चलाने से पेट और जांघों पर सबसे ज्‍यादा असर पड़ता है, क्‍योंकि बॉडी के इस हिस्‍से में सबसे ज्‍यादा मूवमेंट होती है।  

इम्‍यून सिस्‍टम होता है अच्‍छा

आपको यह जानकर आश्चर्य होगा के साइकिल चलाने से इम्यून सिस्टम अच्छी तरह से काम करता है, और मजबूत बनता है। रोजाना साइकिल चलने से इम्यून सिस्टम (इम्यून सेल्स) एक्टिव हो जाता है, जो बीमार होने के खतरों को कम करता है।

टांगों की मसल्‍स में मजबूती

साइकिलिंग आपके पैरों के लिए अच्‍छी होती है क्‍योंकि यह पैरों की मसल्‍स को प्रभावित किए बिना मजबूत बनाती है। यह आपके quads, glutes, हैमस्ट्रिंग और कॉफ मसल को लक्षित करता है।

बीमारी की रोकथाम में मददगार

साइकिल को नियमित रूप से चलाना /इस्तेमाल करना एक गतिहीन जीवनशैली से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के सबसे अच्‍छे तरीकों में से एक है।

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घुटनों के जोड़ों में दर्द को कम करने में सहायक

ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए साइकिल चलाना सबसे अच्‍छी एक्‍सरसाइज हो सकती है। साइकिल चलाने की एक नियमित दिनचर्या आपके घुटनों को उनकी गति की सीमा के माध्यम से आगे बढ़ाती है और साथ ही अपने घुटनों का समर्थन करने वाली मसल्‍स को मजबूत करती है।

अन्‍य फायदे

• मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य में सुधार करता है।
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
• आपके समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
• फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
• नींद के पैटर्न में सुधार करता है। 

अगर आप भी अपने वजन को तेजी से कम करने के साथ पेट और जांघों में जमा चर्बी को कम करना चाहती हैं और साथ ही यह भी चाहती हैं कि आपकी हेल्‍थ भी अच्‍छी रहे तो अपने फिटनेस रूटीन में 30 मिनट साइकिलिंग शामिल करें।