पेट की लटकती भद्दी चर्बी होगी कम, नियमित रूप से करें ये 2 एक्सरसाइज

फिटनेस एक्सपर्ट्स के मुताबिक, रिवर्स क्रंच और सिंगल टो टच दो ऐसी प्रभावी एक्सरसाइज हैं, जो आपकी लटकती हुई चर्बी को तेजी से कम कर सकती हैं। नोएडा सेक्टर-26 के 'वन जिम' के फिटनेस ट्रेनर पुष्पेंद्र सिंह कहते हैं, "रिवर्स क्रंच आपकी लोअर एब्स को टोन करता है, जबकि सिंगल टो टच एक्सरसाइज पेट के आसपास जमा फैट को तेजी से घटाने में मदद करती है। इन दोनों को रोजाना करने से आपके कोर मसल्स मजबूत होते हैं और मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है।"

अगर आप बिना ज्यादा मेहनत किए स्लिम और फिट दिखना चाहते हैं, तो ये दोनों एक्सरसाइज आपके लिए बेस्ट हैं। इन्हें अपनी डेली रूटीन में शामिल करें और कुछ ही हफ्तों में अपने शरीर में फर्क महसूस करें!

पेट के निचले हिस्से की चर्बी बढ़ने के कारण-

पेट के निचले हिस्से की चर्बी बढ़ने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। यह सिर्फ खान-पान से जुड़ा नहीं होता, बल्कि लाइफस्टाइल, हार्मोनल बदलाव और एक्टिविटी लेवल भी इसमें अहम भूमिका निभाते हैं। ट्रेनर पुष्पेंद्र के अनुसार, "अगर आप सिर्फ कार्डियो एक्सरसाइज कर रहे हैं और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं कर रहे, तो मसल्स की ग्रोथ नहीं होती, जिससे फैट बर्न करने की क्षमता कम हो जाती है।"

1. रिवर्स क्रंच (Reverse Crunch)

रिवर्स क्रंच एक ऐसी एक्सरसाइज है जो खासतौर पर लोअर एब्स (पेट के निचले हिस्से) पर काम करती है। यह न सिर्फ फैट बर्न करता है, बल्कि आपके कोर मसल्स को भी मजबूत बनाता है।

रिवर्स क्रंच करने का सही तरीका-

• पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर रखें।
• पैरों को घुटनों से मोड़ें और अपनी जांघों को 90 डिग्री के एंगल पर रखें।
• अब सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को धीरे-धीरे छाती की ओर लाएं।
• हिप्स को ऊपर उठाएं, लेकिन ध्यान रहे कि मूवमेंट कंट्रोल में हो।
• कुछ सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं।
• इसे 12-15 बार दोहराएं और 3 सेट करें।

रिवर्स क्रंच के 5 फायदे-

• लोअर एब्स को टोन करता है। पेट के नीचे की चर्बी घटाने में मदद करता है।
• कोर मसल्स को मजबूत करता है। बैक और एब्डोमिनल मसल्स को मजबूत बनाता है।
• रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है। साथ ही, बैकपेन की समस्या में राहत मिलती है।
• फ्लैट पेट पाने में मदद करता है। फैट बर्निंग प्रोसेस को तेज करता है और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है।

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रिवर्स क्रंच करते समय ध्यान रखें ये सावधानियां-

• बहुत तेजी से न करें, वर्ना पीठ में दर्द हो सकता है।
• सही पॉश्चर बनाए रखें, ताकि चोट न लगे।
• कमर और गर्दन पर ज्यादा दबाव न डालें।
• जिन लोगों को पीठ दर्द की समस्या हो, वे पहले एक्सपर्ट से सलाह लें।
• इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं, शुरू में 8-10 रेप्स करें।

2. सिंगल टो टच (Single Toe Touch)

सिंगल टो टच एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो पेट, कमर और जांघों की चर्बी कम करने में मदद करती है। यह कोर को मजबूत करने के साथ ही बैलेंस और फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ाती है।

सिंगल टो टच करने का सही तरीका-

• सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को सीधा ऊपर उठाएं।
• अब धीरे-धीरे झुकें और दाहिने हाथ से बाएं पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
• इसी तरह बाएं हाथ से दाएं पैर की उंगलियों को छूएं।
• इस दौरान पीठ सीधी रखें और पैरों को हल्का मोड़ सकते हैं।
• इसे 15-20 बार दोहराएं और 3 सेट करें।

सिंगल टो टच के 5 फायदे-

• साइड फैट और लोअर बैली फैट पर असर डालता है।
• कोर और बैक को मजबूत करता है और लोअर बैक और एब्स की स्ट्रेंथ बढ़ती है।
• बॉडी का बैलेंस और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है। कमर और पीठ की मसल्स को मजबूत करता है।
• रोजाना करने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और कैलोरी बर्न होती है।

सिंगल टो टच करते समय ध्यान रखें ये सावधानियां-

• शुरुआत में बहुत ज्यादाझुकने की कोशिश न करें।
• बैक को झटका देने से बचें, वरना स्पाइन पर असर पड़ सकता है।
• धीरे-धीरे झुकें और बैलेंस बनाकर रखें।
• घुटनों और पीठ में दर्द हो तो इसे करने से बचें।
• एक्सरसाइज के दौरान सांस नियंत्रित रखें।

ट्रेनर कहते हैं कि आपको डाइट में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट को शामिल करना चाहिए। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो का बढ़िया बैलेंस होना चाहिए। साथ ही, रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।

एक्सपर्ट की बताई इन दो एक्सरसाइज को आप भी नियमित रूप से करें और अपने अनुभव हमारे साथ शेयर करें। इस लेख को लाइक और शेयर करें। ऐसे ही लेख पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी के साथ।

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