जंपिंग लंजेस करते समय नहीं करनी चाहिए ये छोटी-छोटी गलतियां, लग जाएगी चोट

जब हम वर्कआउट करते हैं तो अपनी बॉडी के हर पार्ट पर फोकस करते हैं। आमतौर पर, सप्ताह में हम एक बार लेग वर्कआउट जरूर करते हैं। इस दौरान कई तरह की एक्सरसाइज करते हैं। इन्हीं में से एक लंजेस करना। जब आप जंपिंग लंजेस करते हैं तो इस दौरान आपकी बॉडी की कई मसल्स इनवॉल्व होती हैं। यह ना केवल आपकी बॉडी के लोअर पार्ट को स्ट्रेन्थन करता है, बल्कि इससे आपकी हार्ट हेल्थ भी इंप्रूव होती है। इतना ही नहीं, जंपिंग लंजेस वेट लॉस के लिए भी काफी अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है, क्योंकि जब आप इसे करते हैं तो इससे आप काफी हद तक कैलोरी बर्न करते हैं।

हालांकि, यह एक हाई इंटेसिटी वर्कआउट है और इसलिए इसे बिगनर के लिए अच्छा ऑप्शन नहीं माना जाता है। इतना ही नहीं, जंपिंग लंजेंस को सही तरह से करना भी उतना ही जरूरी होता है। अन्यथा आप खुद को चोटिल कर सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर, योगविशेषज्ञ और फिटनेस एक्सपर्ट जितेन्द्र कौशिक आपको कुछ ऐसी ही मिसटेक्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें लोग अक्सर जंपिंग लंजेस करते हुए कर बैठते हैं-

फॉर्म को लेकर गड़बड़ करना

जंपिंग लंजेस करते हुए फॉर्म को लेकर अक्सर हम सभी गड़बड़ कर बैठते हैं। जिससे आपको चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, जब भी आप जंपिंग लंजेस करें तो उस दौरान अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखें, अपने कोर को एंगेज रखें। साथ ही, यह भी ध्यान दें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ें, अन्यथा आपके जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। 

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वार्मअप को स्किप करना

यूं तो हर वर्कआउट से पहले वार्मअप करना अच्छा माना जाता है, लेकिन अगर आप जंपिंग लंजेस कर रहे हैं तो यह और भी ज्यादा आवश्यक है। दरअसल, जंपिंग लंजेस एक हाई इंपैक्ट वर्कआउट है, और ऐसे में अगर वार्मअप ना किया जाए तो मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लगने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है।  

बहुत जोर से कूदना

जब आप जंपिंग लंजेस करते हैं तो उस दौरान बहुत जोरों से कूदना या तेजी से वापिस आने पर जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इसलिए, हमेशा सॉफ्ट लैंडिंग करने पर फोकस करें। जब आप वापिस आएं तो घुटनों को हल्का सा मोड़ लें। कभी भी घुटनों को लॉक करके वापिस आने की गलती ना करें।

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जरूरत से ज्यादा रेप्स करना

जब भी आप वर्कआउटकरते हैं तो अपने शरीर की सुनना बेहद जरूरी है। कई बार लोग जल्दी और बेहतर रिजल्ट पाने के लिए चक्कर जंपिंग लंजेस के बहुत अधिक रेप्स करने की कोशिश करते हैं। इतना ही नहीं, वे इसे जल्दी-जल्दी भी करते हैं। अगर आप ऐसा करते हैं तो इससे आपके शरीर को नुकसान ही उठाना पड़ेगा। इसलिए, जंपिंग लंजेस को जल्दबाजी में करने के बजाय सही तकनीक से करें, ताकि आपको अधिक बेहतर रिजल्ट मिल सके।

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