बहुत सी महिलाएं सोचती हैं कि शरीर की चर्बी कम करने और मसल्स के निर्माण की कोशिश करते समय वेट के बिना एक अच्छा वर्कआउट करना मुश्किल होता है। इसलिए समय की कमी के चलते जिम न जाने की वजह से वह घर पर एक्सरसाइज नहीं करती हैं क्योंकि उनको लगता है कि इससे कोई फायदा नहीं होगा।
हालांकि, यह सच्चाई से बहुत दूर है। इसमें बॉडीवेट एक्सरसाइजेेज आपकी मदद कर सकती हैं क्योंकि वह आपके शरीर को अपनी ताकत के खिलाफ टेस्ट में डालती हैं, चाहे आप बिगनर्स हों या हाई लेवल की प्रैक्टिशनर।
इसलिए, यदि आप जिम जाना मैनेज नहीं कर सकती हैं, तो जान लें कि आपके पास सबसे अच्छा उपकरण है - आपका शरीर - एक अच्छा वर्कआउट पाने और अपने फिटनेस लक्ष्यों की दिशा में प्रगति करने के लिए। हालांकि, आप हमेशा सोहा अली खान की तरह अपनी वर्कआउट की तीव्रता को कुछ पायदान ऊपर ले जाने के लिए बेेेसिक डंबल पर भरोसा कर सकती हैं।
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बॉलीवुड की फिट एक्ट्रेस सोहा अली खान, जो अक्सर अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर अपनी प्रेरक फिटनेस जर्नी शेयर करती हैं, उन्होंने कुछ दिनों पहले एक ऐसे होम वर्कआउट का वीडियो पोस्ट किया है जो काफी मजेदार और चुनौतीपूर्ण लग रहा है। वीडियो शेयर करते हुए उन्होंने कैप्शन में लिखा, 'प्रेरित महसूस करने के लिए सोमवार का इंतजार न करें।'
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अगर आप भी सोहा की तरह 43 की उम्र में भी फिट, एक्टिव और सुंदर दिखना चाहती हैं तो इन एक्सरसाइज को ट्र्राई कर सकती हैं। आपके अगले वर्कआउट के लिए इंस्पायर होने के लिए उनके वर्कआउट का ब्रेक डाउन निम्नलिखित है:
हैंडस्टैंड
इस वीडियो में सोहा ने हैंडस्टैंडसे शुरुआत की। यह एक्सरसाइज पूरे शरीर पर काम करती है, लेकिन मुख्य रूप से ऊपरी शरीर की मसल्स को लक्षित करती है और कोर को मजबूत करती है। ध्यान दें कि यह शुरुआती लेवल का वर्कआउट नहीं है। इसमें अपने हाथों के बल शरीर को उठाना होता है। इस एक्सरसाइज को करने से आपका शरीर फिट और फ्लेक्सिबल बनता है। यह थकान को दूर करने वाली एक अच्छी एक्सरसाइज है।
एक्सरसाइज करने का तरीका
- दीवार की ओर पैर करके हाथों और पैरों के बल आ जाएं।
- हाथों को थोड़ा दूर रखें जिससे अच्छा बैलेंस बनाया जा सके।
- इसके बाद अपने दोनों घुटनों को फर्श से ऊपर करें और पैरों को सीधा करें।
- अब अपने दाएं पैर को दीवार पर हिप्स की ऊंचाई पर रखें और उससे दीवार पर धक्का लगाएं।
- ऐसा ही अपने बाएं पैर के साथ करें।
- धीरे-धीरे करके दोनों पैरों को दीवार पर ऊंचा करते जाएं।
- अब अपने दोनों पैरों को दीवार के सहारे सीधा कर लें।
- इससे आपके दोनों हाथों पर शरीर का पूरा वजन भार आ जाएगा।
- अब अपने हाथों पर पूरे शरीर का बैलेंस बनाएं और पैरों को दीवार से हटाकर सीधा करें।
- शुरुआत में इसे किसी की मदद से ही करें।
रशियन ट्विस्ट विद बॉल
दूसरी एक्सरसाइज के लिए सोहा ने सिर्फ 1 बॉल का इस्तेमाल करके और अपने पैरों को फर्श से दूर रखकर क्लासिक रशियन ट्विस्ट को अगले लेवल तक किया। उन्होंने गेंद को हवा में फेंका, और उसे पकड़ने से पहले फर्श के दोनों किनारों को छुआ। यह आपकी कोर स्ट्रेंथ और स्पीड का टेस्ट करता है।
एक्सरसाइज करने का तरीका
- इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर बैठें।
- अब पैरों को सामने की ओर खोलते हुए बॉडी को सिट-अप पोजीशन में लाएं।
- ऐसा करते हुए पीठ 45 डिग्री पर झुकी हुई हो यानी कि बॉडी हिप्स के सहारे जमीन पर बैलेंस बनाए रखें।
- पैरों को जमीन से लगभग 6 इंच ऊपर उठाएं और घुटनों को मोड़ें।
- फिर गेंद को हवा में फेंकें। अब इसे पकड़ने से पहले फर्श के दोनों किनारों को छुएं।
प्लैंक विद वॉल
तीसरे वर्कआउट में, सोहा अपने कोहनी को घुटने तक लेेेकर आईं, सिवाय इसके कि उन्होंने फर्श के विपरीत दीवार पर पैर का समर्थन करके इसे ऊपर उठाया क्योंकि यहग्रेविटी के पुल के कारण अतिरिक्त रेसिस्टेन्स प्रदान करता है। यह एक्सरसाइज आपके कोर और बैलेंस के साथ-साथ अपर बॉडी पर भी काम करती है। अपने पैरों को हिप्स के लेवल से थोड़ा ऊपर रखें।
एक्सरसाइज करने का तरीका
- इसे करने के लिए सबसे पहले दीवार के पास पैरों को करके प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
- फिर अपने पैरों से दीवार पर सपोर्ट लें।
- इसके बाद अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़कर चेस्ट तक लाने की कोशिश करें।
- अब बाएं पैर के साथ ऐसा ही करें।
- ऐसा कुछ देर करें।
स्प्लिट स्टांस डेडलिफ्ट
अगले वर्कआउट में सोहा ने एक हाथ में 15 किलो के डंबल का इस्तेमाल करते हुए स्प्लिट स्टांस डेडलिफ्ट किया। यह आपके ऊपरी शरीर, कोर, ग्लूट्स और समग्र शक्ति को बढ़ाने में मदद करेगा।
एक्सरसाइज करने का तरीका
- इसे करने के लिए अपने एक हाथ में डंबल को पकड़ लें।
- सामने के पैर को हिलाते हुए डंबल को सीधे फर्श पर नीचे करें।
- ऐसा कई बार करें।
रिवर्स प्लैंक
सोहा ने आखिरी वर्कआउट रिवर्स प्लैंक किया।
एक्सरसाइज करने का तरीका
- सबसे पहले एक मैट लें उस पर पैरों को आगे करके बैठ जाएं।
- अपने दोनों हाथों को अपने हिप्स के पीछे ले जाएं और उसमें कंधों जितनी दूरी बनाएं।
- इस दौरान आपकी उंगलियां आपके पैरों की तरफ होनी चाहिए।
- अपने पैरों को फर्श पर रखने के बजाय, उन्होंने अधिक रेसिस्टेन्स के लिए उन्हें दो डंबल पर ऊंचा रखा।
- अपनी हथेलियों को नीचे की ओर दबाएं और हथेलियों के सहारे अपने हिप और बैक को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
- ऐसा तब तक करें जब तक आप की बॉडी पूरी सीधी ना हो जाएं।
प्लैंक विद ट्विस्ट
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सोहा अली खान हमेशा अपनी फिटनेस रूटीन को बनाए रखती हैं, चाहे छुट्टियों का मौसम हो या आलसी संडे। वह ज्यादा फायदे पाने के लिए नियमित रूप से विभिन्न प्रकार के फिटनेस रूटीन को आजमाना सुनिश्चित करती हैं। अपने नवीनतम वर्कआउट वीडियो में, सोहा ने अपने मूल फिटनेस रूटीन की झलकियां शेयर की हैं।
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उन्होंने अपनी कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाने के लिए कुछ बेसिक एक्सरसाइज करते हुए खुद का एक वीडियो इंस्टाग्राम पर शेयर किया। नीले रंग की स्पोर्ट्स ब्रा और प्रिंटेड जॉगर्स पहने सोहा को फर्श पर हाथ घुमाते हुए पसीना बहाते हुए देखा जा सकता है। उन्होंने पूरे वीडियो में प्लैंक पोजीशन बनाए रखा हैं। उन्होंने वीडियो को कैप्शन दिया, 'नॉर्मल प्लैंक? जी नहीं, धन्यवाद! कोर वर्कआउट एक ट्विस्ट के साथ।'
आप भी इन एक्सरसाइज को करके सोहा की तरह फिट रह सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
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Article & Image Credit: Instagram.com (@soha ali khan)
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