Weight loss के लिए आपके लिए ए‍क दिन में कितने कदम चलना है जरूरी, जानें

क्‍या आप ऐसी किसी महिला को जानती हैं जो अपने वजन को लेकर पूरी तरह से संतुष्‍ट हैं? शायद नहीं, भले ही आपने ऐसी महिला को ढूंढने में बहुत लंबी और कठिन कोशिश की हों। लेकिन सभी अपने वजन को लेकर असंतुष्‍ट ही रहती है!

हालांकि कुछ महिलाएं वजन बढ़ना चाहती हैं लेकिन ज्‍यादातर महिलाएं अपने बढ़े हुए वजन से परेशान हैं और इसे कम करने की तमाम कोशिशें करती रहती हैं। यहां तक कि कुछ महिलाएं ऐसी भी हैं जो वजन कम करने के लिए crazy exercises और अलग-अलग तरह की डाइट अपनाने से भी पीछे नहीं हटती हैं। लेकिन क्‍या ये सच में काम करती, या नहीं करती हैं? उनमें से ज्यादातर आपके लिए एक टोल की तरह होती है- एक्‍सरसाइज करने से दर्द, डाइट से खाने के प्रति और ज्‍यादा लालच ... ओह, और जिम बिल भी फटता है। हम इसे कैसे भूल सकती हैं!

Well, हमेशा की तरह, इस समस्‍या से निकालने का हमारे पास एक आसान तरीका है। और यह तरीका सस्ता और तेज है और यह आपको एक्‍सरसाइज और डाइट के साइड इफेक्‍ट से भी बचाता है। इसके अलावा, आप यह भी महसूस नहीं करेंगी कि आप वजन कम करने की एक्विटी में शामिल हो रही हैं जबकि आप उस पर हैं! आप नहीं जानना चाहेगी? जी हां इसका सीधा सा जवाब walking है!

बेस्‍ट एक्‍सरसाइज है walking

लंबे समय तक इसे बेहतरीन वर्कआउट माना जाता है, walking सबसे आसान एक्‍सरसाइज में से एक है। सबसे अच्‍छी बात इसके लिए आपको कुछ खर्च करने की भी जरूरत नहीं है वास्तव में, यह आपको ईंधन के रूप में पैसे बचाने में हेल्‍प करता है।

लेकिन सवाल यह है कि वजन कम करने के लिए आपके लिए एक दिन में कितना चलना ज़रूरी है? या दूसरे शब्दों में, आप जितना वजन चाहती हैं, उतने कदम उठाने के लिए आपको कितने कदम उठाने चाहिए? चलिए पता करते हैं!

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फिटनेस के लिए अपने तरीके से चलें

जब आप चलती हैं, तो आप एक महत्वपूर्ण कैलोरी जलाती हैं, जो वजन कम करने में हेल्‍प करती है। हालांकि, जब आप टहलने जाती है तो आप कितनी कैलोरी खर्च करती हैं ये दो कारकों पर निर्भर करता हैं-

• आपका वर्तमान वजन।
• और आपके द्वारा कवर किया जाने वाला हिस्‍सा।

सटीक आंकड़ों की मदद से यह स्पष्ट करना आसान होगा। इसलिए, उदाहरण के लिए, अगर आप प्रतिदिन एक घंटे के लिए वॉक करती हैं, तो आप अपनी स्‍पीड के आधार पर लगभग 300 से 400 कैलोरी बर्न करती हैं। इसका मतलब है कि अगर आप एक घंटे में लगभग 3.5 मील की दूरी पर वॉक करती हैं, तो आप 300 कैलोरी जलाती हैं। लेकिन अगर आप एक घंटे में 4 मील की दर से चलती हैं, तो आप 400 कैलोरी बर्न कर सकती हैं।


इसे तोड़ने के लिए, आपको 100 कैलोरी जलाने के लिए लगभग 2000 कदम उठाने की जरूरत है, जो लगभग एक मील वॉक करने के बराबर है। तो, मान लीजिए कि आपका लक्ष्य वजन का पाउंड कम करना है, तो आपको 3,500 कैलोरी जलाने की जरूरत हैं, जिसका मतलब है कि आपको 70,000 कदम चलाना होगा!

प्रति दिन 5 मील प्रति घंटे की दर से वॉक करने के दौरान आप रोजाना 500 कैलोरी बर्न करती हैं। ऐसा करने के लिए, आपको हर दिन 10,000 कदम चलना पड़ेगा। अब, यह कुछ है जो आप सही कर रही हो, है ना? हां तुम कर सकते हो! आपको बस कुछ करना है अपनी कुछ आदतों को बदलना है।

रोजाना ज्‍यादा वॉक करने के टिप्‍स

• अपनी कार को गैरेज में रहने दें और ऑफिस और बच्‍चों के स्कूल पैदल ही जाएं।
• अपनी कार को ऑफिस से थोड़ा दूर पार्क करें, ताकि ऑफिस तक चलकर जाएं।
• अपने निकटतम स्टेशन के लिए या फिर बस या ऑटो लेने के बजाए पैदल चलकर जाएं।
• लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें। सीढ़ियों पर चढ़ते समय तेजी से चले ताकी आपके ‘per day steps count’ और पैरों को टोन होने में हेल्‍प मिल सकें।
• सुपरमार्केट जा रही हैं? तो पैदल ही जाएं। जी हां अगर सुपरमार्केट घर से कुछ ही दूरी पर है, और आपको किराने की खरीदारी करनी हैं तो पैदल ही जाएं और पैदल ही वापस आएं। क्‍योंकि जितना वजन आप स्‍टोर से लेती हैं उतनी अधिक कैलोरी बर्न कर सकती हैं।

सुबह की वॉक को अपने रूटीन का हिस्‍सा बनाएं। आप चाहे तो शाम को भी वॉक कर सकती हैं, जब भी आपको समय मिलें। शुरु में आपको मुश्किल लग सकता है, लेकिन जब एक बार आपको आदत हो जाती हैं तो आप बिना वॉक के एक दिन भी नहीं रह सकती हैं।

जब आप पहली बार चलना शुरू करती हैं, तो एक दिन में सिर्फ 15 से 20 मिनट का समय ही लें और धीरे धीरे अपना कदम और अवधि बढ़ा सकती हैं। इससे आपकी बॉडी को नए रूटीन में adjust होने में हेल्‍प‍ मिलेगी। जल्दी या बाद में, आप एक दिन में बिना थके 30 से 60 मिनट तक वॉक आसानी से कर पायेगी!

वास्तव में, एक बार जब वॉकिंग आपके डेली रूटीन का हिस्‍सा बन जाता है, तो आपको महसूस भी नहीं होता कि आप अपना वजन कम करने के लिए कोशिश कर रही हैं। तो, कदम उठाओ और उस weighing scale पर number में परिवर्तन देखें!