Fitness Trends 2023: शरीर में है बहुत ज्यादा फैट तो 2023 के ये ट्रेंड्स जान लें

फिटनेस को लेकर आपका क्या ख्याल है? ये वो समय है जब फिटनेस को लेकर लोग सजग हो गए हैं और अपने डाइट ट्रेंड्स भी बदल रहे हैं। लोग अपने बॉडी फैट को कम करने की कोशिश कर रहे हैं और सोशल मीडिया पर भी फिटनेस इंफ्लुएंसर्स की भरमार है। ये वो समय है जब फिटनेस एक्सरसाइज के वीडियोज वायरल हो रहे हैं। 2022 में तो फिटनेस और बॉडी फैट को लेकर इन्फ्लुएंसर्स ने अपनी ओर ध्यान खींचा था अब 2023 में भी इसका असर दिखने वाला है।

हमने गूगल सर्च के आधार पर कुछ ट्रेंड्स निकाले हैं जो ये बताते हैं कि बॉडी फैट को कम करने के लिए 2023 में किस तरह की एक्सरसाइज ज्यादा वायरल हो सकती हैं। तो चलिए उनके बारे में बात करते हैं और जानते हैं कि आने वाले साल में किस तरह की एक्सरसाइज ज्यादा अच्छी होगी।

1. बर्पीज

इन दिनों बॉडी फैट को कम करने के लिए हाई इंटेंसिटी वर्कआउट ज्यादा वायरल होने लगे हैं। ऐसे में बर्पीज से अच्छा वर्कआउट तो हो ही नहीं सकता। नॉर्मल प्लैंक या फिर स्क्वैट्स की तुलना में बर्पीज करने में ज्यादा कैलोरीज बर्न होती हैं और ये पूरे शरीर को एक साथ चलाती है। बर्पी एक्सरसाइज करने के अलग-अलग तरीके भी होते हैं और साथ ही आप अपनी क्षमता के हिसाब से इसे कम या ज्यादा कर सकती हैं। (बर्पी करने के तीन तरीके यहां जानें)

जिस तरह से हाई इंटेंसिटी वर्क आउट ट्रेंड कर रहा है ये माना जा सकता है कि 2023 में बर्पी एक्सरसाइज बहुत ही ज्यादा ट्रेंडी बन जाएगी और इसे ही ज्यादातर लोग पसंद करेंगे।

2. पुशअप्स

एक्सरसाइज करने और बैक फैट और आर्म फैट को कम करने के लिए पुशअप्स को सबसे बेहतर माना जाता है। इसका ट्रेंड कभी भी पुराना नहीं हो सकता है। अगर आप जिम ज्वाइन करती है तो जिन एक्सरसाइज को सबसे पहले सिखाया जाता है उनमें से एक होती है पुशअप्स। इस एक्सरसाइज को आप घर पर भी कर सकती हैं और यही कारण है कि इसे हमेशा ट्रेंडी माना जाता है। पुशअप्स को करने के भी अलग-अलग तरीके होते हैं।

हां इसे एक साथ बहुत ज्यादा नहीं करना चाहिए वर्ना आपको परेशानी हो सकती है और हाथों में दर्द की समस्या भी हो सकती है।

3. इंटरवल ट्रेनिंग

जिस नए ट्रेंड को हम बढ़ते हुए देख सकते हैं वो है इंटरवल ट्रेनिंग। हाई इंटेंसिटी वर्कआउट की बात करें तो इंटरवल ट्रेनिंग को अब ऋितिक रोशन जैसे सेलेब्स भी प्रमोट कर रहे हैं। इंटरवल ट्रेनिंग का मतलब होता है कि हाई इंटेंसिटी वर्कआउट्स किए जाएं और उसके बाद थोड़ी देर का रिलीफ या रेस्ट पीरियड लिया जाए। हाई इंटेंसिटी वर्कआउट में आमतौर पर ऐसी एक्सरसाइज होती हैं जिसमें पूरा शरीर एक साथ चले। इसके साथ ही रिकवरी या रेस्ट पीरियड में लो इंटेंसिटी की एक्सरसाइज होती हैं।

जैसे कि हमने बात की हाई इंटेंसिटी वर्कआउट्स बहुत ही ज्यादा फेमस हो रहे हैं और 2023 में ये ट्रेंड कर सकते हैं। ऐसे में इंटरवल ट्रेनिंग कई तरह के फिटनेस सेंटर में सिखाई जा सकती है।

4. वजन उठाते हुए स्क्वैट जंप (Weighted squat jump)

अपर और लोअर बॉडी की एक्सप्लोसिव पावर को बढ़ाने के लिए ये जंप हो सकते हैं। ये आपकी स्ट्रेंथ को बढ़ाते हैं और सीधे बॉडी फैट पर असर करते हैं। ये नॉर्मल स्क्वैट्स की तुलना में ज्यादा तेजी से कैलोरीज को बर्न करते हैं। ये एथिलिटिक एक्सरसाइज मानी जाती है जिसमें शरीर को ज्यादा तेज बनाया जाता है और आप जल्दी मूव कर पाते हैं। इस तरह की एक्सरसाइज बॉडी टोनिंग के लिए भी अच्छी है और स्टैमिना को बढ़ाने के लिए भी बहुत अच्छी है।

अधिकतर फिटनेस सेंटर अब इस तरह की एक्सरसाइज को अपनी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का हिस्सा बनाने लगे हैं।

5. एक्सप्लोसिव लंज जंप

तेजी से जंप करना और हवा में ही अपने पैरों की पोजीशन को बदलना एक्सप्लोसिव लंज जंप कहलाता है। इसमें आप अपना लेफ्ट और राइट पांव अलग-अलग मूव करते हैं और तेज़ी से एक्ट करते हैं। जैसे ही राइट पांव पीछे जाता है आपका लेफ्ट पांव आगे आ जाता है और अगले जंप में इसका उल्टा होता है। ये हाथों और पैरों के फैट को कम करने के लिए भी अच्छे साबित हो सकते हैं और साथ ही साथ ये आपके बॉडी बैलेंस को भी अच्छा कर सकते हैं।

फिटनेस को लेकर साल 2023 में हाई इंटेंसिटी वर्कआउट्स बहुत वायरल हो सकते हैं और अगर आप जिम जॉइन करने के बारे में सोच रही हैं तो इनके बारे में पहले थोड़ा रिसर्च जरूर कर लें।

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