स्टेपर की मदद से की जा सकती हैं ये एक्सरसाइज

आज के समय में लोग अपनी हेल्थ को लेकर अधिक जागरूक हो गए हैं और इसलिए एक हेल्दी लाइफ जीने के लिए वे एक्सरसाइज करते हैं। वर्कआउट रूटीन में कई तरह की एक्सरसाइज को शामिल किया जाता है। इन्हीं में से एक है कार्डियो वर्कआउट। कार्डियो वर्कआउट करते हुए हम कई तरह की एक्सरसाइज करते हैं।

स्टेपर को अक्सर कार्डियो वर्कआउट रूटीन में शामिल किया जाता है। यह ना केवल अतिरिक्त कैलोरी बर्न करके वजन को कम करने में सहायक है, बल्कि इससे मसल्स को भी फायदा मिलता है।

हालांकि, स्टेपर वर्कआउट करते हुए हम अक्सर बेसिक स्टेपर ही करते हैं। जबकि, इसे कई बेहतरीन तरीकों से काम में लिया जा सकता है। जी हां, स्टेपर एक ऐसा वर्कआउट इक्विपमेंट है, जिसे आप कई अलग-अलग तरीकों से इस्तेमाल करके फुल बॉडी वर्कआउट कर सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको स्टेपर की मदद से की जाने वाली कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं-

प्लैंक स्टेप-अप्स (Plank Step-Ups)

स्टेपर की मदद से प्लैंक स्टेप-अप्स किया जा सकता है। यह आपकी कोर मसल्स को टारगेट करता हैं, जिससे आपकी एब्स, ऑब्लिक और लोअर बैक मजबूत होते हैं। वहीं, इससे वेट लॉस करना भी आसान होता है। प्लैंक स्टेप-अप्स एक फुल बॉडी वर्कआउट है और इससे आपका पूरा शरीर टोन होता है।

• प्लैंक स्टेप-अप्स करने के लिए सबसे पहले अपने शरीर को प्लैंक पोजिशन में रखें।
• अपने हाथों को ज़मीन पर और स्टेपर के पास रखें।
• अपना दाहिना हाथ चलाएं और इसे स्टेपर बेंच पर ले जाएं।
• दाहिने हाथ को उसकी प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएँ।
• फिर बाएं हाथ से यही प्रोसेस दोहराएं।
• इस तरह आप अपनी क्षमतानुसार इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं।

हाई नी स्टेप-अप (High Knee Step-Up)

हाई नी स्टेप-अप आपकी मसल्स को मजबूत बनाता है। इससे शरीर के निचले हिस्से की स्ट्रेन्थ बढ़ती है। साथ ही, इस एक्सरसाइज से कार्डियोवास्कुलर हेल्थ पर भी अच्छा असर पड़ता है। यह एक हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज है, इसलिए इससे कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने में मदद मिलती है।

• स्टेपर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
• एक पैर से स्टेपर पर चढ़ें।
• जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, विपरीत घुटने को अपनी छाती की ओर ऊपर लाएं।
• फिर अपने पैर को वापिस लाएं और दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

ट्राइसेप्स स्टेपर डिप्स (Triceps Stepper Dips)

स्टेपर की मदद से ट्राइसेप्स डिप्स एक्सरसाइज भी की जा सकती है। यह आपकी ट्राइसेप्स मसल्स को मजबूती प्रदान करता है। साथ ही साथ, इससे आपका बॉडी बैलेंस व स्टेबिलिटी भी इंप्रूव होती है।

• ट्राइसेप्स स्टेपर डिप्स करने के लिए स्टेपर के किनारे पर अपने हाथों से अपने कूल्हों के पास किनारे को पकड़कर बैठें।
• अपने पैरों को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर न मुड़ जाएं।
• अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे लाएं, जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं ज़मीन के समानांतर न हो जाएं।
• अपनी भुजाओं को सीधा करके प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
• इस तरह आप बार-बार यह एक्सरसाइज कर सकते हैं।

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