मां बनना एक बेहद ही सुखद अनुभव है।
लेकिन इस दौरान हार्मोन में परिवर्तन के चलते महिलाओं को कई तरह के मानसिक और शारीरिक बदलावों से गुजरना पड़ता है। और इन बदलावों के बावजूद खुद को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी होता है। यानि तन और मन दोनों को दुरुस्त रखने के लिए प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज करनी चाहिए। एक्सरसाइज ना सिर्फ महिलाओं को हेल्दी रखने के लिए बल्कि उनके होने वाले शिशु को भी हेल्दी रखने के लिए जरूरी होता है। लेकिन प्रेग्नेंसी में आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आपको कौन सी एक्सरसाइज करनी हैं और कौन सी नहीं। क्योंकि आपको मकसद फिट रहना होता है वजन कम करना नहीं। प्रेग्नेंसी के दौरान वेट लॉस के लिए एक्सरसाइज करना आपके लिए हानिकारक हो सकता है। एक्सरसाइज करने का मुख्य लक्ष्य खुद को फिट और बॉडी को फ्लैक्सीबल होना चाहिए। जी हां और गलत एक्सरसाइज करने से आपके साथ-साथ आपके होने वाले शिशु को भी नुकसान हो सकता है। आइए जानें प्रेग्नेंसी में कौन सी एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए।
प्रेग्नेंसी के दौरान सिट-अप्स और क्रंचेज ना करें। ऐसा करने से कोर मसल्स पर वजन कम करने और फैट बर्न करने का प्रेशर बन जाता है। जी हां 16 हफ्ते की प्रेग्नेंसी के बाद ऐसी एक्सरसाइज न करें जिनमें पीठ के बल सीधा लेटकर टांगों को उठाना शामिल हो, जैसे कि सिट-अप आदि। आपके गर्भाशय का वजन एक मुख्य ब्लड वेसल्स (वीना कावा) को दबा सकता है, जिससे आपको बेहोशी या चक्कर महसूस हो सकता हैं।
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निसंदेह स्क्वाट्स एक अच्छी एक्रसाइज है और फिट रहने के लिए इसे करना चाहिए। लेकिन प्रेग्नेंसी में डीप स्क्वाटिंग और लन्जिंग करने से बचें क्योंकि इससे पेल्विक के चारों ओर पहले से रिलैक्स लिग्मेंट पर ज्यादा प्रेशर पर सकता है।
प्रेग्नेंसी के दौरान वेटलिफ्टिंग बिल्कुल नहीं करनी चाहिए। ऐसा करने से ब्रेन सेल्स में तनाव और कार्डियोवस्कुलर समस्याएं पैदा हो जाती हैं। इससे समय से पहले ही आपको लेबर पेन हो सकता है इसलिए प्रेग्नेंसी में वेटलिफ्टिंग ना करें। धीमे से शुरुआत करें और एक्सरसाइज को अपने रोजमर्रा का हिस्सा बनाने का प्रयास करें।
हाई इंटेन्सिटी वर्कआउट की प्रक्रिया के दौरान हार्ट को ब्लड की अधिक जरुरत होती है। प्रेग्नेंसी के दौरान हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करने से हार्ट की धड़कने बढ़ जाती हैं जो कि मां और शिशु दोनों के लिए हानिकारक हो सकती हैं।
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हाई इम्पैक्ट स्पोर्ट्स जैसे बास्केटबॉल, बेसबॉल, टेनिस आदि खेलने से आपको चोट लग सकती हैं। इसलिए प्रेग्नेंसी के दौरान हाई इम्पैक्ट स्पोर्ट्स से दूर रहें। हीट योगा/ स्टीम रूम्स कमरे और सॉना जैसे बहुत तेज हीट वाली एक्सरसाइज से बचें।
इस तरह से प्रेग्नेंसी में हेल्दी रहने के लिए इन एक्सरसाइज को करने से बचना चाहिए।
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