रोजाना एक्सरसाइज करने से आप सेहतमंद रहती हैं। इसलिए रोजाना एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। लेकिन प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करने को लेकर आज भी महिलाओं के मन में काफी दुविधा रहती है। कुछ महिलाओं को मनाना है कि प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए लेकिन कुछ एक्सरसाइज करना हेल्दी प्रेग्नेंसी और शिशु की हेल्थ के लिए लाभकारी मानती है। लेकिन किसी अन्य की बात पर ध्यान देने के बजाए डॉक्टर से सलाह लेकर एक्सरसाइज की जाए तो यह हर महिला की हेल्थ के लिए बेहतर होगा। एक्सरसाइज करने से गर्भवती महिलाओं की बॉडी पर्याप्त लचीला और फिट बना रहती है जो कि हेल्दी प्रेग्नेंसी और हेल्दी डिलीवरी के लिए जरुरी होता है। अक्सर महिलाओं के मन में प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज करने से जुड़े बहुत सारे मिथ होते हैं। आइए जानते हैं कि प्रेग्नेंसी से जुडें मिथ और फैक्ट के बारे में जानकारी लेते हैं।
मिथ- प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए।
फैक्ट- यह सच नहीं है क्योंकि अगर डॉक्टर से सलाह लेकर एक्सरसाइज की जाए तो यह हर प्रेग्नेंट की हेल्थ के लिए बेहतर होगा। ऐसा भी माना जाता है कि रेग्युलर एक्सरसाइज करने वाली महिलाओं को कभी लेबरपेन और प्रेग्नेंसी के बाद की समस्याओं से जूझना नहीं पड़ता है।
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मिथ- प्रेग्नेंसी के दौरान एब्डॉमिनल एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए।
फैक्ट- जबकि फैक्ट यह है कि प्रेग्नेंसी के दौरान एब्डॉमिनल एक्सरसाइज करना फायदेमंद होता है। प्रेग्नेंसी के दौरान एब्डॉमिन, कोर और पेल्विक फ्लोर का फैलाव होता है। ऐसे में दर्द को कम करने के लिए एक्सरसाइज करना लाभकारी होता है। अक्सर महिलाएं इस गलतफहमी में रहती हैं कि अगर पेट की एक्सरसाइज किया जाए तो गर्भ में पल रहे शिशु को चोट पहुंचती है। जबकि प्रेग्नेंसी के दौरान अगर सावधानीपूर्वक एक्सरसाइज कया जाए तो यह मां और शिशु दोनों के लिए फायदेमंद रहता है। प्रेग्नेंसी में पेट की मसल्स का मजबूत होना बहुत जरूरी होता है क्योंकि पेट में आपके शिशु का अतिरिक्त भार होता है। प्रेग्नेंसी के दौरान व्यायाम करने से पेट व उसके आस-पास की मसल्स मजबूत होती हैं। मसल्स मजबूत होने से आपका शिशु और ज्यादा सुरक्षित रहता है।
मिथ- प्रेग्नेंसी के दौरान आसान एक्सरसाइज करने पर चोट लगने का खतरा नहीं रहता है।
फैक्ट- प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं का बॉडी रिलैक्सिन हार्मोन का स्राव करता है। यह हार्मोन हड्डियों के जोड़ को लुब्रिकेट करता है। जब जोड़ अच्छी तरह से लुब्रिकेट होते हैं तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में आपको हर तरह की एक्सरसाइज करते समय ज्यादा सावधान रहना पड़ता है।
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मिथ- प्रेग्नेंसी के दौरान रनिंग करना नुकसान करता है।
सच- प्रेग्नेंसी के दौरान अगर आप पूरी तरह से हेल्दी है तो डॉक्टर की सलाह से रनिंग कर सकती हैं। लेबर पेन शुरु होने से कुछ दिन पहले तक आप रनिंग प्रैक्टिस कर सकती हैं लेकिन कुछ भी ऐसे में आपको खुद को पूरी तरह फिट और हेल्दी होना जरुरी होता है।
मिथ- हार्ट बीट तेज होना खतरनाक होता है।
फैक्ट- प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करने करते समय हार्ट बीट कितनी होनी चाहिए इसका कोई पैमाना नहीं होता है। हां, अगर आप प्रेग्नेंसी के निकट दिनों में कार्डियो करती हैं और उसके दौरान अगर आपकी हार्ट बीट बढ़ जाती हैं तो यह आपके लिए हानिकारक हो सकता है। अन्यथा डॉक्टर की सलाह लेकर प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज करने से हार्ट बीट बढ़ने पर चिंता करना जरुरी नहीं होता है।
मिथ- बैड रेस्ट के दौरान एक्सरसाइज नहीं कर सकती है।
फैक्ट- अपनी ताकत को बनाए रखने के लिए बिस्तर पर रहते हुए अपनी मसल्स को फ्लैक्स करना अतिरिक्त महत्वपूर्ण होता है, इसलिए अपने एक्सपर्ट से डेली एक्सरसाइज के बारे में पूछें, जिसमें हल्के वेट और स्ट्रेचिंग वाले आर्म एक्सरसाइज शामिल हो सकती हैं।
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मिथ: जितनी ज्यादा एक्सरसाइज करती हैं उतना ही फायदा होता है।
फैक्ट- यह सच है प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करने से आपको और आपके बच्चे को फायदा होता है। लेकिन ज्यादा एक्सरसाइज करने से डिहाइड्रेशन, बच्चे में ऑक्सीजन की कमी और चोट की समस्याएं पैदा हो सकती है। प्रेग्नेंसी ऐसा समय नहीं है जब आप अपनी फिटनेस को बढा सकें लेकिन इसे मैंटेन कर सकती है। अगर आप वर्कआउट के बाद लो महसूस करती हैं तो अपनी बॉडी की सुने और एक्सरसाइज बंद कर दें।
अब तो आपको प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज से जुड़े मिथ और फैक्ट के बारे में जानकारी हो गई होगी।
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