क्रॉस फिट एक्‍सरसाइज से स्लिम रहने के साथ डायबिटीज को भी रख सकती हैं काबू

हाई इंटेंसिटी वर्कआउट, क्रॉस फिट, आपको फिट और फाइन रखने के अलावा बहुत कुछ कर सकता है। आपको यकीन नहीं हो रहा तो आइए इस नई रिसर्च से इसके बारे में जानें। जी हां इस हाई इंटेंसिटी वर्कआउट से आप हर मिनट 15 कैलोरी तक बर्न कर सकती हैं। इसमें स्‍कावट्स, पुशअप्‍स, जिमनास्टिक, तेज दौड़ और वेट लिफ्टिंग का सही मेल होता है। इस हाई इंटेंसिटी वर्कआउट से चोट लगने का खतरा भी होता है। द फिजियोलॉजिकल सोसाइटी द्वारा की गई एक रिसर्च के अनुसार, छह सप्ताह के क्रॉसफिट एक्‍सरसाइज प्रोग्राम से ब्‍लड शुगर लेवल को बेहतर तरीके से कंट्रोल किया जा सकता है और टाइप II डायबिटीज वाले लोगों में हार्ट डिजीज का खतरा कम हो सकता है।

टाइप II डायबिटीज और क्रॉस फिट

डायबिटीज एक आजीवन स्थिति है जिसमें किसी भी व्‍यक्ति का ब्‍लड शुगर लेवल बहुत ज्‍यादा हो जाता है। टाइप 2 डायबिटीज का सबसे आम रूप है, जहां बॉडी सही मात्रा में हार्मोन का उत्पादन नहीं करती है जो शुगर लेवल को कंट्रोल करता है, जिसे इंसुलिन कहा जाता है। टाइप 2 डायबिटीज से ग्रस्‍त लोगों में दिल की बीमारी का जोखिम बहुत अच्‍छा होता है। डायबिटीज को मैनेज करने का प्राथमिक फोकस एक्‍सरसाइज है, क्योंकि यह बॉडी को इंसुलिन के उत्पादन के लिए अधिक संवेदनशील बनाकर शुगर के लेवल को कंट्रोल करने की क्षमता में सुधार करता है।

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हालांकि, टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों में एक्‍सरसाइज की सलाह का पालन करना विशेष रूप से कम है, जो अधिकतर वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, रेगुलर एक्‍सरसाइज की सबसे बड़ी बाधाओं में से समय की कमी सबसे बड़ी बाधा है।

क्‍या कहती है रिसर्च

इस नई रिसर्च से पता चला है कि क्रॉस फिट जैसी हाई इं‍टेंसिटी एक्‍सरसाइज बॉडी की इंसुलिन की मात्रा को कम करके ब्‍लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने की क्षमता में सुधार करता है। महत्‍वपूर्ण बात यह है कि स्वास्थ्य परिवर्तन दिशानिर्देशों की तुलना में काफी कम समय एक्‍सरसाइज करने के बावजूद, अधिक पारंपरिक अभ्यास हस्तक्षेपों से अपेक्षा की जाने वाली बदलाव के समान दिखते हैं। इसलिए, क्रॉस फिट ने टाइप II डायबिटीज वाले लोगों के लिए एक समय-प्रभावी अभ्यास दृष्टिकोण प्रदान किया जो डेली एक्‍सरसाइज को बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं।

क्रॉस फिट एक्‍सरसाइज

क्रॉस फिट एक हाई डेंटेसिटी वर्कआउट है जिसमें सहनशक्ति और स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों को शामिल है। सेशन रेंज में 8-20 मिनट होते है और ट्रेडिशनल एक्‍सरसाइज हस्तक्षेपों की तुलना में अभ्यास के एक बहुत अधिक प्रभावी रूप का प्रतिनिधित्व करते हैं। पिछले दशक में क्रॉस फिट की लोकप्रियता बढ़ रही है, हालांकि अब तक यह स्पष्ट नहीं था कि इस प्रकार की एक्‍सरसाइज टाइप 2 डायबिटीज वाले व्यक्तियों की क्षमता को उनके ब्‍लड शुगर को कंट्रोल करने में सक्षम होंगे या नहीं।

इस रिसर्च के लिए, टाइप 2 डायबिटीज वाले 13 वजन वाले / मोटे रोगियों को 6 सप्ताह के क्रॉस फिट एक्‍सरसाइज में भाग लेने के लिए भर्ती किया गया था। प्रतिभागियों के ब्‍लड शुगर लेवल और इंसुलिन संवेदनशीलता (हाई ब्‍लड शुगर के लेवल को प्रभावी ढंग से कम करने की व्यक्ति की क्षमता) का अभ्यास अभ्यास कार्यक्रम से पहले और बाद में किया गया था, उनके ब्‍लड रसायनविदों और ब्‍लड प्रेशर के अलावा, जिन्हें हृदय रोग के जोखिम की भविष्यवाणी करने के लिए परीक्षण किया गया था।

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पोस्ट-एक्‍सरसाइज हस्तक्षेप परीक्षण के परिणामों ने इंसुलिन संवेदनशीलता और हृदय रोग जोखिम कारकों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाए। महत्वपूर्ण बात यह है कि इस तरह के दिशानिर्देशों की तुलना में प्रतिभागियों ने काफी कम समय एक्‍सरसाइज करने के बावजूद, अधिक ट्रेडिशनल एक्‍सरसाइज हस्तक्षेपों से अपेक्षित परिवर्तनों के समान ही सुधार किए हैं। यह रिसर्च जर्नल एक्सपेरिमेंटल फिजियोलॉजी में दिखाई दी।

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