बेंच प्रेस एक्सरसाइज करने से मिल सकते हैं ये पांच फायदे

आज के समय में जब हर कोई अपनी फिटनेस को लेकर अधिक सजग हो गया है तो अमूमन लोग जिम में जाकर वर्कआउट करना पसंद करते हैं। जिम में कार्डियो, योगा के अलावा स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग भी जरूर की जाती है। स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग करते हुए वे अपने हर बॉडी पार्ट पर फोकस करते हैं। अमूमन यह देखने में आता है कि जिस दिन लोग चेस्ट वर्कआउट करते हैं, उस दिन बेंच प्रेस जरूर करते हैं। ऐसा माना जाता है कि बेंच प्रेस करने से चेस्ट की मसल्स टारगेट होती हैं।

जबकि यह एक कंपाउंड एक्सरसाइज है, जिसमें एक साथ आपके शरीर की कई मसल्स इनवॉल्व होती हैं। बेंच प्रेस सिर्फ एक एक्सरसाइज से कहीं अधिक है। जो लोग अपने वर्कआउट रूटीन में बेंच प्रेस एक्सरसाइज को शामिल करते हैं, उन्हें अनजाने ही कई तरह के लाभ मिलते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको बेंच प्रेस एक्सरसाइज करने से मिलने वाले कुछ बेमिसाल फायदों के बारे में बता रहे हैं-

बढ़ती है अपर बॉडी स्ट्रेन्थ

बेंच प्रेस एक्सरसाइज करने का सीधा फायदा आपकी अपर बॉडी को मिलता है। दरअसल जब आप इस एक्सरसाइज को परफॉर्म करते हैं तो उस दौरान शरीर के ऊपरी हिस्से की मसल्स बहुत ज़्यादा शामिल होती हैं और ऐसे में बारबेल को लिफ्ट करने से आपकी स्ट्रेन्थ भी बढ़ती है। इसके अलावा बेंच प्रेस करने से कोर स्टेबिलिटी भी इंप्रूव होती है, क्योंकि इस दौरान अनजाने में ही कोर की मसल्स शामिल होती है।

हड्डियों को मिलता है लाभ

बहुत कम लोगों को इस बात की जानकारी है कि बेंच प्रेस एक्सरसाइज करने से बोन हेल्थ पर भी पॉजिटिव असर पड़ता है। दरअसल, जब आप बेंच प्रेस करते हैं तो अपनी क्षमतानुसार वजन उठाते हैं, जिससे बोन डेंसिटी बेहतर होती है। यह ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में भी मददगार है। कंधे और कोहनी के आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत करके बेंच प्रेस ज्वॉइंट्स स्टेबिलिटी को भी बेहतर बनाता है। इससे समग्र हड्डियों का स्वास्थ्य अच्छा होता है और चोट लगने का जोखिम अपेक्षाकृत कम हो जाता है।

बेहतर होता है पोश्चर

आज के समय में शरीर में होने वाले कई तरह के दर्द व समस्याओं का मुख्य कारण खराब बॉडी पोश्चर होता है। ऐसे में आपको बेंच प्रेस का अभ्यास करन चाहिए। यह एक्सरसाइज छाती और कंधे की मसल्स को अधिक मजबूत बनाती है, जिससे आपका बॉडी पोश्चर इंप्रूव होता है और ऐसे में आपको काफी फायदा मिलता है।

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मेंटल हेल्थ को मिलता है फायदा

बेंच प्रेस करने से ना केवल आपको शारीरिक रूप से फायदा मिलता है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी उतना ही फायदेमंद है। जब आप बेंच प्रेस करते हैं तो इससे कहीं ना कहीं आपका तनाव भी कम होता है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि फिजिकल एक्टिविटी करते हुए एंडोर्फिन रिलीज होता है, यह एक नेचुरल मूड लिफ्टर के रूप में काम करता है।

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मेटाबॉलिज्म होता है बूस्ट

आपको शायद पता ना हो, लेकिन बेंच प्रेस का पॉजिटिव असर मेटाबॉलिज्म पर देखने को भी मिलता है। बेंच प्रेस एक कंपाउंड एक्सरसाइज है और इसलिए इसे करने के लिए काफी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जिससे आपके मेटाबॉलिज्म पर अच्छा असर पड़ता है। यह उन लोगों के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज है जो वजन कम करना चाहते हैं या अपना वजन मेंटेन करना चाहते हैं।

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