बारबेल वर्कआउट करते हुए हो जाएगी इंजरी, अगर करेंगे ये छोटी-छोटी गलतियां

हम सभी अपनी बॉडी को शेप में देखना चाहते हैं और इसके लिए वर्कआउट का सहारा लेते हैं। अपनी बॉडी को अधिक टोन करने के लिए लोग जिम का रुख करते हैं। जिम में कई तरह की एक्सरसाइज की जाती हैं। इनमें बारबेल वर्कआउट करना बेहद ही आम है। बारबेल वर्कआउट को एक बेहतरीन एक्सरसाइज माना जाता है। इसकी मदद से आप अपनी बॉडी के अलग-अलग हिस्सों को ट्रेन कर सकते हैं।

हालांकि, बारबेल वर्कआउट करते हुए चोट लगने का खतरा भी रहता है। इसलिए, हमेशा यह सलाह दी जाती है कि आपको बेहद सावधानी से बारबेल वर्कआउट करना चाहिए। ऐसे कई मामले सामने आए हैं, जहां छोटी सी गलती के कारण व्यक्ति को बहुत अधिक चोट लगी हो। इसलिए, आपको खुद का अधिक ध्यान रखते हुए वर्कआउट करना चाहिए। तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर, योगविशेषज्ञ और फिटनेस एक्सपर्ट जितेन्द्र कौशिक आपको कुछ ऐसी ही गलतियों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अक्सर लोग बारबेल वर्कआउट करते हुए कर बैठते हैं और इन गलतियों से आपको बचना चाहिए-

फॉर्म को लेकर गड़बड़ करना

बारबेल वर्कआउट करते हुए की जाने वाली बेहद आम गलतियों में से एक है बॉडी की फॉर्म को लेकर गड़बड़ करना। मसलन, अगर आप बारबेल की मदद से वेटेड स्क्वॉट्स कर रहे हैं तो आपको अपनी बैक व पैरों की पोजिशन का खासतौर पर ध्यान रखना चाहिए। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो इससे आपकी मसल्स पर अधिक दबाव पड़ता है। इससे मसल्स स्ट्रेन और जोड़ों में दर्द की शिकायत हो सकती है।

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बहुत अधिक वजन उठाना

जिम में लोग कम से कम समय में बेस्ट रिजल्ट चाहते हैं या फिर दूसरों की देखा-देखी वर्कआउट करते हैं। अगर ऐसे में आप बारबेल वर्कआउट करते हुए अपनी शरीर की क्षमता से अधिक वजन उठाते हैं तो इससे आपको चोट लगने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है। सबसे पहले तो बहुत अधिक वजन उठाने से आपकी बॉडी की फॉर्म खराब हो जाती है और मसल्स पर अतिरिक्त जोर पड़ता है। कभी-कभी जब अधिक वजन आप सही तरह से उठा नहीं पाते हैं तो इससे भी आप खुद को चोटिल कर लेते हैं।

स्पॉटर को साथ में ना रखना

जब आप बारबेल वर्कआउट कर रहे हैं तो ऐसे में साथ में स्पॉटर रखना काफी अच्छा माना जाता है। हालांकि, अधिकतर लोग खुद ही बारबेल पर सीधे वजन उठाना शुरू कर देते हैं। बारबेल की मदद से बेंच प्रेस और स्क्वाट्स जैसी एक्सरसाइज करते हुए स्पॉटर रखने से किसी भी तरह की दुर्घटना और चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है। खासतौर पर, अगर आप भारी वजन उठा रहे हैं, तो यह और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है।

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ओवरट्रेनिंग करना

बारबेल वर्कआउट करते हुए ओवरट्रेनिंग करना आपके लिए बहुत अधिक नुकसानदायक हो सकता है। मसलन, अगर आप दो सेट के बीच शरीर को पर्याप्त आराम और रिकवरी का समय नहीं देते हैं तो अगले सेट में चोट लगने की संभावना रहती है। इसलिए, दो सेट के बीच आप तीस सेकंड से लेकर से दो मिनट तक का गैप लें। साथ ही साथ, ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए सप्ताह में एक दिन रेस्ट जरूर करें।

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