48 की उम्र में मलाइका की तरह फिट रहना है तो करें ये स्‍पेशल योग

मलाइका अरोड़ा का फिगर और फिटनेस के प्रति उनका समर्पण, ये दो ऐसी चीजें हैं जिन्हें हासिल करने की ख्वाहिश कई महिलाएं करती हैं। लेकिन क्‍या आप जानती हैं कि एक्‍ट्रेस न केवल जिम-फ्रीक हैं, बल्कि नियमित रूप से योग का अभ्यास करके खुद को फिट रखती हैं। वह नियमित रूप से कुछ आसन का अभ्यास करते हुए फोटोज और वीडियोज इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से फैन्‍स के साथ शेयर करती हैं।

जी हां सर्दियां आ चुकी हैं और कंबल और रजाई में घुसने से कहीं ज्‍यादा आपके लिए खुद को हेल्‍दी और फिट रखना है। साथ ही इम्‍यूनिटी का निर्माण समय की आवश्यकता है। चाहे खुद को संक्रमण से बचाना हो या वायु प्रदूषण के बीच फेफड़ों को सामान्य रूप से काम करना हो, योग आपके शरीर को घातक समस्‍याओं से बचाने में तैयार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और इसके लिए मलाइका अरोड़ा से बेहतर आपको कौन बता सकता है?

हाल की इंस्‍टा पोस्‍ट में उन्हें अश्व संचालनासन विविधता का अभ्यास करते देखा जा सकता है। उन्होंने आसन को कैसे करें और इससे होने वाले फायदों के बारे में भी बताया। अगर आप भी खुद को फिट रखना चाहती हैं तो इस योगासन को कर सकती हैं।

मलाइका ने योग करते हुए अपनी फोटो शेयर करते हुए कैप्‍शन में लिखा, 'सभी को नमस्ते! सर्दी का मौसम आ गया है और अब हमारे पास वर्कआउट करने और खुद को गर्म रखने का एक और कारण है। जबकि हम कंबल के अंदर आराम कर सकते हैं, तो क्यों न #MalaikasMoveOfTheWeek - अश्व संचालनासन के वेरिएशन के साथ आगे बढ़ें और मजबूत महसूस करें?'

अश्व संचालनासन के फायदे

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• कैप्शन में, एक्‍ट्रेस ने योग मुद्रा के कुछ लाभों को भी लिस्‍ट किया है जो सर्दियों के लिए उन लोगों के लिए काफी फायदेमंद हैं जो मसल्‍स में दर्द की शिकायत करते हैं।
• यह पोज़ आपके हिप्स और काफ मसल को एक अच्छा स्‍ट्रेच देता है।
• रीढ़ को मजबूत करता है।
• आपके ब्‍लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा।

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अश्व संचालनासन की विधि

मलाइका ने इसे करने के स्‍टेप्‍स के बारे में विस्‍तार से बताया है-

• इसे करने के लिए नीचे की ओर मुंह करके प्रत्येक हथेली में ईंट को पकड़ लें।
• जैसे ही आप सांस अंदर लें दाहिने पैर को छत की ओर उठाएं और सांस छोड़ते हुए दाहिने पैर को अपनी हथेलियों के बीच आगे की ओर ले जाएं।
• फ्लेक्सिबिलटी के आधार पर आपके पैरों के बीच की दूरी अलग-अलग हो सकती है, लेकिन आप शुरुआत में आराम से इसे करें और बाद में किसी भी तनाव या किसी भी तरह की असुविधा महसूस होने पर गैप को एडजस्ट कर सकती हैं।
• दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
• इस बात का ध्‍यान रखें कि आपका दाहिना घुटना दाहिने टखने के साथ संरेखित होना चाहिए।
• पैरों को चटाई में रखते हुए, सांस छोड़ते हुए अपने कोर को इंगेज करें।
• अपनी बाहों को बाहर निकालें और ऊंचाई तक पहुंचने की कोशिश करें।
• जैसे ही आप सांस लेती हैं वैसे ही चेस्‍ट को एक्सपेंड करें।
• अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपने धड़ को अपनी दाहिनी जांघ की तरफ लाएं, और प्रत्येक हाथ में एक ईंट के साथ अपनी बाहों को अपने कंधे के लेवल तक ले जाएं।
• ध्‍यान रखें कि आपकी चेस्‍ट पूरी तरह से दाहिनी थाई की ओर ना झुके।
• पांच सांसों तक इसी मुद्रा में रहें।

अश्व संचालनासन के अन्‍य फायदे

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• यह योग मसल्स को रिलैक्स और मजबूत बनाने में मदद करता है।
• इसे करने से चेहरे पर ग्‍लो आता है।
• हार्ट और लंग्‍स की हेल्थ के लिए अच्छा है।
• मेटाबॉलिज्म को सुधारता है और पाचन को दुरुस्तकरता है।
• मानसिक हेल्‍थ को भी दुरुस्‍त रखता है।

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सावधानी

पीठ में या सिर में दर्द से परेशान महिलाओं को इसे करने से बचना चाहिए। साथ ही गर्दन में चोट होने पर इस आसन के अभ्यास से बचें।

आप भी इस योगासन को करके खुद को फिट रख सकती हैं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

Image & Article Credit: Instagram (Malaika Arora)