बॉलीवुड की कुछ एक्ट्रेस अपनी खूबसूरती के साथ-साथ फिटनेस के लिए भी जानी जाती हैं। इस लिस्ट में आलिया भट्ट का नाम भी शामिल है। बीते साल ही उन्होंने एक बेबी गर्ल को का जन्म दिया था। इसके बावजूद भी उन्होंने अपनी फिटनेस को बरकरार रखा है। एक्ट्रेस इस बात का ध्यान रखती हैं कि योग उनके फिटनेस रूटीन का हिस्सा बना रहे।
इतना ही नहीं आलिया भट्ट अपने फैंस को फिटनेस के प्रति इंस्पायर करने के लिए अपने योग रूटीन की झलक इंस्टाग्राम के माध्यम से शेयर करती रहती हैं। आलिया प्रेग्नेंसी के बाद खुद को फिट रखने के लिए योग का सहारा ले रही हैं। इसके लिए वह एरियल योगा कर रही हैं। कुछ दिनों पहले ही उन्होंने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक फोटो शेयर की थी, जिसमें वह रस्सी पर उल्टा लटककर एरियल योगा करते हुए नजर आ रही हैं।
एरियल योग
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इस पोस्ट के कैप्शन में आलिया ने लिखा, ''डेढ़ महीने बाद धीरे-धीरे मैं अपने कोर पर काम कर पा रही हूं। मैं ऐसा अपनी योग गुरु अंशुका से ट्रेनिंग लेने के बाद कर पाई। मैं आज इस चैलेंज को करने में कामयाब हुई। सभी न्यू मॉम के लिए मेरा एक संदेश है कि कोई भी ऐसा काम न करें, जिसकी इजाजत आपका शरीर न दे।''
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एरियल योगा के फायदे
योग ना केवल मन को शांत करने में मदद करता है, बल्कि यह हमें शारीरिक रूप से फिट भी बनाता है। एरियल योगा एक ऐसी ही योग तकनीक है, जिसे सदियों से किया जा रहा है। आप इसे पारंपरिक योग और आसनों का एक मॉडर्न अवतार कह सकते है। इसमें सिल्क के कपड़े की मदद से शरीर को हवा में लटकता है और शरीर में स्ट्रेच आता है। इसकी मदद से शरीर में लचीलापन आता है।
इसके नियमित अभ्यास से दिल के रोगों का खतरा कम होता है। यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है और डिप्रेशन व स्ट्रेस को कम करता है।
उल्टा लटकर योग करने से मसल्स का तनाव कम होता है, जो अच्छी नींद लाने में मदद करता है। एरियल योगा करने से सर्कुलेशन और पाचन-तंत्र बेहतर होता है, जिससे एजिंग के लक्षणों से निपटने में मदद मिलती है। एरियल योगा कैलोरी बर्न करने में भी मदद करता है।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन
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एरियल योग के अलावा आलिया खुद को फिट रखने के लिए अर्ध मत्स्येन्द्रासन भी करती हैं। यह आसन रीढ़ की हड्डी को ताकत देने में मदद करता है। अगर आप भी रीढ़ की हड्डी में मजबूती और ग्लोइंग त्वचा चाहते हैं, तो आलिया भट्ट का यह योग पोज आजमा सकते हैं।
विधि
सांस छोड़ते हुए सिर को जितना हो सके मोड़ें। अब बाएं पैर को मोड़ें और दाएं घुटने के ऊपर से लाकर फिर बाएं पैर को जमीन पर रखें। गर्दन को इस तरह मोड़ें कि आपकी नजर बाएं कंधे पर हो। कमर को बाएं हाथ पर रखें। ऐसा करते हुए हथेली बाहर की ओर होनी चाहिए। आसन को जारी रखें, सामान्य रूप से सांस लें। कम से कम पांच गहरी सांसें लें और दूसरी तरफ दोहराएं।
फायदे
नियमित अभ्यास से पेट और कूल्हों की मसल्स को टोन करने में मदद मिलती है। पाचन में सुधार करता है। पेट के हिस्से पर दबाव पड़ता है जिससे पेट को टोन करने में मदद मिलती है। यह योग पीठ को भी मजबूत करता है। सीने को खोलता है और फेफड़ों में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है।
यह ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने में भी मदद करता है, जिससे चेहरे पर ग्लो आता है।
कपोतासन
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कुछ दिनों पहले व्हील की मदद से कपोतासन करते हुए भी आलिया का एक वीडियो सेलेब योग ट्रेनर अंशुका परवानी ने इंस्टाग्राम के माध्यम से शेयर किया था।
अंशुका ने आलिया का योग करते एक वीडियो पोस्ट किया है, जिसमें एक्ट्रेस योग व्हील की मदद से अपने बैक को डीप बेंड दे रही हैं। जिस परफेक्शन से उन्होंने यह आसन किया उससे उनकी ट्रेनर भी काफी प्रभावित हुईं। अंशुका ने वीडियो के कैप्शन में लिखा, ''कपोतासन को परफेक्शन से कर रही हैं आलिया। डीप बैकबेंड बहुत चुनौतीपूर्ण हैं और यह मुझे बहुत प्राउड फील करा रहा है। अगला उद्देश्य है बिना व्हील के वहां पहुंचना। मेरे स्टूडेंटस ने इसका नाम बदलकर 'आलिया आसन' कर दिया है।''
विधि
इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर टिकाएं। फिर कोहनी मोड़ें और हथेलियों को सिर के पास फर्श पर फैलाएं। पैरों को फर्श में दबाएं, सांस छोड़ें और अपनी टेलबोन को प्यूबिस की ओर धकेलें। हिप्स और सिर को फर्श से ऊपर उठाएं और बाजुओं को सीधा करें। फिर बाजुओं के ऊपरी हिस्से को बाहर की ओर मोड़ें। फर्श पर नीचे देखने के लिए इसे थोड़ा ऊपर उठाएं। इस मुद्रा में 5 से 10 सेकंड तक रहें। फिर पहली पोजीशन में वापस आ जाएं।
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फायदे
व्हील के साथ कपोतासन पीठ को मजबूत बनाता है। वजन कम करने में मदद करता है। हार्मोनल असंतुलन को कंट्रोल करता है। थाइज, पेट और बाजुओं को टोन करता है। शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और तनाव कम होता है। इसके अलावा, जोड़ों के दर्द से छुटकारा मिलता है।
आप भी इन योगासन को करके खुद को फिट रख सकते हैं। अगर आप भी सेलेब्स फिटनेस से जुड़ी कोई जानकारी चाहते हैं, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
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Image Credit: Instagram.com (@aliaabhatt)
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