बाजुओं का प्‍लस साइज होगा कम, सिर्फ 3 मिनट करें ये शोल्‍डर वर्कआउट

बाजुओं की अनाकर्षक चर्बी के कारण आपको कितनी बार यह निर्णय लेने में कठिनाई होती है कि कट स्‍लीव्स ड्रेस या ब्‍लाउज पहना जाए या नहीं? खैर, यह दुविधा ऐसी है जिसका कई महिलाओं को सामना करना पड़ता है। लेकिन सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला के 3 मिनट के शोल्डर वर्कआउट से आप आसानी से बाजुओं की एक्‍सट्रा चर्बी से छुटकारा पा सकती हैं और वह भी कुछ ही समय में।

कराचीवाला, जो कैटरीना कैफ और दीपिका पादुकोण जैसी बॉलीवुड एक्‍ट्रेसेस की ट्रेनर हैं, अक्सर अपने फैन्‍स के लिए आसान, बिना उपकरण वाले वर्कआउट रूटीन शेयर करती हैं, जो लोगों को अधिक फिटनेस-केंद्रित लाइफस्‍टाइल को फॉलो करने के लिए इंस्‍पायर करती हैं।

कुछ दिनों पहले एक इंस्टाग्राम वीडियो के माध्‍यम से उन्‍होंने 6 वर्कआउट का प्रदर्शन किया जो बाजुओं की मसल्‍स को टोन करते हुए कंधों और बाजुओं की चर्बी को लक्षित करते हैं। इसमें शामिल है-

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• शोल्‍डर सर्कल्‍स
• रिवर्स सर्कल्‍स
• पल्स फ्रंट
• पल्स बैक
• पल्स अप
• पल्स डाउन

इसके कैप्‍शन में लिखा, 'यहां क्विकऔर प्रभावी कंधे की वर्कआउट है जो आपको केवल 3 मिनट का समय देगी। इसे आजमाएं और मुझे बताएं कि आप क्या सोचते हैं। इन वर्कआउट को 30 सेकंड के लिए बिना ब्रेक लिए करें। यदि आप वास्तव में खुद को चुनौती देना चाहते हैं तो इसे करने का प्रयास करें। ये शोल्‍डर वर्कआउटआधे से एक पाउंड जितना वजन कम कर सकते हैं।'

इसे जरूर पढ़ें:थुलथुली बाजुओं को टोंड बनाने के लिए घर पर करें ये 3 एक्सरसाइज

शोल्डर सर्कल्स और रिवर्स सर्कल्स

जैसा कि नाम से पता चलता है, शोल्डर सर्कल्स और रिवर्स सर्कल्स एक्‍सरसाइज कंधों और ट्रैप मसल्स को टारगेट करती हैं। ये कंधों में गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करती हैं, मसल्‍स और जोड़ों को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करती हैं, कंधे, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को टोन करती हैं, ऊपरी पीठ को मजबूत करती है और आपकी बाजुओं में फैट के निर्माण को कम करती है।

• पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए सीधी खड़ी हो जाएं।
• अपने दोनों बाजुओं को साइड में सीधा कर लें।
• कंधों को फैशन की तरह एक सर्कल में ले जाएं, उन्हें पीछे, ऊपर और फिर नीचे की ओर पहली पोजीशन में लाएं।
• इसे करने के लिए भी शोल्‍डर सर्कल्‍स की तरह खड़ी हो जाएं।
• फिर अपने कंधों को आगे की ओर सर्कल्‍स में मूव करें।

पल्स फ्रंट, बैक, अप और डाउन

स्पंदन एक्टिव मसल्‍स को अलग करता है और उन्हें अधिक तेज़ी से थका देता है, जो उनके धीरज को बनाने में मदद करता है। ये एक्‍सरसाइज कंधे, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को भी टोन करती हैं, ऊपरी पीठ पर काम करती हैं, आपकी मसल्‍स की ताकत बढ़ाती हैं, चोट के जोखिम को कम करती हैं और आपके पोश्‍चर में सुधार करती हैं।

• इसे करने के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधी खड़ी हो जाएं।
• अपनी बाजुओं को अपनी तरफ और जमीन के समानांतर रखें।
• अपनी हथेलियों का सामना करें।
• जल्दी से अपनी बाजुओं को ऊपर और नीचे करें।
• कुछ इंच से अधिक ऊपर और नीचे न करें।
• 50 प्रतिनिधि करें या जब तक आप और नहीं कर सकते।
• अपनी हथेलियों को नीचे की ओर मोड़ें और 50 रेप्‍स करें।
• फिर हथेलियों को पीछे की ओर करें।
• जल्दी से अपनी बाजुओं को ऊपर और नीचे करें।
• पल्‍स अप और डाउन करने के लिए भी अपने हाथों को साइड में करके पहले ऊपर और नीचे करें।

इन एक्‍सरसाइज की मदद से आप बाजुओं की चर्बी को कम कर सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें। साथ ही आर्टिकल के अंत में आ रहे कमेंट सेक्‍शन में कमेंट करके जरूर बताएं। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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Article Credit: Instagram (@yasminkarachiwala)