55 की उम्र के बाद 'मां' को जरूर करवाएं ये 2 योगासन, जोड़ों का दर्द होगा दूर

बुजुर्गों को अधिक देखभाल की जरूरत होती है। बढ़ती उम्र के साथ, सेहतमंद रहने के लिए, हेल्दी डाइट और सही रूटीन बहुत जरूरी है। योगा, सेहतमंद रहने में हमारी बहुत मदद करता है। उम्र बढ़ने के साथ, जोड़ों और मांसपेशियों का दर्द परेशान करने लगता है। इसके अलावा भी डाइजेशन से जुड़ी कई दिक्कतें आम हो जाती हैं। ऐसे में कुछ आसान, योगासन फिट और एक्टिव रहने में आपकी मदद कर सकते हैं। यहां हम आपको 2 ऐसे ही योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें 55 साल की उम्र से अधिक की महिलाओं को जरूर करना चाहिए। इन्हें करना बहुत आसान है और इनसे शरीर को कई फायदे मिलते हैं। इस बारे में योगा टीचर नताशा कपूर जानकारी दे रही हैं।

ताड़ासन (What are the 5 benefits of Tadasana for Elders)

• यह आसन, बच्चों और बुजुर्गों सभी के लिए फायदेमंद है।
• इसे करना भी बहुत आसान है। इसलिए, सभी उम्र के लोग इसे आसानी से कर सकते हैं। 
• इसे करने के लिए सबसे पहले सीधा खड़ा हा जाएं।
• पैरों के बीच थोड़ा गैप रखें।
• अपनी रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधा रखें।
• गहरी सांस लेते हुए, अपने हाथों की उंगलियों को एक-दूसरे से जोड़ते हुए सिर के ऊपर ले जाएं।
• शरीर को भी ऊपर उठाएं और एड़ियों पर खड़े होने की कोशिश करें।
• इससे आपको शरीर में स्ट्रेच महूसस होगा।
• खिंचाव के साथ सांस लें।
• लगभग 10-20 सेकेंड तक इस पोजिशन में बनी रहें।
• अब नॉर्मल पोजिशन में लौट आएं। 
• हाथों को नीचे लाते हुए, सांस छोड़ें।
• इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
• शरीर का दर्द दूर होता है और बॉडी पॉश्चर में सुधार होता है।
• खासकर, एड़ियों और पंजों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
• इससे डाइजेशन में भी सुधार होता है।
• बुजुर्ग महिलाओं के लिए, इस आसन का अभ्यास फायदेमंद रहेगा।

अनुलोम-विलोम प्राणायाम (What are the benefits of anulom vilom pranayam)

• यह प्राणायाम सिर्फ जोड़ों के दर्द को दूर करने में ही नहीं, बल्कि अन्य कई तरीकों से भी शरीर के लिए, फायदेमंद है।
• 55 की उम्र के बाद इसे करने से शरीर हेल्दी बना रहता है और कई बीमारियां दूर होती हैं।
• इससे शरीर का पॉश्चर सुधरता है और धीरे-धीरे जोड़ों का दर्द समेत शरीर के किसी भी तरह के दर्द दूर होते हैं।
• जिन लोगों को बैक पेन रहता है, उनके लिए भी यह फायदेमंद है।
• सबसे पहले योगामैट पर पालती मारकर बैठ जाएं।
• अगर आपको जमीन पर बैठने में दिक्कत है, तो आप ऊपर बैठकर भी इसे कर सकती हैं।
• अब अपने सीधे हाथे के अंगूठे से सीधी नासिका को दबाएं और बायी नासिका से सांस खींचें।
• अब अनामिका उंगली से बायी नासिका को दबाएं और दायी नासिका से सांस को छोड़ दें।
• ऐसा आपको 5-7 बार करना है
• जिस नासिका से आप सांस छोड़ रहे हैं, अगली बार उसी से सांस खींचनी है।
• इसे करने के लिए, साफ और खुली जगह को चुनें।

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55 की उम्र के बाद, आप इन योगासनों को अपनी मां के डेली रूटीन में जरूर शामिल करवाएं। जोड़ों का दर्द दूर होने के साथ, इससे और भी कई स्वास्थ्य लाभ होंगे। इसे आप घर पर आसानी से फॉलो कर सकती हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Credit:Freepik, Shutterstock

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