55 की उम्र के बाद 'मां' को जरूर करवाएं ये 2 योगासन, जोड़ों का दर्द होगा दूर

बुजुर्गों को अधिक देखभाल की जरूरत होती है। बढ़ती उम्र के साथ, सेहतमंद रहने के लिए, हेल्दी डाइट और सही रूटीन बहुत जरूरी है। योगा, सेहतमंद रहने में हमारी बहुत मदद करता है। उम्र बढ़ने के साथ, जोड़ों और मांसपेशियों का दर्द परेशान करने लगता है। इसके अलावा भी डाइजेशन से जुड़ी कई दिक्कतें आम हो जाती हैं। ऐसे में कुछ आसान, योगासन फिट और एक्टिव रहने में आपकी मदद कर सकते हैं। यहां हम आपको 2 ऐसे ही योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें 55 साल की उम्र से अधिक की महिलाओं को जरूर करना चाहिए। इन्हें करना बहुत आसान है और इनसे शरीर को कई फायदे मिलते हैं। इस बारे में योगा टीचर नताशा कपूर जानकारी दे रही हैं।

ताड़ासन (What are the 5 benefits of Tadasana for Elders)

• यह आसन, बच्चों और बुजुर्गों सभी के लिए फायदेमंद है।
• इसे करना भी बहुत आसान है। इसलिए, सभी उम्र के लोग इसे आसानी से कर सकते हैं।
• इसे करने के लिए सबसे पहले सीधा खड़ा हा जाएं।
• पैरों के बीच थोड़ा गैप रखें।
• अपनी रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधा रखें।
• गहरी सांस लेते हुए, अपने हाथों की उंगलियों को एक-दूसरे से जोड़ते हुए सिर के ऊपर ले जाएं।
• शरीर को भी ऊपर उठाएं और एड़ियों पर खड़े होने की कोशिश करें।
• इससे आपको शरीर में स्ट्रेच महूसस होगा।
• खिंचाव के साथ सांस लें।
• लगभग 10-20 सेकेंड तक इस पोजिशन में बनी रहें।
• अब नॉर्मल पोजिशन में लौट आएं।
• हाथों को नीचे लाते हुए, सांस छोड़ें।
• इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
• शरीर का दर्द दूर होता है और बॉडी पॉश्चर में सुधार होता है।
• खासकर, एड़ियों और पंजों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
• इससे डाइजेशन में भी सुधार होता है।
• बुजुर्ग महिलाओं के लिए, इस आसन का अभ्यास फायदेमंद रहेगा।

अनुलोम-विलोम प्राणायाम (What are the benefits of anulom vilom pranayam)

• यह प्राणायाम सिर्फ जोड़ों के दर्द को दूर करने में ही नहीं, बल्कि अन्य कई तरीकों से भी शरीर के लिए, फायदेमंद है।
• 55 की उम्र के बाद इसे करने से शरीर हेल्दी बना रहता है और कई बीमारियां दूर होती हैं।
• इससे शरीर का पॉश्चर सुधरता है और धीरे-धीरे जोड़ों का दर्द समेत शरीर के किसी भी तरह के दर्द दूर होते हैं।
• जिन लोगों को बैक पेन रहता है, उनके लिए भी यह फायदेमंद है।
• सबसे पहले योगामैट पर पालती मारकर बैठ जाएं।
• अगर आपको जमीन पर बैठने में दिक्कत है, तो आप ऊपर बैठकर भी इसे कर सकती हैं।
• अब अपने सीधे हाथे के अंगूठे से सीधी नासिका को दबाएं और बायी नासिका से सांस खींचें।
• अब अनामिका उंगली से बायी नासिका को दबाएं और दायी नासिका से सांस को छोड़ दें।
• ऐसा आपको 5-7 बार करना है
• जिस नासिका से आप सांस छोड़ रहे हैं, अगली बार उसी से सांस खींचनी है।
• इसे करने के लिए, साफ और खुली जगह को चुनें।

यह भी पढ़ें- 55 की उम्र के बाद मां की डाइट में शामिल करवाएं ये 3 बीज, दूर रहेंगी कई बीमारियां

55 की उम्र के बाद, आप इन योगासनों को अपनी मां के डेली रूटीन में जरूर शामिल करवाएं। जोड़ों का दर्द दूर होने के साथ, इससे और भी कई स्वास्थ्य लाभ होंगे। इसे आप घर पर आसानी से फॉलो कर सकती हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

Image Credit:Freepik, Shutterstock

यह भी पढ़ें- Mother's Day 2024: मां की सेहत का रखें ख्याल, 55 के बाद डाइट में शामिल करवाएं ये चीजें

मदर्स डे 2024: इस मदर्स डे को स्पेशल बनाने के लिए जाने आप क्या गिफ्ट कर सकते हैं और उनकी पसंदीदा मूवी, सॉन्ग के साथ कैसे करे एन्जॉय। Herzindagi के कैंपेन 'Maa Beyond Stereotypes' से जुड़ें और सदियों से चली आ रही रूढ़िवादी सोच को बदलें।

आपकी राय हमारे लिए महत्वपूर्ण है! हमारे इस रीडर सर्वे को भरने के लिए थोड़ा समय जरूर निकालें। इससे हमें आपकी प्राथमिकताओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी। यहां क्लिक करें।