इन विटामिन और मिनरल की कमी बन सकती हैं नींद न आने की वजह

अच्छी सेहत के लिए नींद का पूरा होना बेहद जरूरी है, पर जाने-अनजाने हम अक्सर ऐसी गलतियां कर बैठते हैं जिसकी वजह से हमारी नींद प्रभावित होती है। इसका खामियाजा हमें सेहत संबंधी परेशानियों के रूप में उठाना पड़ता है। इसलिए समय रहते इसकी असल वजह की पहचान और निदान जरूरी है। यहां हम आपको इसी संबंध में आवश्यक जानकारी दे रहे हैं।

बता दें कि हमने इस बारे में न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. हेमंत कुमार से बात की है और उनसे मिली जानकारी यहां आपके साथ शेयर कर रहे हैं। डॉ. हेमंत कुमार बताते हैं कि नींद न आने या नींद की कमी के लिए व्यक्ति की जीवनशैली और खान-पान काफी हद तक जिम्मेदार होती है। तनावपूर्ण जीवनशैली और आहार में पौष्टिक तत्वों की कमी नींद की गुणवत्ता में कमी की वजह हो सकती है।

इस आर्टिकल में हम आपको ऐसे ही पोषक तत्वों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनकी कमी नींद न आने की वजह बन सकती है। तो चलिए जानते हैं बेहतर नींद के लिए जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स के बारे में...

विटामिन-बी 12

विटामिन-बी 12  नींद के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दरअसल, यह सीधे तौर पर तंत्रिका-तंत्र के कार्य को प्रभावित करता है। ऐसे में अगर आहार में इसकी कमी हो तो इसकी वजह से नींद में कमी या अनियमितता का सामना करना पड़ सकता है। इसके साथ ही विटामिन-बी 12 की कमी तनाव, एंजाइटी और मानसिक अवसाद की वजह भी बन सकती है।

विटामिन-बी 12 की पूर्ति के लिए आप अपने आहार में साल्मन, टूना, सार्डिन, रेनबो और ट्राउट जैसी मछलियों को शामिल कर सकते हैं।  वहीं अगर आप शाकाहारी हैं तो आप अपने आहार में पालक, मशरूम, चुकंदर और केला जैसे खाद्य पदार्थों के साथ ही फोर्टिफाइड अनाज को शामिल कर इसकी पूर्ति कर सकते हैं।

विटामिन-बी 6

विटामिन-बी 6 भी उन पोषक तत्वों में से एक है, जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। बता दें कि यह विटामिन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन नामक हार्मोन के उत्पादन में सहायक होता है। वहीं सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जैसे हार्मोन  अच्छी नींद और मूड को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ऐसे में विटामिन-बी 6 की कमी के कारण शरीर में इन हार्मोन का स्तर प्रभावित होता है और इसके कारण नींद की कमी और मानसिक समस्याएं हो सकती हैं।

विटामिन-बी 6 की पूर्ति के लिए आप अपने आहार में मांस, मछली, दूध को शामिल कर सकते हैं। वहीं आप शाकाहारी हैं तो आप कीवी, अनार, संतरा, स्ट्रॉबेरी, केला और एवोकाडो जैसे फल को शामिल कर सकते हैं।

विटामिन डी

विटामिन डी की कमी भी नींद न आने या नींद में अनियमितता के लिए काफी हद तक जिम्मेदार हो सकती है। असल में विटामिन डी हमारे बॉडी क्लॉक को प्रभावित करती है, ऐसे में इसकी कमी के कारण हमारी स्लीपिंग पैटर्न प्रभावित होती है। इसके चलते नींद में कमी या नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है। 

गौरतलब है कि सुबह की धूप विटामिन डी का सबसे मुख्य स्रोत हैं, इसलिए आपको सुबह के समय में थोड़ी वक्त धूप में जरूर बिताना चाहिए। इसके साथ ही विटामिन डी की पूर्ति के लिए आप अपने आहार में अंडा, मछली, दूध, साबुत अनाज को शामिल कर सकते हैं।

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विटामिन ई

विटामिन ई भी नींद की गुणवत्ता को काफी हद तक प्रभावित करती है और इसलिए इसकी कमी नींद में खलल की वजह बनती है। असल में विटामिन ई शरीर में स्वस्थ कोशिकाओं के निर्माण और विकास में सहायक होता है। इस तरह से यह मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने में सहयोगी भूमिका निभाता है। इसके साथ ही शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में विटामिन ई नींद की गुणवत्ता को सुधारने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसे में इसकी कमी नींद की गुणवत्ता में खराबी की वजह बन सकती है।

विटामिन ई की पूर्ति के लिए आप सूखे मेवे और बीज के साथ ही आहार में पालक, ब्रोकोली, टमाटर को शामिल कर सकते हैं।

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम, शरीर के लिए जरूरी खनिज तत्व है जिसकी कमी नींद में बाधा और मानसिक समस्याओं को जन्म देती है। बता दें कि अनिद्रा मैग्नीशियम की कमी का एक प्रमुख लक्षण है। ऐसा इसलिए क्योंकि मैग्नीशियम मस्तिष्क के रिसेप्टर्स कोशिकाओं के समुचित कार्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। वहीं मस्तिष्क के रिसेप्टर्स सीधे तौर पर जो नींद को नियंत्रित करते हैं।

ऐसे में मैग्नीशियम की कमी के कारण रिसेप्टर्स कोशिकाओं के प्रभावित होने की स्थिति में नींद बाधित होता है। इसलिए नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए मैग्नीशियम की पूर्ति आवश्यक है। इसके लिए आप अपने आहार में पालक और सरसों का साग जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ ही  फलियां, नट्स, बीज और साबुत अनाज को शामिल कर सकते हैं।

उम्मीद करते हैं कि सेहत और सौंदर्य से जुड़ी यह जानकारी आपके लिए उपयोगी साबित होगी। अगर यह जानकारी आपको अच्छी लगी हो तो इसे अपने दोस्तों और परिचितों के साथ शेयर करना न भूलें। 

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