दुआओं, बरकतों और रहमतों का महीना, रमजान शुरू हो चुका है। इस महीने में मुस्लिम धर्म को मानने वाले लोग रोजा रखते हैं और इबादत करते हैं। सहरी और इफ्तार के बीच लंबा गैप होता है और ऐसे में कई बार डाइजेशन से जुड़ी दिक्कतें महसूस होती है, तो कभी शरीर थका और कमजोर महसूस करने लगता है। हालांकि, असल में रोजा रखना, सेहत के लिहाज से भी बेहद फायदेमंद होता है और इससे शरीर डिटॉक्स होने में मदद मिलती है। लेकिन, इन दिनों में आपको डाइट से जुड़ी कुछ खास बातों का ध्यान रखना है ताकि लंबी फास्टिंग आपके शरीर के लिए फायदेमंद रहे और इससे किसी तरह की कोई दिक्कत न हो। यहां हम आपको साथ डाइटिशियन की बताई फूड गाइड शेयर करने जा रहे हैं, जो रमजान के दिनों में फॉलो करने से आप आसानी से रोजा भी रख पाएंगी, वजन भी कम होगा और अपच या कमजोरी और थकान भी आपको परेशान नहीं करेगी। इस बारे में डाइटिशियन राधिका गोयल जानकारी दे रही हैं। वह सर्टिफाइड डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट हैं।
रमजान में डाइटिशियन के बताए इन डाइट टिप्स को करें फॉलो, नहीं महसूस होगी कमजोरी
- सुबह सहरी के वक्त धीमे पचने वाले फूड्स जैसे हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और साबुत अनाज को डाइट में शामिल करें। इससे शरीर में दिनभर ताकत बनी रहेगी। फाइबर रिच फू्ड्स और प्रोटीन आपको दिन में कमजोरी महसूस नहीं होने देंगे।
- इफ्तार को अगली सहरी के बीच, हाइड्रेशन का खास ख्याल रखें और खूब मात्रा में पानी पिएं। इफ्तार में शरीर को तुरंत ताकत मिले, इसके लिए खजूर और पानी के रोजा खोलें। इसके बाद, लीन प्रोटीन और गुड फैट्स से बैलेंस मील लें।
- हैवी, फ्राइड और बहुत अधिक नमक वाले खाने को अवॉइड करें। इससे प्यार अधिक लगती है। इसकी जगह ऐसी चीजों को डाइट में शामिल करें, जो शरीर को ताकत दें और पेट में भारीपन भी न महसूस हो।
- आप सहरी में प्रोटीन के लिए, पालक के साथ स्क्रैम्बल्ड एग्स ले सकती हैं। इसके अलावा, चिया सीड्स के साथ, ग्रीक योगर्ट लें।
- कार्ब्स के लिए आप ओट्स और केला और हेल्दी फैट्स के लिए, बादाम ले सकती हैं। हर्बल टी को जरूर डाइट का हिस्सा बनाएं।
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- इफ्तार में नारियल पानी लें। इससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बने रहने में मदद मिलेगी। आप दाल या चिकन सूप भी ले सकती हैं।
- लीन प्रोटीन के लिए ग्रिल्ड चिकन, कॉम्पलेक्स कार्ब्स के लिए क्विनोआ और ब्राउन राइस जैसी चीजों को डाइट का हिस्सा बनाएं।
- ब्रोकली, शिमला मिर्च और खीरे को जरूर डाइट में शामिल करें। इस तरह से मील प्लान करने से, डाइजेशन भी खराब नहीं होगा और शरीर में ताकत बनी रहेगी।
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रमजान में सेहतमंद रहने के लिए, डाइटिशियन की बताई इस फूड गाइड को जरूर फॉलो करें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है,तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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Image Credit:Freepik, Shutterstock
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