ब्लैकहेड्स कम करने के लिए जरूरी हैं ये न्यूट्रिएंट्स

हमारी डाडट का असर सिर्फ हमारे वजन पर ही नहीं, बल्कि हमारी स्किन पर भी होता है। जहां सही डाइट, चेहरे पर निखार ला सकती है। वहीं, अगर आपका खान-पान सही नहीं है, तो इसके कारण, चेहरे पर दाग-धब्बे, पिंपल्स और समय से पहले एजिंग के साइन्स भी नजर आ सकते हैं। ब्लैकहेड्स चेहरे की खूबसूरती को खराब करते हैं। जब चेहरे पर डेड सेल्स के नीचे तेल जमने लगता है, तो चेहरे पर छोटे-छोटे दाने निकल आते हैं और बाद में यहीं दाने, काले हो जाते हैं और इन्हें ब्लैकहेड्स कहा जाता है। ब्लैकहेड्स का एक कारण, हार्मोन इंबैलेंस भी होता है। इससे बचने के लिए, सही स्किन केयर बहुत जरूरी है। लेकिन, साथ ही, डाइट में कुछ जरूरी न्यूट्रिएंट्स को शामिल कर भी आप ब्लैकहेड्स को कम कर सकती हैं। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

विटामिन-डी

विटामिन डी एक विटामिन भी है और हार्मोन भी है जो त्वचा को चमकदार और स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। यह स्किन को प्रोटेक्ट करता है और डैमेज सेल्स को रिपेयर भी करता है। इसकी कमी पूरी करने के लिए सूरज की रोशनी लें और अंडा, दूध जैसी चीजें खाएं।

विटामिन-ए

विटामिन-ए सीबम प्रोडक्शन को रेगुलेट करने में मदद करता है और ब्लैकहेड्स से बचाव करता है। यह कोलेजन के निर्माण के लिए भी जरूरी है। यह विटामिन स्किन के दाग-धब्बे दूर कर, त्वचा को चमकदार बनाता है। ब्रोकोली, पालक, गाजर, शकरकंद और कद्दू, विटामिन-ए का अच्छा स्त्रोत है।

ओमेगा-3 रिच फूड्स

ओमेगा-3 रिच फूड्स भी, ब्लैकहेड्स के रिस्क को कम करते हैं। यह स्किन को अंदर से पोषण देते हैं और ब्रेकआउट व एजिंग के साइन्स को कम करते हैं। इससे इंफ्लेमेशन भी कम होता है। डाइट में अखरोट और चिया सीड्स को शामिल करें।

प्रोटीन

स्किन हेल्थ के लिए और ब्रेकआउट व ब्लैकहेड्स को कम करने के लिए, प्रोटीन भी बहुत जरूरी है। प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल करता है। स्किन से जुड़ी दिक्कतों के लिए, ब्लड शुगर का सही न होना भी जिम्मेदार हो सकता है। बेसन का चीला, दाल चीला या ओट्स जैसी चीजों को नाश्ते का हिस्सा बनाएं।

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ब्लैकहेड्स कम करने के लिए, इन न्यूट्रिएंट्स से भरपूर डाइट लें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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