कीटो डाइट को कर रही हैं फॉलो, तो भूल से भी ना करें यह गलतियां

आज के समय में महिलाएं अपनी हेल्थ और फिटनेस को लेकर काफी सजग हुई हैं। जब भी उनका थोड़ा वजन बढ़ जाता है तो वह उसे कम करने की जद्दोजहद में जुट जाती हैं और इसमें सबसे अहम् रोल होता है उनके खानपान का। एक्सरसाइज के जरिए आप भले ही कुछ पाउंड कम कर सकें, लेकिन खास डाइट से वजन तेजी से कम होता है। वैसे जब वेट लॉस की बात होती है तो इसमें कीटो डाइट को प्राथमिकता दी जाती है। वैसे तो वजन कम करने के लिए आप कई तरह के फूड का चयन कर सकती हैं, लेकिन कीटो डाइट वजन कम करने के अलावा भी आपकी सेहत के लिए लाभदायक मानी गई है। कीटो डाइट वैसे तो पिछले कुछ समय में काफी पॉपुलर हुई है, लेकिन यह एक बेहद टफ डाइट है और इसलिए फॉलो करते समय अक्सर महिलाएं कुछ गलतियां कर बैठती हैं। जिससे उनका वजन कम ही नहीं होता और वह निराश हो जाती है। तो चलिए आज हम आपको कुछ ऐसी ही मिसटेक्स के बारे में बता रहे हैं-

पानी पर फोकस ना करना

जब महिलाएं कीटो डाइट फॉलो करने लगती हैं तो उनका पूरा फोकस उनके आहार पर होता है। वह इस बात पर अधिक ध्यान देती हैं कि उन्हें अपनी डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए और किसे बाहर कर देना चाहिए। जबकि पानी की मात्रा पर उनका कोई ध्यान ही नहीं होता। यही कारण है कि अक्सर कीटो डाइट फॉलो करते हुए उन्हें निर्जलीकरण की समस्या का सामना करना पड़ता है।

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गलत आहार का चयन

कीटो आहार के दौरान आपके आहार का चयन काफी अहम् है। अमूमन महिलाएं कीटो डाइट के दौरान चीनी, परिष्कृत अनाज, वनस्पति तेल, प्रोसेस्ड मीट आदि का सेवन करती है। लेकिन ये चीजें शरीर में सूजन का कारण बनती हैं। इसलिए आपको अपने कीटो डाइट के दौरान प्रोसेस्ड फूड के स्थान पर होल फूड का सेवन करना चाहिए। आप अपने आहार में अधिक पत्तेदार सब्जियों, वसायुक्त मछली को शामिल करें, यह सूजन से लड़ने में मदद करेंगे।

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माइक्रो-न्यूट्रिएंट्स को नजरअंदाज करना

अगर आप कीटो डाइट को फॉलो कर रही हैं तो आपको पता होना चाहिए कि कीटो के पहले कुछ हफ्तों में, हमारा शरीर सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक खनिजों को फ्लश कर देता है। इसलिए, आपको उन माइक्रो-न्यूट्रिएंट्स की कमी को पूरा करने पर फोकस करना होगा। इसलिए आप अधिक पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें और जहां तक हो सके, प्रोसेस्ड फूड से बचें।

पर्याप्त नींद ना लेना

बेहतर नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। लेकिन जब आप अपनी डाइट बदलती हैं तो इससे आपको नींद की समस्या हो सकती है। कीटो डाइट के दौरान आपको कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। यदि आप अच्छी तरह से नहीं सो रही हैं, तो यह आपके कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को बढ़ाएगा। इससे आपको फूड क्रेविंग अधिक होगी और आपका वजन कम होने के स्थान पर बढ़ने लगेगा।

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