15 दिन में वजन कम करने के लिए फॉलो करें ये डाइट

एक गृहिणी दिन भर कितना काम करती है, मगर उसके बावजूद वजन कम करना हमारे लिए मुश्किल होता है। वर्कआउट के नाम पर हम वॉक कर लेती हैं, लेकिन बस इतना काफी नहीं है। इसके साथ ही जरूरी है कि आप सही डाइट भी फॉलो करें। डाइट के साथ-साथ नियमित एक्सरसाइज भी बेहद जरूरी है।

बहुत से लोग तेजी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अपने मनचाहे शरीर को हासिल करने और बनाए रखने के लिए की जाने वाली कड़ी मेहनत के लिए तैयार नहीं होते हैं। अगर आप चाहती हैं कि आपका वजन 15 दिन में कम हो तो यह भी पॉसिबल तभी है, जब आप रिलिजियसली डाइट और एक्सरसाइज को फॉलो करेंगी।

न्यूट्रिशनिस्ट इतु भारद्वाज कहती हैं, '15 दिन वाला डाइट प्लान ऐसा है, जिसका उद्देश्य आपके वजन कम करने और बॉडी को डिटॉक्स करने में मदद करना है। अपने आहार से जंक फूड और मीठे खाने को बाहर करें और हाई प्रोटीन डाइट को फॉलो करें। यह मील प्लान आपको न केवल वजन कम करने में मदद करेगा बल्कि आपके शरीर को पूरे दिन के लिए हेल्दी न्यूट्रिएंट्स भी मिलेंगे।'

अर्ली मॉर्निंग- सौंफ का पानी

सुबह 6-7 बजे के बीच

आपको सुबह की शुरुआत सौंफ के पानी से करनी है। इसके लिए 2 चम्मच सौंफ को रात भर एक ग्लास में भिगोकर रख दें और सुबह उठकर उसे छान लें और इस पानी में आधा छोटा चम्मच दालचीनी डालकर पी लें। सौंफ का पानी पीने से वजन घटाने में मदद होती है और इससे आपका पाचन तंत्र भी मजबूत होता है। अगर आप ब्लोटिंग और एसिडिटी की प्रॉब्लम में से ग्रस्त रहती हैं, तो सौंफ का पानी पीना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।

ब्रेकफास्ट-2 मूंग दाल चीला

सुबह 7:30-8:30 बजे के बीच

ब्रेकफास्ट में हाई- प्रोटीन डाइट लेने के कई फायदे हैं यह आपकी भूख को कंट्रोल करता है और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करके वेट कम करने में मदद करेगा। इसलिए अपने ब्रेकफास्ट में 2 मूंग दाल चीला के साथ 1 कप ग्रीन टी और 4 बादाम जरूर खाएं। आप इसे अल्टरनेट डे पर मिक्स करके भी खा सकती हैं। एक दिन बेसन का चीला बनाएं और उसके साथ 1 छोटी कटोरी अंकुरित अनाज खाएं।

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मिड मॉर्निंग- स्पाइस टी

11 बजे के बीच

मसालेदार चाय कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है। मसालेदार चाय पीने वालों उसमें मौजूद विभिन्न मसालों का भी लाभ मिलता है। एंटीऑक्सीडेंट का स्रोत है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देती है और मेंस्ट्रुअल क्रैम्प्स के साथ-साथ वेट लॉस में भी फायदेमंद है।

लंच- ओट्स रोटी और सब्जी

1 बजे के बीच

अपने आहार को ग्लूटेन फ्री रखें और ओट्स को शामिल करें। इसमें लो कोलेस्ट्रॉल और कैलोरी होती है, जिससे यह वजन कम करने में असरदार साबित होता है। अपने लंच में 1 कटोरी वेजिटेबल सब्जी और 1 ओट्स की रोटी शामिल करें। इसके साथ एक 1 कप दही और टमाटर/खीरा/चुकंदर/गाजर का 1 कप सलाद जरूर शामिल करें।

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पोस्ट लंच- नारियल पानी और चेस्टनट्स

4 बजे के बीच

सिंघाड़े में कैल्शियम, विटामिन-ए, सी, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन जैसे तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, इसलिए इसका सेवन करना आपके लिए कई मायनों में फायदेमंद होता है। पोस्ट लंच एक ग्लास नारियल पानी के साथ आधा कप चेस्टनट जरूर लें।

डिनर-क्विनोआ और उबली दाल

7-7:30 के बीच

अपने रात का खाना एकदम हल्का रखें और जरूरी है कि इसे आप समय पर खा लें। रात का खाना देर से खाएंगे तो उसे पचने में भी वक्त लगेगा। अपने रात के खाने में एक कप क्विनोआ और उबली दाल के साथ आधा कप सलाद रखें और रात को सोने से पहले गुनगुने पानी में नींबू, दालचीनी पाउडर और एक लॉन्ग डालकर पीएं।

इस डाइट के साथ एक्सरसाइज भी फॉलो करें। रोज कम से कम 30 मिनट वॉक और 1 घंटे की एक्सरसाइज जिसमें कार्डियो शामिल हो करने से आपको जरूर फायदा पहुंचेगा। हमें उम्मीद है यह आर्टिकल आपको पसंद आया होगा। इसे लाइक और शेयर करें और डाइट संबंधी लेख पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।

Image Credit: freepik

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