दिल के सच्चे दोस्त होते हैं ये फूड्स

दिल के सच्चे साथी होते हैं ये फूड्स

• दिल की सेहत के लिए आपको हरे पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सरसों के पत्ते का सेवन करना चाहिए। इनमें फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं। यह सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं जो दिल की सेहत को बढ़ावा देती हैं।
• अखरोट का सेवन जरूर करना चाहिए। क्योंकि यह ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। यह सूजन को काम करते हैं। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
• घी को अक्सर हेल्दी फूड से बाहर किया जाता है लेकिन सही मात्रा में घी का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है इसमें ओमेगा 3 ओमेगा 9 फैटी एसिड होते हैं जो दिल को स्वस्थ रखते हैं।
• ओट्स को भी जरूर शामिल करें यह एक घुलनशील फाइबर होता है जो कोलेस्ट्रॉल को घटाने में मदद करता है और रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित रखता है जो दिल के दौरे की जोखिम को कम कर सकता है।

अलसी के बीज ओमेगा 3 फैटी एसिड फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं यह हाई ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित करते हैं सूजन को कम करने में मदद करते हैं इससे भी दिल की बीमारी का जोखिम कम होता है।

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी वगैरह जैसे बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट,विटामिन सी और फाइबर होते हैं जो दिल की सेहत को बढ़ावा देते हैं।

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• संपूर्ण अनाज जैसे ब्राउन राइस ज्वार बाजरा गेहूं फाइबर और जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं यह कोलेस्ट्रॉल को घटते हैं ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करते हैं और हृदय रोगों की जोखिम को काम करते हैं।
• इसके अलावा सोयाबीन में प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है,यह भी दिल के लिए फायदेमंद है।

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