उम्र या बिजी लाइफस्टाइल वेट लॉस में नहीं आएगा आड़े, बस महिलाएं अपना लें ये 4 फैट बर्निंग हैबिट्स

आज के समय में अधिकतर महिलाएं अपने बढ़े हुए वजन से परेशान रहती हैं और इसे कम करने के लिए तरह-तरह की डाइट व एक्सरसाइज रूटीन फॉलो करती हैं। लेकिन हर महिला के लिए ऐसा करना संभव नहीं हो पाता है। जहां कुछ महिलाएं अपने बिजी शेड्यूल की वजह से वर्कआउट के लिए समय नहीं निकाल पाती हैं तो कुछ महिलाएं बहुत अधिक वजन की वजह से भी हैवी एक्सरसाइज करने से बचती हैं। हो सकता है कि आपके लिए भी सख्त डाइट फॉलो करना या जिम में घंटों पसीना बहाना संभव ना हो। लेकिन इसका मतलब यह कतई नहीं है कि आप अपना वजन कम नहीं कर सकती है।
चाहे आप 20 की हों या 50 की, थोड़ी हेल्दी या वजन बहुत अधिक हो, बस कुछ हेल्दी हैबिट्स अपनाकर आप अपना वजन आसानी से कम कर सकती हैं। यह हैबिट्स ना केवल आपके वेट लॉस को सस्टेनेबल बनाती हैं, बल्कि आपकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में भी फिट बैठती है। इससे ना केवल आसानी से वजन कम हो पाता है, बल्कि आप उसे अच्छी तरह से मेंटेन भी कर पाती हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसी ही कुछ हैबिट्स के बारे में बता रहे हैं, जो महिलाओं को वेट लॉस में काफी मदद करती है-

दिन की शुरुआत में करें प्रोटीन पैक ब्रेकफास्ट

अगर आपके पास समय कम है, लेकिन फिर भी आप अपना वजन कम करना चाहती हैं तो नाश्ते में प्रोटीन स्मूदी, उबले हुए अंडे या स्क्रैम्बल्ड एग खाएं। यह ऐसा नाश्ता है, जिसे बनाने में बहुत अधिक समय व मेहनत नहीं लगती है। लेकिन प्रोटीन पैक होने से आप देर तक भरा हुआ महसूस करते हैं। साथ ही साथ, इससे आपका मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है। जब शरीर प्रोटीन को पचाने में मेहनत करता है तो इससे ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है और वजन कम होना शुरू हो जाता है। ओबेसिटी जर्नल (2013) के मुताबिक, प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट लेने वाली महिलाओं में भूख कम होती है और पेट की चर्बी ज्यादा घटती है।

कार्ब साइकिलिंग करें ट्राई

नेचुरल तरीके से वेट लॉस के लिए कार्ब साइकिलिंग करना भी काफी अच्छा माना जाता है। मसलन, जिस दिन आप ज़्यादा एक्टिव रहती हैं, उस दिन थोड़े ज़्यादा कार्ब्स खाइए और कम एक्टिव या आराम वाले दिन कार्ब्स भी कम लें। आप अपने एक्टिविटी लेवल के हिसाब से कार्ब्स कम-ज्यादा करें। ऐसा करने का फायदा यह होता है कि इससे शरीर में इंसुलिन बैलेंस रहता है और फैट तेजी से बर्न होता है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन एंड मेटाबॉलिज्म, 2011 के अनुसार कार्ब साइकिलिंग फैट स्टोरेज कम करती है और एनर्जी के लिए कार्ब को बेहतर तरीके से इस्तेमाल करती है।

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खाने से पहले पीएं पानी

यह एक ऐसी आदत है, जो आपके कैलोरी इनटेक को बनाए रखने में मदद करती है। अगर आप खाना खाने से पहले पानी पीती हैं तो इससे आपको भूख कम लगती है और आप सीमित खाती है। इससे और पाचन भी बेहतर होता है। ओबेसिटी (2010) की रिसर्च में भी पाया गया कि जो लोग खाने से पहले 500 उस पानी पीते थे, वो 44 प्रतिशत ज़्यादा वज़न घटा पाए।

अलग-अलग मसालों को करें डाइट में शामिल

मसाले सिर्फ खाने का स्वाद ही नहीं बढ़ाते हैं, बल्कि ये वेट लॉस में भी काफी मददगार होते हैं। जब आप अदरक, दालचीनी, हल्दी और मिर्च जैसे मसालों की मदद से खाना बनाती हैं, तो इससे शरीर में थर्मोजेनेसिस इफेक्ट बढ़ता है। इससे जिससे ज़्यादा कैलोरी बर्न करना आसान हो जाता है। इस तरह अगर देखा जाए तो इन मसालों की मदद से मेटाबॉलिज्म को बूस्ट किया जा सकता है।

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मिताली जैन
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