Diet Trends 2022 for Weight Loss: वजन होगा तेजी से कम, फॉलो करें ये डाइट ट्रेंड

हम लोग वजन कम करने के लिए एक्‍सरसाइज से ज्‍यादा डाइट पर भरोसा करते हैं। इसलिए गूगल पर हमेशा वेट लॉस डाइट ट्रेंड की खोज करते रहते हैं। इसलिए आज के इस इयर एंडर में हम आपको कुछ ऐसे डाइट ट्रेंड के बारे में बता रहे है जो हममें से ज्‍यादातर लोगों ने वेट लॉस के लिए 2022 में सबसे ज्‍यादा पसंद किए।

अगर आप भी वेट लॉस के लिए बेस्‍ट डाइट की खोज कर रही हैं तो 2022 के इन ट्रेंड्स में से अपनी पसंद की डाइट को 1 बार आजमाकर जरूर देखें। हो सकता है इनमें से किसी डाइट ट्रेंड को अपनाकर आपका वजन कम हो जाए। तो देर किस बात की आइए ऐसे ही कुछ डाइट ट्रेंड्स के बारे में आर्टिकल के माध्‍यम से जानें।

मेडिटेरेनियन डाइट (Mediterranean Diet)

वेट लॉस करने वालों ने मेडिटेरेनियन डाइट की खोज गूगल पर सबसे ज्‍यादा की। इस डाइट में थोड़े से ऑलिव ऑयल के साथ पूरी तरह से प्‍लांट बेस डाइट शामिल होती हैं। इस डाइट का पूरा फोकस सिर्फ ताजे यानी फ्रेश खाने पर होता है।

इस डाइट में आमतौर पर वेजिटेरियन फूड्स जैसे ताजे फल और सब्जियां, नट्स और अनाज और ऑलिव ऑयल मुख्य होते हैं। इसके साथ थोड़ी मात्रा में मछली और पोल्ट्री को लिया जाता है और डेयरी प्रोडक्‍ट्स, रेड या प्रोसेस्ड मीट और मीठे का सेवन कम किया जाता है।

मेडिटेरेनियन डाइट में गाजर, प्याज, ब्रोकली, पालक, केल, लहसुन, तोरी, मशरूम, मटर, गाजर, ब्रोकली, मिक्‍स सब्जियां आदि शामिल होते हैं। आलू, शकरकंद और रतालू भी डाइट में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। यह सभी चीजें इम्‍यूनिटी को मजबूत करती है। इसके अलावा, ऑलिव ऑयल में भरपूर मात्रा में मोनोसैचुरेटेड फैट दिल के लिए अच्‍छा होता है।

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फ्लेक्सिटेरियन डाइट (Flexitarian Diet)

फ्लेक्सिटेरियन नाम 'फ्लेक्सिबल' और 'वेजिटेरियन' को मिलाकर दिया गया है। यह वेजिटेरियन और नॉन वेजिटेरियन डाइट का मिला-जुला रूप है। यह डाइट पोषक तत्‍वों से भरपूर होने के कारण वेट लॉस में मदद करती है। इस डाइट की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसे आसानी से फॉलो किया जा सकता है।

फ्लेक्सिटेरियन डाइट खाने का एक सेमी-वेजिटेरियन स्‍टाइल है। इसमें ज्यादा से ज्यादा वेजिटेरियन लेने और मीट का सेवन कम करने पर जोर दिया जाता है। इस डाइट में किसी तरह के भोजन को खाने की मनाही नहीं है, इसलिए हेल्दी डाइट वाले लोगों के बीच यह काफी फेमस है।

यह वजन कम करने में मदद करने के साथ-साथ दिल के रोगों और टाइट-2 डायबिटीज के जोखिम को कम करता है और यह पोषक तत्‍वों से भरपूर डाइट है।

पैलियो डाइट (Paleo Diet)

यह डाइट भी 2022 में वेट लॉस करने वालों के बीच काफी पसंद की गई। यह डाइट का एक ऐसा ट्रेंड है जो ताजे फल और सब्जियां, बीज और नट्स, लीन मीट, ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर मछली और अनप्रोसेस्‍ड ऑयल पर फोकस है।

इस डाइट को लेने के दौरान अनाज, फलियां, डेयरी, प्रोसेस्ड फूड, नमक, प्रोसेस्ड शुगर से बचें। यह डाइट वेट लॉस, भूख कम करने, ब्‍लड शुगर और ब्‍लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करती है।

कुल मिलाकर, डाइट प्रोटीन से भरपूर, फैट में मॉडरेट (मुख्य रूप से अनसेचुरेटेड फैट), कार्बोहाइड्रेट में लो-मॉडरेट (विशेष रूप से हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करना), फाइबर से भरपूर और सोडियम और रिफाइंड शुगर में कम होती है। साथ ही इसमें मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट (ओमेगा-3 फैट्स ईपीए और डीएचए सहित) समुद्री मछली, एवोकाडो, ऑलिव ऑयल और नट और बीज शामिल होते हैं।

डैश डाइट (DASH Diet)

डैश डाइट एक नॉर्मल डाइट की तरह ही है। इस डाइट में शुगर, फैट और जंक फूड को कंट्रोल में रखा जाता है। इस डाइट में फल, सब्जियां, नट्स, कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्‍ट, मछली, मीट, बीन्स आदि का सेवन किया जाता है जो विटामिन्‍स और मिनरल्‍स से भरपूर हो।

डैश डाइटमें ऐसे फूड्स शामिल होते हैं जो पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व ब्‍लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। डाइट उन फूड्स को सीमित करती है जो सोडियम, संतृप्त फैट और एक्‍स्‍ट्रा शुगर से भरपूर होते हैं।

इसके अलावा, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए डैश डाइट में नमक और कम तेल वाले भोजन का सेवन किया जाता है। ब्‍लड प्रेशर को कम करने के अलावा, यह डाइट वजन घटाने और कैंसर के जोखिम को कम करने सहित कई संभावित लाभ प्रदान करती है।

वॉल्यूमेट्रिक डाइट (Volumetrics Diet)

वॉल्यूमेट्रिक डाइट ट्रेंड पूरी तरह से फूड्स की एनर्जी पर फोकस होता है। इसमें कैलोरी की कम लेकिन फाइबर की भरपूर मात्रा शामिल होती है। इसलिए इस डाइट में पानी और फाइबर से भरपूर फूड्स को शामिल किया जाता है। यह भूख और लालसा को कम करते हुए परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाकर वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

फलों और सब्जियों जैसे पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स के सेवन को बढ़ाकर यह आपके डाइट की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकती है। इस डाइट ट्रेंड को भी साल 2022 में बेहद पसंद किया गया।

कीटो डाइट (Keto Diet)

इस डाइट का इस्‍तेमाल वेट लॉस के लिए सबसे ज्‍यादा किया जाता है। इसे 'कीटोजेनिक डाइट' के नाम से जाना जाता है। कीटो डाइट में फैट का सेवन ज़्यादा, प्रोटीन का मीडियम और कार्बोहाइड्रेट का कम सेवन किया जाता है।

केटोजेनिक आहार बहुत कम कार्ब, उच्च वसा वाला आहार है जो एटकिंस और कम कार्ब आहार के साथ कई समानताएं साझा करता है।

इस डाइट में लगभग फैट 70, प्रोटीन 25 और कार्बोहाइड्रेट 5 प्रतिशत होता है। यह शरीर के फैट को बर्न करने में बहुत प्रभावी होती है, इससे तेजी से वजन कम हो जाता है और यह एनर्जी भी प्रदान करती है। वजन कम करने के साथ कीटो डाइट से आपकी स्किन पर भी ग्‍लो आता है।

जैसे-जैसे कार्ब्स कम होते जाते हैं और फैट बढ़ता जाता है, शरीर एक मेटाबॉलिज्‍म अवस्था में प्रवेश करता है जिसे किटोसिस कहा जाता है। तब शरीर फैट को कीटोन्स में बदलना शुरू कर देता है, जो अणु होते हैं जो मस्तिष्क के लिए ऊर्जा की आपूर्ति कर सकते हैं।

इस तरह की डाइट पर कुछ दिनों या हफ्तों के बाद, शरीर और मस्तिष्क कार्ब्स के बजाय ईंधन के लिए फैट और कीटोन्स जलाने में बहुत कुशल हो जाते हैं। केटोजेनिक डाइट इंसुलिन के लेवल को भी कम करता है, जो इंसुलिन संवेदनशीलता और ब्‍लड शुगर सुधार के लिए फायदेमंद हो सकता है।

पेसिटेरियन डाइट (Pescatarian Diet)

केटोजेनिक की तरह पेसिटेरियन डाइट अपने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जानी जाती है, जैसे मोटापे, टाइप 2 डायबिटीज और हृदय रोग का कम जोखिम।

पेसिटेरियन डाइट अनिवार्य रूप से एक शाकाहारी भोजन है लेकिन इसमें फिश और समुद्री भोजन शामिल हैं। यदि आप बहुत कम कार्ब खाने के दृष्टिकोण में रुचि रखते हैं और पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों, मछली और समुद्री भोजन से अपना पोषण प्राप्त करना चाहते हैं तो पेसिटेरियन कीटो डाइट आपके लिए काम कर सकती है।

नूम डाइट (Noom Diet)

नूम डाइट एक मनोविज्ञान आधारित प्रोग्राम है जो संतुलन के मूल विश्वास के साथ संचालित होता है। भोजन के संदर्भ में, डाइट को तीन श्रेणियों हरा, पीला और लाल में विभाजित करता है। हरे रंग के फूड्स सबसे अच्छे होते हैं, पीले फूड्स थोड़े कम पौष्टिक होते हैं और लाल फूड्स सबसे अधिक कैलोरी से भरपूर होते हैं।

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आदर्श रूप से, आपकी डाइट में ज्यादातर हरे फूड्स, कुछ पीले फूड्स और सीमित मात्रा में लाल फूड्स शामिल होते हैं। इस डाइट को भी 2022 में वेट लॉस के लिए सबसे ज्‍यादा पसंद किया गया।

आप भी 2022 में सबसे ज्‍यादा पसंद की जाने वाले डाइट ट्रेंड को आजमाकर अपना वजन कम कर सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। डाइट से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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