मां बनना आसान नहीं होता। नौ महीने एक जिंदगी को अपने अंदर संभाल के रखने से लेकर उसके होश संभालने तक उसका पूरा ख्याल रखना होता है। डिलीवरी के बाद बच्चे की हर छोटी-बड़ी जरूरत को पूरा करने के लिए मां अपना आधे से ज्यादा वक्त अपने बच्चे के पालन-पोषण में लगा देती हैं। लेकिन डिलीवरी के बाद का समय शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से मुश्किल भरा होता है। प्रसव के बाद मां का शरीर काफी कमजोर हो जाता है। ऐसे में भरपूर पोषण की आवश्यकता होती है ताकि वह जल्दी रिकवर होकर अपना और शिशु दोनों का अच्छे से ख्याल रख पाए। डिलीवरी के दौरान संतुलित और पौष्टिक डाइट न सिर्फ मां की रिकवरी को तेज करता है, बल्कि उसकी इम्यूनिटी को भी मजबूत बनाता है।
कई बार महिलाएं डिलीवरी के बाद बढ़ने वाले वजन की वजह से खाना-पीना कम कर देती हैं या कुछ चीजों से परहेज करने लगती हैं, जो कि एक बड़ी गलती हो सकती है। दरअसल, यह वह समय होता है, जब नई बनी मां के शरीर को एनर्जी, प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन जैसे पोषक तत्व की खास जरूरत होती है। चलिए क्लाउडनाइन हॉस्पिटल्स ग्रुप की सीनियर न्यूट्रिशनिस्ट डॉ गरिमा चौधरी से जानते हैं कि डिलीवरी के बाद नई मां को किन फूड्स का सेवन करने से उनकी सेहत दुरुस्त रहेगी।
नई मां को किन सुपरफूड्स का करना चाहिए सेवन?
दूध और दूध से बने प्रोडक्ट
डिलीवरी के बाद नई मां को अपनी रिकवरी के लिए दूध, दही और पनीर जैसे प्रोडक्ट का सेवन करना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में मौजूद कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन D हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली मांओं के लिए आवश्यक होते हैं।
इसे भी पढ़ें-न्यू मॉम को जरूर खानी चाहिए ये चीजें, जच्चा-बच्चा दोनों होंगे हेल्दी
गोंद के लड्डू
गोंद आयरन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसे सूखे मेवे, घी के साथ मिलाकर लड्डू बनाकर इसका रोजाना सेवन कर सकती हैं। यह नई मां के शरीर में एनर्जी बढ़ाने और इंटरनल पावर को बढ़ाने का काम करता है।
मेथी
डिलीवरी के बाद कई मांओं के शरीर में सूजन की समस्या आ जाती है। ऐसे में आज मेथी के बीज का सेवन कर सकती हैं। बता दें कि मेथी के बीज शरीर में सूजन कम करते हैं और दूध की मात्रा बढ़ाने में सहायक होते हैं। आप इसे दाल या सब्जी में डालकर खा सकती हैं या मेथी पानी पी सकती हैं।
सौंफ
रसोई में मौजूद सौंफ न केवल डाइजेशन सिस्टम को सही सही रखती है, बल्कि दूध बनने की प्रक्रिया में भी सहायक होती है। इसे उबालकर सौंफ पानी के रूप में पीना बहुत लाभकारी है।
ड्राई फ्रूट्स और नट्स
अगर आप ड्राई फ्रूट्स खाना पसंद करती हैं, तो डिलीवरी के बाद बादाम, अखरोट, काजू और खजूर का सेवन कर सकती हैं। इनमें मौजूद प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और फाइबर मां के शरीर को एनर्जेटिक रखने में मदद करता है। साथ ही प्रसव के बाद की कमजोरी दूर करता है।
साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियां
नई माएं अपनी डाइट में साबुत गेहूं, जौ, बाजरा जैसे अनाज शामिल कर सकती हैं। इसमें मौजूद फाइबर और आयरन पोषक तत्व कब्ज की समस्या को कम करते हैं। वहीं पालक, मेथी, सरसों जैसी सब्जियां आयरन, फोलिक एसिड और कैल्शियम से भरपूर होती हैं। यह खून की कमी दूर करती हैं और मां की इम्यूनिटी को बढ़ाने में सहायक होते हैं।
घी
घी में हेल्दी फैट्स होते हैं जो शरीर की रिकवरी में मदद करते हैं। एक सामान्य मात्रा में देसी घी मां के भोजन में अवश्य शामिल करें, खासकर हलवा या खिचड़ी में। इसके अलावा रात के समय हल्दी वाले दूध का भी सेवन कर सकती हैं। हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण मांसपेशियों की सूजन कम करने और नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
चुकंदर
डिलीवरी के बाद जल्द रिकवरी के लिए चुकंदर को डाइट प्लान में शामिल कर सकती हैं। चुकंदर आयरन और फाइबर का अच्छा स्रोत है, जो खून बढ़ाने और पाचन सुधारने में मदद करता है।
इसे भी पढ़ें-प्रेग्नेंसी के बाद वेट लॉस से जुड़ी इन 5 बातों पर आप भी करती हैं यकीन? एक्सपर्ट से जानें सच्चाई
इस आर्टिकल के बारे में अपनी राय भी आप हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं। साथ ही,अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें। इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकी अपनी वेबसाइट हर जिन्दगी के साथ
Image credit-Freepik
HerZindagi ऐप के साथ पाएं हेल्थ, फिटनेस और ब्यूटी से जुड़ी हर जानकारी, सीधे आपके फोन पर! आज ही डाउनलोड करें और बनाएं अपनी जिंदगी को और बेहतर!
कमेंट्स
सभी कमेंट्स (0)
बातचीत में शामिल हों