बार-बार भूख़ लगने की आदत को इस तरह करें कंट्रोल

एक मेन्टेन फिगर सबकी चाहत होती है। कहीं न कहीं योगा,एक्सरसाइज और वर्कआउट करने में सबकी यही मंशा होती है कि वो स्लिम ट्रिम दिखें। वहीं इससे फिटनेस और हेल्थ भी बनी रहती है। लेकिन कुछ लोग चाहते हुए भी खुद को मेन्टेन नहीं कर पाते क्योंकि खाना उनका कमजोरी होती है। एक व्यक्ति को फिट दिखने के लिए वर्कआउट के अलावा एक हेल्दी डाइट भी फॉलो करनी होती है। लेकिन खाने के शौकीन लोगों को डाइट अनुसार नपा-तुला खाने से संतोष नहीं मिलता और उनको हर घंटे के बाद कुछ न कुछ खाने की तलब उठती है। अगर आप भी अपनी इस आदत से परेशान है या बार-बार खाती रहती हैं तो हमारे ये टिप्स आपके काम आ सकते हैं जिनकी मदद से आप अपनी खाने की आदत को कंटोल कर सकती हैं

एक ही डाइट को सालों तक फॉलो करने का दम

जब भी आप कोई डाइट लेना शुरू करते हैं तो कुछ समय बाद ही आप अपनी डाइट में कुछ चेंज कर लेते हैं। इसलिए आप एक ऐसी डाइट चुनें जिसको आप सालों तक फ़ॉलो कर सकें। नयी डाइट शुरू करने से पहले खुद से सवाल करें कि क्या मैं इस डाइट को अगले पांच साल तक फॉलो कर सकती हूं। आप सोचती हैं कि आपके पड़ोसी और दोस्त कैसे हेल्दी, फिट और स्लिम दिखते हैं। वास्तव में एक ही डाइट को सालों तक फॉलो करना इसका सीक्रेट है।

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अपनी डाइट में प्रोटीन शामिल करें

खुद को हेल्दी रखने के लिए हमेशा अपनी डाइट में प्रोटीन शामिल करने की सलाह दी जाती है लेकिन अक़्सर स्वाद के चक्कर में हम हेल्दी फ़ूड को मिस कर देते हैं। ध्यान रखें कि प्रोटीन आपकी भूख को लम्बे समय तक शांत ही नहीं रखते बल्कि आपके बॉडी फैट को कम करने में भी मदद करते हैं। इसलिए अपनी बार-बार खाने की आदत को कंट्रोल करने के लिए प्रोटीन को अपनी थाली में सजाना न भूलें।

धीरे-धीरे चबाकर खाएं

वैसे तो धीरे-धीरे चबाकर खाने की सलाह हमको बचपन से दी जाती है लेकिन ज़्यादातर लोग इस बात का दमन करते पाए जाते हैं। आपको एक बाइट को कम से कम 20 से 30 बार चबाना चाहिए। इससे आप खाना खाने में अधिक समय लेते हैं। यह रूटीन फॉलो करने से आपको कम खाना खाने पर ही पेट भरने का सिग्नल मिलने लगेगा और आप थोड़े खाने में ही संतुष्टि महसूस करने लगेंगे। झारखंड की स्पेशल डिश धुस्का घर पर इस तरह आसानी से बनाएं

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फाइबर युक्त भोजन

जैसा कि हम सब जानते हैं कि फ़ाइबर हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। साथ ही इनको अपने भोजन में शामिल करने से आप कम कैलोरी कंस्यूम करते हैं। आपको कम खाना खाने पर ही पेट भरा हुआ लगने लगता है। इसलिए अपनी बार-बार खाने की आदत को बदलने के लिए आज ही से अपनी डाइट में फ्रूट और वेजिटेबल के फाइबर लेना शुरू कर दें।

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