प्रेग्नेंसी और ब्रेस्टफीडिंग के दौरान इन आसान टिप्स से रहें सेहतमंद

प्रेग्नेंसी और ब्रेस्टफीडिंग, किसी भी महिला की जिंदगी के अहम पहलू होते हैं। शारीरिक और मानसिक तौर पर इस दौरान, महिलाओं को अधिक सपोर्ट की जरूरत होती है। वहीं, इस समय पर खान-पान का भी विशेष ख्याल रखा जाना चाहिए। इस दौरान महिला जो कुछ भी खाती है, उसका सीधा असर उन पर और बच्चे पर भी पड़ता है। ऐसे में हेल्दी रहने के लिए कुछ खास टिप्स को जरूर फॉलो करना चाहिए। प्रेग्नेंसी और पोस्टपार्टम में महिलाओं को बैलेंस और न्यूट्रिशन्स से भरपूर डाइट लेनी चाहिए, ताकि उनकी रिकवरी सही तरह से हो और बच्चे का भी पूरा विकास हो सके। इसके साथ ही कुछ और टिप्स को भी जरूर फॉलो करना चाहिए जिससे सेहत से जुड़ी कोई समस्या न हो। इस बारे में Nutritionist Richa Pendake, CEO and Founder, Nutrizoe जानकारी दे रही हैं।

रेनबो डाइट लें

एक्सपर्ट की मानें तो प्रेग्नेंट महिलाओं और स्तनपान करवाने महिलाओं को रेनबो डाइट लेनी चाहिए। अलग-अलग रंग और न्यूट्रिशन से भरपूर फल, सब्जियों, दालों, सीड्स और अनाज को डाइट में शामिल करें। इससे पूरा न्यूट्रिशन मिल सकता है। शरीर में प्रोटीन लेवल को मेंटेंन करने के लिए फिश, मीट और अंडे जरूर खाने चाहिए। इसके अलावा घर का बना खाना खाएं और किसी भी तरह की दिक्कत होने पर डॉक्टरी सलाह लें।

सप्लीमेंट्स और नींद का रखें ख्याल

हेल्दी डाइट के साथ प्रेग्नेंसी और ब्रेस्टफीडिंग (ब्रेस्टफीडिंग से जुड़ी जरूरी बातें) के दौरान, पूरी नींद भी बहुत जरूरी है। हर रात 7-9 घंटे की नींद लें। नींद पूरी होने से शरीर में हार्मोन्स का संतुलन सही होता है, स्ट्रेस लेवल कम होता है और इम्यून सिस्टम हेल्दी होता है। इसके अलावा डॉक्टर ने आपको विटामिन-डी, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और प्रोबायोटिक्स से जुड़े जो भी सप्लीमेंट्स दिए हों, उन्हें समय से लेती रहें।

पानी सही मात्रा में पिएं

इस दौरान आपका हाइड्रेट रहना भी बहुत जरूरी है। इससे शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं। प्रेग्नेंसी (प्रेग्नेंसी में फूड क्रेविंग्स) और ब्रेस्टफीडिंग के दौरान, बॉडी टेम्परेचर को मेंटेंन रखने, डाइजेशन में मदद करने, न्यूट्रिएंट्स को शरीर में बनाए रखने और मिल्क प्रोडक्शन को बढ़ाने के लिए पानी पीना जरूरी है। दिन में 8 गिलास पानी पिएं। अगर आप फिजिकली ज्यादा एक्टिव हैं या फिर मौसम गर्म है, तो पानी और ज्यादा पीना चाहिए।

एल्कोहल और कैफीन से दूर रहें

इस समय पर महिलाओं को एल्कोहल और कैफीन से दूर रहना चाहिए। पैकेज्ड शुगर ड्रिंक्स भी शरीर में कई तरह के फंक्शन्स को प्रभावित कर सकती हैं। ऐसे में बच्चे का विकास प्रभावित हो सकता है। इसलिए इस दौरान इन्हें अवॉइड करें।

यह भी पढ़ें-Expert Tips: प्रेग्‍नेंसी में खाएंगी ये फूड्स तो जच्‍चा-बच्‍चा दोनों रहेंगे स्‍वस्‍थ

यह है एक्सपर्ट की राय

यह भी पढ़ें-प्रेग्नेंसी प्लान करने से पहले लाइफस्टाइल में करें ये जरूरी बदलाव

अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

Image Credit: Freepik