प्रेग्नेंसी में रहता है पीठ दर्द? राहत पाने के लिए करें ये उपाय

प्रेगनेंसी एक खूबसूरत जर्नी है लेकिन इसके साथ महिलाओं को कई सारी असहयोगिताएं भी हो सकती है जैसे पीठ दर्द जो लगभग 70 फ़ीसदी गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है इसके कर्म को समझना और बचाव के उपाय अपना ना इस असहिष्ठा को काफी हद तक काम कर सकता है हम आपको एक्सपर्ट के बताएं कुछ प्रभावी टिप्स बता रहे हैं जो गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द को प्रबंध करने और काम करने में मदद करेंगे इसको लेकर  Dr Kusum Lata, Senior consultant: obs and gyne , Advanced laparoscopic surgeon, Motherhood hospital gurgaon जानकारी दे रही हैं।

प्रेग्नेंसी में पीठ दर्द से राहत पाने के लिए क्या करें?

• पीठ दर्द दूर करने के लिए सही पाश्चर का ध्यान रखना बहुत जरूरी है । खराब मुद्रा आपकी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकती है। इसलिए सीधे खड़े रहने की आदत डालें। पीठ को समर्थन देने वाली कुर्सी का इस्तेमाल करें और बैठते समय झुकने से बचें।
• प्रेग्नेंसी के दौरान नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। इसके लिए आप जेंटल एक्सरसाइज जैसे प्रीनेटल योगा और स्विमिंग भी कर सकती हैं। इससे आपके बैक के मसल्स को मजबूती मिलती है और फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ती है। गर्भावस्था के चरण के अनुसार सुरक्षित व्यायाम रूटीन के लिए डॉक्टर से सलाह ले सकती हैं।
• कोई सामान अगर नीचे गिर गया है तो उसे सही तरीके से उठाएं। सामान को उठाते वक्त घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ के बजाय पैरों का इस्तेमाल करें। वहीं भारी सामान को उठाने से बचें।

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• गर्भावस्था के दौरान आरामदायक जूते पहनें, अच्छी आर्च सपोर्ट वाली फुटवियर ही पहने। ऊंची एड़ी के जूते पहनने से बचें। क्योंकि यह पीठ पर अधिक दबाव डाल सकते हैं।
• गर्भावस्था के दौरान सपोर्ट के लिए तकिए का इस्तेमाल करें, सोने के दौरान आरामदायक स्थिति बनाए रखने के लिए सपोर्टिव तकिए का उपयोग करें। साइड में सोते समय घुटनों के बीच एक तकिया रखें, ताकि पीठ पर कम दबाव पड़े।
• मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए गर्म सिकाई या हीटिंग पैड का इस्तेमाल करें।

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• तनाव प्रबंधन करें क्योंकि तनाव मांसपेशियों में तनाव को बढ़ा सकता है और पीठ दर्द को बढ़ा सकता है। इसके अलावा हाइड्रेटेड रहें, खूब पानी पीने से आपकी स्पाइनल डिस्क को समर्थन मिलता है।
• कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर संतुलित आहार लें जो हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

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