गर्मी आने से पहले लाइफस्टाइल में कर लें ये तीन बदलाव, बीमारियों से होगा बचाव

मौसम ने अभी से ही रंग दिखाना शुरू कर दिया है। मार्च के महीने में कड़ाके की धूप हो रही है और गर्मी तो पूछो ही मत। सड़क पर चलना तक मुश्किल हो गया है। अब इसी से अंदाजा लगाया जा सकता है कि किस कदर गर्मी पड़ने वाली है। इस मौसम में लू, डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक और स्किन प्रॉब्लम्स जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। पाचन पर भी गहरा असर पड़ता है। इससे पहले की बेतहाशा गर्मी आए, आप अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव कर लें, ताकि आप बीमार पड़ने से खुद को बचाएं। चलिए जानते हैं, गर्मी आने से पहले लाइफस्टाइल में क्या-क्या बदलाव करने चाहिए।

गर्मी आने से पहले लाइफस्टाइल में कर लें ये तीन बदलाव

गर्मियों में शरीर से ज्यादा पसीना निकलता है, जिससे सिरदर्द,थकान और डिहाइड्रेशन हो जाता है। ऐसे में आप अभी से ही पानी की मात्रा पर ध्यान दें। हर दिन 3 से 4 लीटर पानी जरूर पिएं। खीरा, तरबूज, संतरा जैसे वॉटर कंटेंटवाले फलों और सब्जियों का सेवन करें। इसके अलावा, कैफीन के सेवन में कमी लाएं।

अक्सर लोग मसालेदार फूड, या जंक फूड खाना पसंद करते हैं, लेकिन आपकी यह आदत गर्मी में परेशानी बढ़ा सकती है। गर्मी में वैसे ही पाचन-तंत्र पर असर पड़ता है, ऊपर से मसालेदार खाना पाचन को और धीमा कर सकता है। ऐसे में जितना हो सके इन चीजों से दूरी बनाएं। डाइट में लॉकी, घिया, टिंडे, तोरी, पालक वगैरह शामिल करें। इसके अलावा, दही और छाछ का सेवन करें।

छोटे-छोटे मील खाएं, अचानक से भारी खाना खाने से शरीर को सुस्ती महसूस हो सकती है और पाचन-तंत्र भी ठीक से काम नहीं करता है। ऐसे में हल्का लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर खाना अभी से खाने की आदत डालें। 

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गर्मी आने से पहले ही अपने एक्सरसाइज की टाइमिंग बदल लें। कोशिश करें कि सुबह जल्दी या शाम के समय वर्कआउट करें। दिन के समय तेज धूप में जिम जाने से बचें। 

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