Year Beginner: 2024 में डाइट में शामिल करें ये नट्स, ओवरऑल हेल्थ को मिलेगा फायदा

Year Beginner: साल 2024 आने में अब बस कुछ ही दिन बचे हैं। नए साल पर लोगों की यही चाहत होती है कि वे किसी भी हाल में सेहतमंद रहें। लेकिन,आज के दौर में सेहतमंद रहना सबसे बड़ी चुनौती है। इसके लिए जरूरी है कि हम अपने खान-पान, अपनी जीवन शैली पर ध्यान दें। ऐसे में अगर आप भी साल 2024 में तंदुरुस्त रहना चाहते हैं तो आप इन नट्स को डाइट में जरूर शामिल करें। इससे आपकी ओवर ऑल हेल्थ में सुधार हो सकता है

2024 में डाइट में शामिल करें ये नट्स

बादाम (Almonds)

• साल 2024 में आपको तंदुरुस्त रहना है तो आपको डाइट में बादाम जरूर शामिल करना चाहिए।
• इससे इम्यूनिटी अच्छी होती है।
• इसमें आयरन भी भरपूर मात्रा में होता है, जिन लोगों के खून की कमी है उन्हें बादाम जरूर खाना चाहिए। 
• इसके अलावा बादाम में ओमेगा 3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम, आयरन, कैल्शियम, विटामिन के, विटामिन ए, प्रोटीन, फाइबर, कॉपर और जिंक भी होते हैं।
• इसके सेवन से डाइजेशन भी मजबूत होता है।
• बादाम खाने से याददाश्त तेज होती है। 
• बादाम में फ्लेवोनॉयड और राइबोफ्लेविन होता है जो ब्रेन सेल्स को बूस्ट करता है।
• इसके अलावा बादाम आपकी त्वचा को जवां बनाए रखने में भी मददगार साबित हो सकता है।
• बादाम खाने से दिल की सेहत भी दुरुस्त रहती है। इसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता है जो दिल को स्वस्थ रखता है।

ब्राजील नट्स ( Brazil nuts)

ब्राजील नट्स का सेवन करने से आप कई समस्याओं में आराम पा सकते हैं। यह सेलेनियम का सबसे अच्छा स्रोत होता है। इस नट्स से बहुत एनर्जी मिलती है। इसमें पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड जैसे अच्छे फैट्स होते हैं।

• ब्राजील नट्स में सेलेनियम होता है। यह थायराइड हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है। 
• इसके अलावा, सेलेनियम महिलाओं की रिप्रोडक्टिव एबिलिटी को बढ़ाने में भी मददगार है।
• इससे हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद मिलती है।
• ब्राजील नट्स में कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे मिनरल्स की अच्छी मात्रा होती है, जो ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों को रोकने में मददगार साबित हो सकता है। 
• इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड, मोनोअनसैचुरेटेड और पॉली अनसैचुरेटेड फैट्स होते हैं, जो हार्ट हेल्थ पर अच्छा प्रभाव डालते हैं।
• यह एलडीएल यानी कि खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
• साथ ही, यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है और स्ट्रोक और हार्ट अटैक के खतरे को कम करता है।

काजू (Cashews)

काजू खाने से ओवरआल हेल्थ को फायदा पहुंचता है। बता दें कि काजू में हेल्दी अनसैचुरेटेड फैट्स होते हैं। इसके अलावा, ये  मोनोअनसैचुरेटेड, पॉलीअनसेचुरेटेड थायमिन और विटामिन B6 का भी बढ़िया स्रोत है। इसमें मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, कॉपर, मैंगनीज, जिंक और आयरन भी होते हैं। इसमें मौजूद फाइबर न सिर्फ आपके पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है, बल्कि वजन कंट्रोल करने में भी मददगार है।

काजू में मैग्नीशियम पाया जाता है। इसके सेवन से मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है।याददाश्त तेज करने के लिए काजू को डाइट में शामिल किया जा सकता है। मैग्नीशियम हड्डियों को मजबूत रखने में भी उपयोगी है। डायबिटीज मरीजों के लिए भी काजू काफी फायदेमंद होता है, क्योंकि यह ग्लूकोज लेवल कंट्रोल रखता है। काजू में विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो आपकी स्किन और बालों को भी हेल्दी रखने में मदद करते हैं।

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चेस्टनट (Chestnuts)

ड्राई फ्रूट्स में आप चेस्टनट्स का भी सेवन कर सकते हैं। सर्दियों के मौसम में यह आपके लिए काफी हेल्दी साबित हो सकता । बता दें कि चेस्टनट में गैलिक और एलेजिक एसिड होते हैं जो ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन करने में मददगार होते हैं। यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को भी कम करते हैं। इसमें मौजूद फाइबर ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से रोकते हैं। फाइबर की मौजूदगी की वजह से पाचन तंत्र के लिए भी यह काफी लाभदायक है। यह पेट में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करता है। चेस्टनट पोटेशियम का भी अच्छा स्रोत है, जो ब्लड प्रेशर को रेगुलेट करने में मददगार है।

अखरोट( Walnuts)

अखरोट, यानी वॉलनट को  ब्रेन फूड कहा जाता है, क्योंकि यह दिखने में बिल्कुल दिमाग जैसा होता है। साथ ही, यह बात सही भी है कि इसे खाने से दिमाग और बेहतर तरीके से काम करता है। इसके पोषक तत्वों की बात करें तो इसमें पॉलीअनसैचुरेटेड फैट, विटामिन, पोटेशियम, आयरन, जिक और मैग्नीशियम जैसे मिनरल्स होते हैं। दिल की सेहत के लिए भी वॉलनट काफी अच्छा होता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि इसमें अल्फा लिनोलेनिक एसिड और लिनोलेनिक एसिड जैसे मोनो अनसैचुरेटेड फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होते हैं। यह हेल्दी लिपिड सप्लाई को प्रोत्साहित करते हैं, जिससे खराब कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है और अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है। यह पचने में भी आसान होता है।इसके अलावा पिस्ताचियो, हेजलनट्स,पाइन नट्स और मैकडामिया नट्स का सेवन करने से भी ओवरऑल हेल्थ को फायदा पहुंचाता है।

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