दिल के लिए अच्छा नहीं कोलेस्ट्रॉल, एक्सपर्ट से जानें कम करने के उपाय

शरीर में दो तरह का कोलेस्ट्रॉल होता है, गुड और बैड। गुड कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए अच्छा माना जाता है, वहीं बैड को दिल का दुश्मन माना जाता है। बैड कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने से हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है और कई बार हार्ट अटैक, स्ट्रोक्स और दिल से जु़ड़ी बीमारियों भी हो सकती हैं। ऐसे में बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने की जरूरत होती है।

आजकल शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने की वजह लाइफस्टाइल और डाइट को माना जाता है। ज्यादा तला-भुना और एक्सरसाइज या फिजिकल वर्क नहीं करना बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। ऐसे में सवाल उठता है कि इसे कंट्रोल कैसे किया जाए। बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए लाइफस्टाइल और डाइट में भी बदलाव किया जा सकता है। कोलेस्ट्रॉल को मैनेज करने के लिए रजिस्टर्ड डाइटिशियन राम्या बी ने कुछ टिप्स शेयर किए हैं। राम्या बी, क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स ओएमआर-चेन्नई से जुड़ी हुई हैं।

बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कैसे करें?

एक्सपर्ट के मुताबिक, दिल को बीमारियों से दूर रखने के लिए बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखने की जरूरत होती है। जिसके लिए कुछ टिप्स को अपनाया जा सकता है।

डाइट में बदलाव

• बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए डाइट में बदलाव करना जरूरी हो जाता है। ऐसे में डाइट में फाइबर की मात्रा को बढ़ाने की सलाह दी जाती है। ओट्स, बीन्स, दाल, फलों और सब्जियों में फाइबर की मात्रा भरपूर पाई जाती है।

• बैड कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सेचुरेटेड और ट्रांस फैट की जगह अनसेचुरेटेड फैट्स का सेवन करना चाहिए। ऑलिव ऑयल, एवोकाडो, नट्स और सीड्स में अनसेचुरेटेड फैट्स मौजूद होते हैं। एक्सपर्ट के मुताबिक, रेड मीट और फुल-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स के सेवन से भी बचना चाहिए।
• डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड को शामिल करने की सलाह दी जाती है। यह फैटी फिश (सेलमन, मैकेरल) और फ्लेक्ससीड यानी अलसी के बीजों में भरपूर मात्रा में मिलता है।
• नसों में जमें बैड कोलेस्ट्रॉल को सोखने के लिए डाइट में ओट्स, जौं, गेंहू चोकर, दालें (सोयाबीन और चना, नट्स और सीड्स खाने की सलाह दी जाती है। कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए अपनी डाइट में हेल्दी फूड को शामिल करना चाहिए।
• फलों का सेवन: बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए डाइट में ऐसे फलों को शामिल करना चाहिए, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट्स की मात्रा ज्यादा होती है। अनार में भी एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा भरपूर होती है, साथ ही इसमें ऐसे तत्व होते हैं जो दिल की बीमारियों के रिस्क को कम करता है।

फिजिकल एक्टिविटी

शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कंट्रोल करने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज को फायदेमंद माना गया है। इसके लिए आप सैर, स्विमिंग और साइकलिंग कर सकती हैं। यह शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाते हैं और बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। एक्सपर्ट के मुताबिक, हर हफ्ते 150 मिनट मॉर्डेट एरोबिक की सलाह भी दी जाती है।

वजन कंट्रोल करें

हेल्दी रहने के लिए वजन को कंट्रोल करना बहुत जरूरी माना गया है। वजन को थोड़ा-सा भी कम करना बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।

धूम्रपान ना करें

जो लोग धूम्रपान करते हैं उनके शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो सकती है और बैड कोलेस्ट्रॉल की ज्यादा। बैड कोलेस्ट्रॉल को मैनेज करने के लिए धूम्रपान छोड़ने की सलाह दी जाती है।

शराब के सेवन पर कंट्रोल रखें

ज्यादा शराब का सेवन करना कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ा सकता है। शराब का सेवन दिल की बीमारियों के साथ-साथ अन्य बीमारियों को भी न्योता दे सकता है।

इसे भी पढ़ें- नसों में जमे गंदे कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद कर सकती हैं ये 3 चाय

स्ट्रेस करें मैनेज

क्रॉनिक स्ट्रेस आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल पर नेगेटिव प्रभाव डाल सकता है। योगा, मेडिटेशन और ब्रीथिंग एक्सरसाइज रेगुलर करके स्ट्रेस को कंट्रोल किया जा सकता है। स्ट्रेस को मैनेज करने के लिए मॉर्निंग रूटीन सेट करना फायदेमंद रहता है।

दवाईयां

कई बार लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव करके कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल नहीं किया जा पाता है। ऐसे में डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए डॉक्टर की सलाह के बाद ही दवाईयों का सेवन करना चाहिए।

प्रेग्नेंट महिलाएं रखें खास ध्यान

बैड कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करना प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए ज्यादा जरूरी हो जाता है, क्योंकि मां का असर सीधा बच्चे पर पड़ता है। प्रेग्नेंट महिलाओं को बैड कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए डाइट का पूरा ध्यान रखना चाहिए। डाइट में अनाज, दाल, फल और सब्जियों शामिल करनी चाहिए। हाई प्रोटीन रिच फूड को बढ़ाना और फ्राइड खाने, बेकरी प्रोडक्ट्स और पैक्ड खाने से बचना चाहिए। प्रेग्नेंट महिलाओं को कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने पर डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए और रेगुलर चेकअप कराते रहना चाहिए।

बच्चों में भी बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट देनी चाहिए। साथ ही बच्चों को फिजिकल एक्टिविटी करने के लिए प्रमोट करना चाहिए, इससे कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल रह सकता है।

अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

Image Credit: Freepik