बच्चा होने के बाद ना भूलें खुद को, कुछ ऐसे रखें अपना ख्याल

मां बनना यकीनन किसी भी स्त्री के जीवन का एक नया दौर होता है, लेकिन इसके साथ ही स्त्री के भीतर कई तरह के परिवर्तन भी आते हैं। यह परिवर्तन सिर्फ शारीरिक ही नहीं होते, बल्कि उसके भीतर हार्मोनल चेंजेस भी होते हैं। तभी तो प्रसव के बाद अधिकतर महिलाओं को बेबी ब्लूज, पोस्टपार्टम डिप्रेशन व मूड स्विंग्स जैसी समस्याएं देखने में मिलती है। अधिकतर मामलों में देखने में आता है कि मां बनने के बाद महिला का सारा ध्यान सिर्फ और सिर्फ अपने नवजात शिशु की तरफ ही होता है और वह अपनी ओर जरा सा भी ध्यान नहीं देती, जिसके कारण स्त्री को कई तरह की समस्याओं का सामना भी करना पड़ता है।

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कुछ महिलाएं अपना ध्यान तो रखना चाहती हैं, लेकिन उन्हें इस बात का पता ही नहीं होता कि प्रसव के बाद वह अपना ध्यान किस तरह रखें। अगर आप भी ऐसे ही सवालों से जूझ रही हैं, तो परेशान ना हो। आज हम आपको मां बनने के बाद खुद का ख्याल रखने के कुछ आसान लेकिन कारगर तरीकों के बारे में बता रहे हैं-

फिजिकल एक्टिविटी

मां बनने के बाद अधिकतर महिलाएं मातृत्व अवकाश पर होती हैं और इस दौरान वह अधिक से अधिक आराम करना चाहती हैं। यकीनन एक स्त्री को प्रसव के बाद कुछ दिनों तक आराम की बेहद आवश्यकता होती है, लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि बिल्कुल भी फिजिकल एक्टिव ना हो। जरूरी नहीं है कि आप इंटेंस वर्कआउट करें। बस सुबह व शाम पार्क में टहलना भी आपके लिए काफी है।

रिसर्च बताती हैं कि दिन में 10 मिनट के लिए बाहर घूमने से आपका ब्लड शुगर लेवल ठीक रहता है। इससे आपका मूड भी बेहतर होता है और डिप्रेशन के साइन्स भी कम होते हैं।

खाने का ख्याल

मां बनने के बाद स्त्री को अपना अतिरिक्त ध्यान रखना होता है और इसलिए जरूरी है कि आप खाने पर फोकस करें। इन्द्रप्रस्थ अपोलो हॉस्पिटल के कंसल्टेट, एस्थेटिक व प्लास्टिक रीकंस्टेक्टिव सर्जरी स्पेशलस्टि डॉ कुलदीप सिंह कहते हैं कि सबसे पहले तो आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं और हर दो-तीन घंटे के बाद छोटे-छोटे मील्स लें। अपने खाने में प्रोटीन इनटेक बढ़ाएं।

साथ ही मौसमी फल व सब्जियों को जगह दें। इतना ही नहीं, आप अपने आहार में सिंपल कार्बोहाइड्रेट जैसे आलू, केला, मैदा, चीनी, स्वीटनर, व्हाइट ब्रेड, व्हाइट राइस को काम्प्लैक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे मल्टीग्रेन रोटी, रोटी, ब्राउन राइस आदि से स्विच करें। इस तरह आपका पेट भी देर तक भरा रहेगा और आप प्रसव के बाद बढ़ने वाले वजन को भी आसानी से कम कर पाएंगी।

खुद को करें एक्सप्रेस

बच्चे के जन्म के बाद महिला को कई तरह के मूड स्विंग्स होते हैं, लेकिन वह अपने मन की भावनाओं को अपने भीतर ही दबाकर रखती है, जिससे उसका इमोशनल ब्रेकडाउन भी होता है। इसलिए खुद का ख्याल रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद को एक्सप्रेस करना सीखें। भले ही आपके मन में जो भी फीलिंग हो, उसे अपने पार्टनर से शेयर करें।

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इससे आपका मन काफी हल्का होगा। इतना ही नहीं, खुद को ज्यादा से ज्यादा पॉजीटिव रखने की कोशिश करें। इसके लिए आप कोई अच्छी किताब पढ़ना, फेवरिट टीवी सीरियल देखना, संगीत सुनना या फिर मेडिटेशन आदि कर सकती हैं।