मोटे चेहरे को पतला कैसे करें? इन 5 उपायों से 1 महीने में कम होगी Double Chin

एक्‍सपर्ट का कहना है, ''मैंने अपने चेहरे की चर्बी और डबल चिन को शरीर को अंदर से समझकर कम किया। इसका मतलब यह है कि सिर्फ ऊपरी तौर पर कुछ करने के बजाय शरीर के आंतरिक बैलेंस और कार्यप्रणाली को ठीक करना। मैंने यह महसूस किया कि चेहरे पर दिखने वाली सूजन और चर्बी अक्सर हमारे शरीर के अंदर चल रही प्रक्रियाओं, विशेषकर हार्मोनल असंतुलन या सूजन का आईना होती है, जिसे हम अक्सर अनदेखा कर देते हैं। जब मैंने अपने शरीर को एक दोस्त की तरह समझना शुरू किया और सही चीजों का इस्‍तेमाल किया, तो रिजल्‍ट अविश्वसनीय थे। मैं आपको 5 ऐसी चीजें बता रही हूं, जिन्होंने मुझे चेहरे की सूजन घटाने और चेहरे की चर्बी को पूरी तरह से नेचुरल तरीके से कम करने में सचमुच मदद की।''

1. इंसुलिन लेवल को बैलेंस करें

यह आपके लिए गेम चेंजर साबित हो सकता है। इसके लिए आपको दिन-भर लगातार कुछ-न-कुछ खाकर इंसुलिन लेवल को 5 बार बढ़ाने की बजाय ऐसा भोजन करना होगा, जिनसे ब्लड शुगर बैलेंस रहे। इससे एनर्जी स्थिर बनी रहेगी, अनावश्यक खाने की तलब कम होगी और शरीर में सूजन भी बहुत कम हो जाएगी। सीधा सा गणित है: कम सूजन का मतलब कम फूला हुआ चेहरा।

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2. वॉटर रिटेंशन को कम करें

अक्सर चेहरे पर दिखने वाली सूजन चर्बी नहीं होती है, बल्कि शरीर में वॉटर रिटेंशन के कारण होती है। इसके लिए आपको लिम्फेटिक सिस्टम को नेचुरल तरीकों से सपोर्ट करना होगा। ऐसे में फिजिकल एक्टिविटी करें, शरीर के लिए जरूरी मैग्नीशियम और पोटेशियम की मात्रा पूरी करें और कम सोडियम वाले डाइट के पीछे भागना बंद करें। जी हां, नमक हमारा दुश्मन नहीं है।

3. लिवर की सेहत का ध्‍यान रखें

लिवर धीमी गाति से तब काम करता है, जब एस्ट्रोजन हार्मोन बढ़ने लगता है और फैट मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाता है। लिवर को डिटॉक्‍स करने के लिए डाइट में कड़वी सब्जियां, जैसे करेला या नीम के पत्ते के साथ चुकंदर और सुबह गर्म नींबू पानी को शामिल करें। किसी भी तरह के फैंसी डिटॉक्स की जरूरत नहीं है, बस लगातार अपने शरीर को पोषण दे।

4. ज्‍यादा कार्डियो करने से बचें

जी हां, बिल्कुल! ज्‍यादातर महिलाओं को लगता है कि वह जितना ज्‍यादा कार्डियो करेंगी, उतनी ही तेजी से चर्बी कम होगी। लेकिन, इससे कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का लेवल बढ़ता था। इसलिए, ऐसा करने से बचें। इसकी जगह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और खाने के बाद छोटी-छोटी वॉक करें। इसका नतीजा यह होगा कि चेहरा बिना किसी तनाव के पतला होने लगेगा।

5. नींद और सर्कैडियन रिदम पर ध्यान दें

देर रात तक जागना, ब्लू लाइट का इस्‍तेमाल करना और बेवजह फोन पर स्क्रॉल करते रहना? ये सारी आदतें चेहरे की चर्बी को बढ़ाती हैं। लेकिन, जब आप गहरी और अच्छी नींद को प्राथमिकता देंगी और सुबह सूरज की रोशनी लेना शुरू करेंगी, तो हार्मोन आपको धन्यवाद देंगे और चेहरे की सूजन तेजी से कम होगी।

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आपको अब अपने चेहरे को पतला और डबल चिन को दूर करने के लिए बहुत ज्‍यादा एक्‍सरसाइज या खुद को भूखा रखने की जरूरत नहीं है। आपको अपने हार्मोन को बैलेंस करने, लिवर को हेल्‍दी रखने और शरीर से लड़ना बंद करने की जरूरत है। याद रखें, आपका शरीर खुद को ठीक करना चाहता है। बस उसे सही उपकरण और सही वातावरण दें।

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