क्या आपका बच्चा भी देर रात तक जागता है? ऐसे ठीक करें स्लीपिंग पैटर्न

पर्याप्त नींद लेना हर किसी लिए जरूरी होता है। खासकर बच्चों के लिए। बच्चों को शरीर और दिमाग दोनों के समुचित विकास के लिए अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की जरूरत होती है।हाल के दिनों में देखा गया है कि बच्चों का स्लीपिंग पैटर्न बुरी तरह से खराब हुआ है।इसके लिए कई कारण जिम्मेदार होते हैं। इसका असर बच्चों की सेहत पर पड़ता है। जो बच्चे देर रात तक जागते हैं उनकी इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है और वह बार-बार बीमार पड़ते हैं। इसके और भी नेगेटिव इफेक्ट होते है। अगर आपका भी बच्चा देर रात तक जागता है तो आप इन टिप्स को अपना कर उनका स्लीपिंग पैटर्न ठीक कर सकते हैं।

बच्चा का स्लीपिंग पैटर्न कैसे ठीक करें

• सोने से कम से कम एक घंटे पहले बच्चों को इलेक्ट्रॉनिक गैजेट जैसे कंप्यूटर,सेलफोन और वीडियो गेम से दूर कर दें। गैजेट्स की लाइट की वजह से बच्चों की नींद में खलल पड़ सकती है।
• बच्चे को डिनर जल्दी करवाएं और सोने से ठीक पहले भारी खाना नहीं खाना चाहिए, इससे खाना पचाने में दिक्कत होती है, जो एसिड रिफ्लक्स का कारण बनता है। इससे भी नींद लेने में दिक्कत हो सकती है।
• इसके अलावा सोने से पहले बच्चों को किसी तरह की कैफीन युक्त ड्रिंक य़ा एनर्जी ड्रिंक देने से परहेज करें। इससे दिमाग सक्रिय हो जाता है जो बच्चों की नींद को प्रभावित कर सकती है।
• सुनिश्चित करें कि जिस जगह पर आपका बच्चा सो रहा है वह कमरा ज्यादा गर्म, भरा हुआ या ब्राइट न हो, इससे भी नींद लेने में दिक्कत आ सकती है। बच्चों के लिए हमेशा शांत, ठंडी और आरामदायक बेड चुने।

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• स्लीपिंग पैटर्न को सही बनाए रखने के लिए अपने बच्चों को हर दिन एक ही समय पर सुलाने और जगाने का प्रयास करें। इसके साथ ही अपने बच्चों को रोजमर्रा की एसे कामों में शामिल करें जिससे फिजिकली एक्टिव रहना पड़े। जब बच्चा शारीरिक रूप से सक्रिय होता है बच्चे को नींद जल्दी और अच्छी आती है।

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