बार-बार जी मिचलाने से हैं परेशान? इन योगासन से पाएं राहत

महिलाओं में जी मिचलाने की समस्या आम है... कभी पीरियड्स के चलते तो कभी हार्मोनल बदलाव के चलते या फिर कामकाज के दबाव से उपजे तनाव के कारण। ऐसे में हर बार दवा लेना भी सही नहीं है, इसलिए ऐसी स्थिति में योगासन का अभ्यास कारगर साबित हो सकता है।

इस आर्टिकल में हम आपको ऐसे ही कुछ योगासन के बारे में बता रहे हैं जिनके नियमित अभ्यास से जी मिचलाने की समस्या से काफी हद तक राहत मिल सकती है। बता दें कि हमने इस बारे में योगा एक्सपर्ट त्रिधा जायसवाल से बात की और उनसे मिली जानकारी के आधार इन योगासनों के अभ्यास का सुझाव आपको दे रहे हैं।

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सुप्त वीरासन (Supta Virasana)

सुप्त वीरासन का अभ्यास मानसिक और शारीरिक दोनों ही रूप से सेहत के लिए अच्छा होता है। बता दें कि इसके अभ्यास से तनाव और मानसिक परेशानियां जहां कम होती हैं, वहीं इससे अपच, एसिडिटी और पेट से जुड़ी समस्याओं से भी निजात मिलता है। ऐसे में अगर इसका नियमित अभ्यास किया जाए तो जी मिचलाने की समस्या से काफी हद तक राहत मिल सकती है।

ऐसे करें अभ्यास- इसके अभ्यास के लिए योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं। इसके बाद धीरे-धीरे सांसे लेते हुए अपनी कमर से ऊपर का हिस्सा पीछे की तरफ ले जाएं और पीठ के बल लेट जाएं। इस स्थिति में अपनी कोहनियों को जमीन से टिकाते हुए हाथों को फैला सकते हैं या फिर सिर के पास मोड़ कर रख सकते हैं। इस स्थिति में गहरी सांसे लेते हुए कुछ देर तक बने रहे और फिर वापस सामान्य अवस्था में आ जाए।

बता दें कि इस योगासन के अभ्यास से थायराइड और दूसरे हार्मोन असंतुलन के कारण होने वाली जी मिचलाने की समस्या में राहत मिलती है। साथ ही यह योगासन त्रिदोष यानी कि वायु, कफ और पित्त दोष को संतुलित करने में भी मददगार साबित होता है, जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती है। यह मानसिक और शारीरिक ऊर्जा, मिचली और घबराहट से राहत दिलाने में कारगर साबित होती है।

विपरीत करणी (Viparita Karani)

विपरीत करणी का अभ्यास भी जी मिचलाने की समस्या में बेहद लाभकारी साबित होता है। इस योगासन के अभ्यास से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे दिमाग में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचाता है। ऐसे में अगर किसी मानसिक परेशानी के कारण जी मिचलाने या घबराहट की समस्या हो रही है तो ऐसी स्थिति में इस योगासन के अभ्यास से निजात मिल सकती है।

ऐसे करें अभ्यास- इसके लिए योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और फिर सांस अंदर लेते हुए दोनों पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं। इस स्थिति में कमर से ऊपर और नीचे के हिस्से के बीच 90 डिग्री का कोण बनना चाहिए। आप चाहें तो ऐसा दीवार के सहारे भी कर सकते हैं और इसे आसान बनाने के लिए हिप्स के नीचे तकिए का इस्तेमाल कर सकते हैं। इस स्थिति में सांसों को सामान्य रखते हुए आपको 5 मिनट के लिए रुकना है और फिर वापस सामान्य अवस्था में आ जाना है।

बता दें कि विपरीत करणी के अभ्यास पाचन बेहतर होता है। इसलिए अगर अपच के कारण जी मिचलाने की समस्या पेश आ रही है तो ऐसी स्थिति में इस योगासन से जल्द राहत मिल सकती है।

डीप ब्रीदिंग (Deep Breathing)

डीप ब्रीदिंग का अभ्यास भी जी मिचलाने की समस्या से राहत दिलाने में काफी कारगर साबित होता है। दरअसल, इसके अभ्यास के दौरान पेट और डायाफ्राम पर दबाव कम होता है, जिससे जी मिचलाने की समस्या से राहत महसूस होती है। इसके साथ ही डीप ब्रीदिंग से नर्वस सिस्टम पर बेहद सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे जी मिचलाने की दिक्कत में आराम मिलता है।

सावधानियां- इन योगासन के अभ्यास के साथ जी मिचलाने की असल समस्या का उपचार जरूर करें। ऐसा इसलिए क्योंकि जी मिचलाने की समस्या असल में दूसरी स्वास्थ्य समस्याओं का लक्षण हो सकता है। इसलिए जड़ से इलाज के लिए इसकी असल वजह को जानना और उसका उपचार करना बेहद जरूरी है।

ध्यान रखें कि ऊपर बताए गए किसी भी योगासन का अभ्यास शुरू करने से पहले व्यक्तिगत रूप से किसी योग प्रशिक्षक की सलाह जरूर लें। अगर किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या की स्थिति में जी मिचला रहा है तो ऐसी स्थिति में योग के अभ्यास से बचना चाहिए। प्रेग्नेंसी में होने वाली मिचली से राहत पाने के लिए किसी भी योगासन का अभ्यास बिना योग एक्सपर्ट की सलाह लिए न करें।

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