Cervical Pain: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर कोई सर्वाइकल की समस्या से परेशान है। ये परेशानी उन लोगों को ज्यादा होती है जो लगातार 9 घंटे के शिफ्ट में काम करते हैं। सर्वाइकल के कारण गर्दन के निचले हिस्से में दर्द होता है और कमर तक फैल जाता है। कई बार दर्द इतना ज्यादा बढ़ जाता है कि गर्दन हिलाना भी मुश्किल हो जाता है। अगर आप भी सर्वाइकल की परेशानी से जूझ रहे हैं तो हम आपको योगा एक्सपर्ट डॉक्टर नूपुर रोहतगी की बताए कुछ टिप्स बता रहे हैं जो सर्वाइकल के दर्द से राहत पाने में कारगर साबित हो सकता है।
एक्सपर्ट कहती हैं कि जब कभी भी सर्वाइकल का दर्द उठे तो सबसे पहले अपने फोन से दूरी बनाएं और कम से कम 10 मिनट तक हीटिंग पैड से गर्दन की सिकाई करें। इससे जकड़न और दर्द दूर होगा और सूजन में भी आराम मिलेगा।
आप दर्द वाली जगह पर सरसों के तेल से मालिश करें, ऐसा करने से दर्द में काफी आराम मिल सकता है। इसके अलावा प्रभावित जगह पर उंगलियों की मदद से प्रेस करें, इससे भी दर्द में आराम मिल सकता है।
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एक्सपर्ट सर्वाइकल के दर्द में योग करने की सलाह देती हैं। एक्सपर्ट के मुताबिक जिन लोगों की डेस्क की जॉब होती है उन्हें कुछ योगासनों पर फोकस करना चाहिए। जैसे सेतुबंध आसन, भुजंगासन, मार्जरीआसन, धनुरासन, मत्स्यासन। इन सभी आसनों का अभ्यास करने से आपकी पूरी बॉडी स्ट्रेच होती है। गर्दन और कंधे में मूवमेंट होती है। शरीर में लचीलापन बढ़ता है मांसपेशियां मजबूत होती है। कंधों और बाहों को मजबूती मिलती है। तनाव और थकान में भी कमी आती है। जब भी दर्द हो इन में से कोई भी आसन का अभ्यास कर सकती हैं।
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ऐसे लें नींद
योग अभ्यास करने के बाद आप बाईं करवट लेकर बिना तकिया लगाए ही कुछ देर आराम करें, इससे आपको दर्द में काफी आराम मिल सकता है।
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