PCOD से परेशान महिलाएं खान-पान और रूटीन में करें कुछ खास बदलाव, वजन होगा कम और हार्मोन्स भी रहेंगे बैलेंस

PCOD के लक्षण हो सकते हैं रिवर्स, महिलाएं डाइट और लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव

• रोज सुबह जल्दी उठें। PCOD में आपको रूटीन और स्लीप साइकिल का भी काफी असर होता है। सुबह जल्दी उठने से कोर्टिसोल हार्मोन रेगुलेट होता है और स्ट्रेस कम होता है।
• शरीर में जमा टॉक्सिन्स को बाहर निकालने के लिए सुबह खाली पेट पानी में हल्दी या नींबू मिलाकर पिएं। इससे शरीर डिटॉक्स होगा। योग या वॉक के साथ दिन की शुरुआत करें।
• नाश्ते में सीरियल और व्हाइट ब्रेड न लें। इसकी जगह चिया सीड्स, स्प्राउट्स, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें लें। डाइट में हेल्दी फैट्स जैसे एवाकाडो, घी और नट्स को शामिल करें।
• 30 मिनट की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। इससे इंसुलिन रेजिस्टेंस में सुधार होता है। 30 मिनट वॉक करें। इससे हार्मोन्स बैलेंस होते हैं। योग करने से स्ट्रेस कम होता है और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है।
• सोने से 1 घंटा पहले फोन और लैपटॉप का इस्तेमाल न करें। डिनर सब्जियों और लीन प्रोटीन से भरपूर करें। डिनर ज्यादा हैवी न करें।

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• स्पियरमिंट टी और मेथी दाने की चाय पिएं। इससे हार्मोन्स बैलेंस होंगे। डेयरी और ग्लूटन वाली चीजों को अवॉइड करें। इससे शरीर में इंफ्लेमेशन बढ़ सकता है। शुगर वाली ड्रिंक्स और प्रोसेस्ड फूड्स को डाइट का हिस्सा बनाएं। इससे इंसुलिन स्पाइक होता है।
• कैफीन और एल्कोहल को अवॉइड करें। इससे हार्मोनल इंबैलेंस कम होता है।

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PCOD के लक्षणों को मैनेज करने में ये टिप्स मदद कर सकते हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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