पीरियड्स के दर्द में आराम पहुंचाएंगे एक्सपर्ट के बताए ये 5 टिप्स

पीरियड के दिनों में महिलाओं को अपना खास ख्याल रखने की जरूरत होती है। पीरियड्स के दिन यूं तो सभी महिलाओं के लिए मुश्किल भरे होते हैं, लेकिन कुछ महिलाओं को इन दिनों में दर्द अधिक होता है। हालांकि, आपको बता दें कि अगर आपको पीरियड्स में अधिक दर्द होता है, तो इसे नजरअंदाज न करें। ये शरीर में हार्मोनल इंबैलेंस या और किसी हेल्थ कंडीशन का संकेत हो सकता है। पीरियड में होने वाले दर्द को दूर करने के लिए अक्सर महिलाएं घरेलू नुस्खे आजमाती हैं। लेकिन आपको बता दें कि अगर आप नियमित तौर पर एक्सपर्ट के बताए कुछ टिप्स को फॉलो करेंगी, तो आपको पीरियड्स के दौरान दर्द कम महसूस होगा। इस बारे में न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर जानकारी दे रही हैं।

पीरियड के दर्द में राहत पहुंचाएगा केसर और किशमिश का सेवन

पीरियड के दिनों में आपको दर्द कम महसूस हो या फिर दर्द न हो, इसके लिए पीरियड्स से 1 हफ्ते पहले रोज सुबह भीगे हुए किशमिश और केसर के पानी का सेवन करें। पीरियड पेन से निजात पाने में ये दोनों चीजें आपकी मदद कर सकती हैं। किशमिश शरीर में आयरन की कमी को दूर करेगी। काली किशमिश अधिक असरदार होती है। इससे पीरियड के दिनों में होने वाले दर्द, कब्ज और ऐंठन से राहत मिल सकती है।

पीरियड हेल्थ के लिए स्प्राउट्स

कई बार शरीर में न्यूट्रिशन्स की कमी से भी आपको पीरियड पेन हो सकता है। एक्सपर्ट की मानें तो अपनी डाइट में हर दूसरे दिन आपको अंकुरित और पकी हुई फलियों को शामिल करना चाहिए। 

हेल्दी पीरियड्स के लिए अरबी और गाजर खाएं

एक्सपर्ट के अनुसार, डाइट में रूट वेजिटेबल्स को शामिल करना भी जरूरी है। सूरन, अरबी और शकरकंदी जैसी सब्जियों में फाइबर और पॉलीफेनोल अधिक मात्रा में होते हैं। ये पीरियड पेन को मैनेज करने में मदद कर सकते हैं। हफ्ते में 2 दिन आप इन्हें खा सकती हैं।

पीरियड हेल्थ के लिए एक्सरसाइज भी है जरूरी

पीरियड हेल्थ पर आपकी फिजिकल एक्टिविटी का भी असर होता है। एक्सपर्ट की मानें तो आपको हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए। अगर आप बिगिनर हैं, तो शुरुआत भले ही कम समय से करें लेकिन धीरे-धीरे आपको हर हफ्ते 150 मिनट के एक्सरसाइज रूटीन को मेंटेन करना चाहिए।

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पीरियड पेन में सुप्त बद्ध कोणासन है फायदेमंद

महिलाओं के लिए सुप्त बद्ध कोणासन लाभकारी होता है। यह पीरियड्स में होने वाली परेशानियों को दूर करता है। साथ ही, पेट और कमर के आस-पास की चर्बी को भी कम करता है।

यहां देखें एक्सपर्ट का पोस्ट

 

 

 

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