खर्राटे से हैं परेशान? एक्सपर्ट के बताए इन उपायों से मिलेगा आराम

क्या आपको भी खर्राटे की समस्या है? क्या आपके भी घर में कोई ऐसा व्यक्ति है जिसके खर्राटे की आवाज से आपको नींद नहीं आती है? आमतौर पर हम इसे परेशान करने वाला समझते हैं, इससे व्यक्ति डिस्टर्ब होता है, लेकिन यह खतरनाक भी होता है। चलिए सबसे पहले जानते हैं कि आखिर खर्राटा क्यों निकलता है और इसे रोकने के लिए क्या उपाय करने चाहिए।

खर्राटे क्यों निकलते हैं?

हेल्थ एक्सपर्ट रामिता कौर बताती हैं खर्राटे वह ध्वनि है जो तब उत्पन्न होती है जब सोते समय मुंह और नाक से हवा का प्रवाह आंशिक रूप से बाधित होता है। इसके अलग अलग कारण होते हैं

• नैजल प्रॉब्लम
• स्लीप पोजिशन
• ओबेसिटी
• शराब का सेवन
• स्लीप एपनिया

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कैसे रोके खर्राटे?

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• सोने का पोजिशन बदलें, आप करवट होकर सोएंगे तो खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकतेहै।
• वजन कम करने से गर्दन के आसपास वसायुक्त ऊतक कम हो सकता है और खर्राटे कम हो सकते हैं।
• शराब पीने से बचें, खासकर सोने से पहले, क्योंकि इससे गले की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
• नेजल कंजेशन का इलाज करें। आप नेसल स्ट्रिप्स या एलर्जी के लिए दवाएं लें इससे नाक के मार्ग को खुला रखने में मदद मिल सकती है।
• स्लीप हाइजीन का ध्यान रखें, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें और सोने और उठने का शेड्यूल बनाएं।
• पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से खर्राटों में कमी आ सकती है, क्योंकि शुष्क वायु मार्ग खर्राटों का कारण बन सकते हैं।

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