इन डेली रूटीन हैक्स की मदद से थकान को करें छूमंतर

कोशिश करें कि आप अपनी थकान से निपटने के लिए कुछ आसान उपाय अपनाएं और अपने डेली रूटीन में ही कुछ बदलाव करें। जी हां, आपको शायद अहसास ना हो, लेकिन डेली रूटीन में भी ऐसे कई आसान हैक्स को आजमाया जा सकता है, जिसकी मदद से थकान को काफी हद तक कम किया जा सकता है। ये सभी हैक्स काफी आसान भी हैं, जिसकी वजह से आपको पूरा दिन एनर्जेटिक बने रहने में मदद मिलेगी। तो चलिए जानते हैं ऐसे ही कुछ आसान हैक्स के बारे में-

नींबू पानी से करें दिन की शुरुआत

अगर आप पूरे दिन एनर्जेटिक फील करना चाहती हैं तो ऐसे में आप अपने दिन की शुरुआत नींबू पानी के साथ करें। नींबू पानी ना केवल आपको हाइड्रेट करता है, बल्कि यह विटामिन सी प्रदान करता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है। जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन, 2015 में हाइड्रेशन और थकान पर इसके प्रभावों पर रिसर्च में भी यह बात सामने आई है। बस आप एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू निचोड़ें और सुबह उठते ही सबसे पहले खाली पेट इसे पीएं।

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हर घंटे जरूर लें माइक्रो-ब्रेक

कुछ लोग लगातार बस काम करते ही चले जाते हैं, जिससे उन्हें बहुत अधिक थकान का अहसास होता है। लगातार स्क्रीन को देखना या फिर नॉन-स्टॉप काम करने से आपकी एनर्जी जल्द खत्म हो जाती है। छोटे ब्रेक्स ना केवल आपको अधिक एनर्जेटिक फील करवाते हैं, बल्कि आपका फोकस भी बढ़ाते हैं। इसलिए, टाइमर सेट करें और हर घंटे 5 मिनट का ब्रेक लें। टहलें, थोड़ा स्ट्रेच करें या बस अपनी आंखें बंद करके गहरी सांस लें।

जरूर लें पावर नैप

अक्सर लोग नैप लेने को समय की बर्बादी समझते हैं, जबकि 15-20 मिनट की झपकी आपको बिना फिर से तरोताजा कर देती है और आपकी सारी थकान दूर कर देती है। नासा ने भी अलर्टनेस और परफार्मेंस को बेहतर बनाने वाली झपकी पर अध्ययन किया, जिसका जिक्र नासा टेक्निकल मेमोरेंडम, 1995 में है। इसलिए, अब अगर आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो एक शांत जगह ढूंढें, अपनी आंखें बंद करें और झपकी लें।

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डीप ब्रीदिंग की करें प्रैक्टिस

डीप ब्रीदिंग करने से आपके दिमाग में ज़्यादा ऑक्सीजन पहुंचती है। साथ ही साथ, ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है, जिससे आपको तुरंत अलर्टनेस का अहसास होता है और तनाव से जुड़ी थकान कम होती है। इतना ही नहीं, यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जिससे आराम मिलता है। डीप ब्रीदिंग करने के लिए 4 तक गिनते हुए सांस अंदर लें और फिर चार तक गिनते हुए सांस को रोकें, फिर 6 तक गिनते हुए सांस छोड़ें। जब भी आपको सुस्ती महसूस हो, तो आप डीप ब्रीदिंग कर सकते हैं।

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