मां बनना बेशक किसी भी महिला के लिए एक खूबसूरत एहसास होता है। लेकिन, इस समय पर महिलाओं को अपना खास ख्याल रखने की जरूरत होती है। प्रेग्नेंसी के समय पर न केवल महिलाओं का वजन बढ़ जाता है बल्कि इस समय पर महिलाओं को काफी चैलेंजेस से भी गुजरना पड़ता है। डिलीवरी के बाद बढ़े हुए पेट को करने में भी महिलाओं को काफी मुश्किल होती है। बच्चे के जन्म के बाद लटके हुए पेट को कम करने के लिए, डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव जरूरी है। ये बेशक चैलैंजिंग होता है लेकिन सही डाइट और लाइफस्टाइल के साथ, इसे कम किया जा सकता है। यहां हम आपको पोस्टपार्टम बेली को कम करने के आसान टिप्स के बारे में बता रहे हैं। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।
डिलीवरी के बाद लटके हुए पेट को कम करने के लिए करें ये काम (How can I tighten my postpartum belly?)
- दिन की शुरुआत हेल्दी फैट्स जैसे अखरोट और बादाम से करें। ये मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं और शरीर में इंसुलिन लेवल को मैनेज करने में मदद करते हैं।
- अधिक लंबे समय तक बैठे न रहें। बेबी को गोद में उठाकर चलने-फिरने की कोशिश करें। इससे भी फैट बर्न होता है। इससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है।
- मील्स में और खासकर नाश्ते में लीन प्रोटीन को शामिल करें। इससे मसल्स को रिपेयर करने में मदद मिलती है और ब्लड शुगर कंट्रोल होता है। इससे पेट की जिद्दी चर्बी कम होने में मदद मिलती है।
- डाइट में घुलनशील फाइबर से भरपूर चीजों को शामिल करें। यह इंसुलिन स्पाइक को कम करता है और बेली फैट कम करता है।
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- खाने के बाद जीरा और सौंफ का पानी पिएं। इससे डाइजेशन में सुधार होता है और इंसुलिन और कोर्टिसोल हार्मोन्स बैलेंस होते हैं।
- सुबह खाली पेट मेथी के बीजों की चाय पिएं। शरीर की जिद्दी चर्बी को पिघलाने में यह मदद करती है।
- डिलीवरी के बाद, वजन कम करने की जल्दबाजी न करें। एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें और डाइट में भी बिना पूछे बदलाव न करें।
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डिलीवरी के बाद, बैली फैट को कम करने में ये उपाय मदद कर सकते हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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Image Credit:Freepik, Shutterstock
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