Tips To Reduce Cholesterol: बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल एक गंभीर समस्या है। इसके कारण हार्ट अटैक का खतरा बना रहता है। इसे घटाना इतना भी आसान नहीं है। दरअसल हाई कोलेस्ट्रॉल खराब खानपान और खराब लाइफस्टाइल के कारण होता है। ऐसे में इसे कम करने के लिए भी लाइफस्टाइल में बदलाव लाना जरूरी है। हेल्थ एक्सपर्ट लवनीत बत्रा ने अपने इंस्टा अकाउंट पर लाइफस्टाइल में बदलाव को लेकर एक पोस्ट साझा की है। आइए जानते हैं कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए लाइफस्टाइल में क्या बदलाव करना जरूरी होता है।
कैसे कंट्रोल करें कोलेस्ट्रॉल
खानपान में करें ये बदलाव
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- हार्ट हेल्दी फूड्स को डाइट में शामिल करें। सबसे पहले सैचुरेटेड फैट्स को खाना कम कर दें जो खास कर रेड मीट और फुल फैट डेयरी प्रोडक्ट में होता है।
- इसके अलावा आप ट्रांस फैट्स से भी दूर बनाएं। ट्रांस वसा को कभी कभी फूड पैकेज पर हाइड्रोजेनेटेड वेजिटेबल ऑल के रूप में लिखा जाता है। ऐसे खाद्य पदार्थों से दूरी बनाएं।
- ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए जाना जाता है। इसमें आप अखरोट, अलसी, सैलमन मछली का सेवन कर सकते हैं।
- इसके अलावा आप सॉल्युबल फाइबर का इनटेक जरूर बढ़ाएं। सॉल्युबल फाइबर कोलेस्ट्रॉल को खून में अवशोषण से रोकने में मददगार है।
रेगुलर एक्सरसाइज
रेगुलर एक्सरसाइज भी काफी जरूरी है। अगर आप रोज एक्सरसाइज नहीं भी कर पा रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में इसे कर रहे हैं। शारीरिक गतिविधि आपके कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बनाने में मदद करता है।
स्मोकिंग छोड़ें
स्मोकिंग करना छोड़ दें क्योंकि स्मोकिंग आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। इससे आपका हेल्दी कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है।
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हेल्दी वजन मेंटेन करें
अधिक वजन होने से खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और अच्छा कोलेस्ट्रॉल कम होता है। लेकिन जैसे ही आप 5 से 10 फीसदी वजन घटाते हैं तो कोलेस्ट्रॉल में सुधार करने में मदद मिल सकती है। (वजन घटाने के लिए खाएं यह चीज)
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Image Credit- Freepik
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