Weight Loss: तेजी से वजन कैसे घटाएं? मन में है सवाल तो ये 3 टिप्‍स आएंगे काम

हर बार की तरह इस बार भी हम अपने मंडे मोटिवेशन सीरिज में कुछ टिप्‍स शेयर करेंगे जो तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। लेकिन आज के हमारे टिप्‍स की खास बात यह है कि इसमें हम आपको एक्‍सरसाइज के साथ 2 डाइट टिप्‍स के बारे में भी बता रहे हैं। ये टिप्‍स इसलिए भी स्‍पेशल हैं क्‍योंकि यह वजन कम करने के साथ पीरियड्स को रेगुलर करने में आपकी मदद करेंगे।

हालांकि, वेट लॉस (Weight Loss Tips) प्रयासों में तेजी लाने के तरीके हैं, लेकिन यह समझना जरूरी है कि बहुत जल्दी वजन कम करना वास्तव में उल्टा पड़ सकता है। बहुत सारे लोग वेट लॉस की कोशिशों के दौरान ऐसी चीजों के जाल में फस जाते हैं जो वास्तविक रिजल्ट का वादा करते हैं।

सच्चाई यह है कि, कई लोगों के लिए, अन्य कारकों के अलावा, लाइफ स्‍टेज, शरीर संरचना, फिजिकल एक्टिविटी, आनुवंशिकी और हार्मोन सहित असंख्य कारणों से वेट लॉस आसान नहीं होता है। अगर आपके मन में भी यह सवाल है कि एक्‍सरसाइज के अलावा वजन को तेजी से कैसे घटाया जा सकता है? तो इस आर्टिकल में बताए टिप्‍स आपकी मदद कर सकते हैं। इसकी जानकारी आयुर्वेदिक एक्सपर्ट डॉक्टर दीक्षा भावसार ने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से फैन्‍स के साथ शेयर की है।

1. गुनगुने पानी के शहद (Honey with Warm Water for Weight Loss)

अपने दिन की शुरुआत 1 चम्‍मच कच्चे/ऑर्गेनिक शहद के साथ एक गिलास कमरे के तापमान या गुनगुने पानी के साथ करें।

हालांकि, गर्म पानी में शहद मिलाकर पीना कोई चमत्कारी ड्रिंक नहीं है। लेकिन वेट लॉस करना हो, स्‍मूथ और ग्‍लोइंग त्‍वचा पाना या अपनी इम्‍यूनिटी को बढ़ावा देना हो, यह कई लाभों के साथ आता है जो लंबे समय में आपकी हेल्‍थ के लिए अच्छे हैं।

फायदे

• शहद सबसे अच्छा फैट बर्नर है और मीठे की क्रेविंग को दूर करेगा।
• यह आंत के बैक्टीरिया पर सकारात्मक प्रभाव दिखाता है और डाइजेस्टिव सिस्‍टम को हेल्‍दी और बैलेंस रखने में मदद करता है।
• प्रोसेस्‍ड शुगर के विकल्प के रूप में उपयोग किए जाने पर शहद मायकोटॉक्सिन के जीनोटॉक्सिक और हानिकारक प्रभावों को भी रोक सकता है।
• शहद टॉक्सिन को बाहर निकालने में मदद करता है।
• यह चर्बी को पिघलाता है।

जरूरी बात

शहद को गर्म पानी में न मिलाएं क्योंकि गर्म करने पर शहद जहरीला हो जाता है या किसी भी गर्म चीज के साथ मिलाने से अच्छे से ज्यादा नुकसान हो सकता है।

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2. आयुर्वेदिक चूर्ण (Ayurvedic Tips for Weight Loss)

भुने हुए अलसी के बीज, भुने हुए तिल और मेथी दाना (भूनने की आवश्यकता नहीं है) की समान मात्रा का 1 चम्मच चूर्ण गर्म पानी के साथ रात को सोते समय लें।

फायदे

यह हार्मोन्‍स में बैलेंस लाने में मदद करता है जिससे आपको वेट लॉस में मदद मिल सकती है।

वेट लॉस के लिए अलसी के बीज

• अलसी के बीज फाइबर से भरपूर होते हैं। जब आप हाई फाइबर फूड्स खाते हैं, तब आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं।
• यदि आप वेट लॉस के लिए कैलोरी कम कर रहे हैं तो यह आपकी खाने की इच्छा को दबाने में मदद कर सकता है।
• इसके अलावा, आपका डाइजेस्टिव सिस्‍टम फाइबर से भरपूर फूड्स से उत्तेजित होता है।
• अलसी में एंटी-इंफ्लेमेटरी ओमेगा-3 फैटी एसिड (अल्फा लिनोलेनिक एसिड) और ओमेगा-6 फैटी एसिड (लिनोलिक एसिड) होते हैं। ये आवश्यक फैटी एसिड शरीर में सूजन को कम और मेटाबॉलिज्‍म को बैलेंस कर सकते हैं।
• ये प्‍लांट बेस प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं और कैलोरी में कम होते हैं, जिससे मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ावा और वेट लॉस में मदद मिलती है।

वेट लॉस के लिए तिल के बीज

• तिल प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत माना जाता है, जो मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाने में मदद करता है और भूख को कम करता है, जिससे अत्यधिक कैलोरी खपत से बचा जाता है और वेट लॉस मदद मिलती है।
• इसमें फाइबर आपको चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं।
• तिल के बीज सोडियम में कम होते हैं, जो शरीर के लिक्विड्स को विनियमित करने और वॉटर रिटेंशन को रोकने में मदद करते हैं।
• तिल के बीज लिग्नांस से भरपूर होते हैं जो फैट को जलाने में मदद कर सकते हैं।

वेट लॉस के लिए मेथीदाना

• कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मेथी भूख को दबाने, तृप्ति बढ़ाने और डाइट कैलोरी सेवन कम करके वेट लॉस में मदद करता है।
• मेथी के बीज फाइबर (75% पानी में घुलनशील फाइबर) से भरपूर होते हैं जो कब्ज को कम करते हैं।
• यह शरीर के मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ावा देते हैं। इससे पेट और फैट टिशू में तेजी से फैट जलता है।

3. 30 मिनट एक्‍सरसाइज (30 Minutes Exercise for Weight Loss)

अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहती हैं तो अपने रुटीन में 30 मिनट का वर्कआउट शामिल करें। इसके लिए-

• आप सूर्य नमस्कार का अभ्यास कर सकते हैं।
• सूर्य के नीचे या खुली जगह में 5 हजार स्‍टेप्‍स चल सकते हैं।
• आप चाहे तो कुछ ऐसी एक्‍सरसाइज जैसे साइकिलिंग, रनिंग, पैदल चलना , रस्सी कूदना और डांस आदि को शामिल कर सकते हैं।
• इसके अलावा, कोई भी ऐसी एक्टिविटी जिसे करने में आपको मजा आता है, आप उसे अपने रुटीन में शामिल कर सकते हैं।

याद रखें कि पीसीओएस या हार्मोनल असंतुलन के साथ वजन कम करना हमेशा धीमी स्‍पीड से एक्‍सरसाइज करना चाहिए। तेज एक्‍सरसाइज अधिक कोर्टिसोल रिलीज (तनाव हार्मोन) पैदा कर सकता है जो आगे हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है। इसलिए धीमे और कम मेहनत वाली एक्‍सरसाइज चुनें।

नियमित रूप से 20 मिनट के श्वास-प्रश्वास को शामिल करें।

सबसे उपयोगी प्राणायाम हैं-

• कपालभाति प्राणायाम
• अनुलोम-विलोम प्राणायाम
• भ्रामरी प्राणायाम
• भस्त्रिका प्राणायाम

आप सुबह और सोते समय भी 10-15 मिनट के लिए मेडिटेशन कर सकते हैं। यह आपको सूजन को कम करने, बॉडी को डिटॉक्‍स करने, नींद में सुधार और हार्मोनल संतुलन लाने में मदद करेगा।

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अच्‍छे रिजल्‍ट के लिए 3 महीने तक लगातार इन 3 टिप्‍स को फॉलो करें। अगर आपका वजन भी पीसीओएस के कारण तेजी से बढ़ रहा है तो इन टिप्‍स को जरूर फॉलो करें।

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