माइग्रेन पेशेंट के लिए बड़े काम की हैं ये दस बातें

माइग्रेन,तंत्रिका तंत्र में होने वाले विकार के कारण होता है। यह एक प्रकार का सिर दर्द होता है। यह हल्का से लेकर गंभीर भी हो सकता है। इसमें उल्टी जैसा महसूस होना, रोशनी और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता जैसी दिक्कतें पैदा हो सकती है। माइग्रेन के मरीज आए दिन इसको लेकर परेशान रहते हैं। दरअसल, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उन्हें मालूम ही नहीं होता है कि कैसे माइग्रेन को मैनेज करना चाहिए। अगर आप भी माइग्रेन के पेशेंट हैं, तो हम आपको 10 बड़े काम की बातें बता रहे हैं ,जिससे आपको दर्द को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी। चलिए जान लेते हैं इस बारे में हेल्थ एक्सपर्ट प्रियंका सहरावत जी से

माइग्रेन पेशेंट के लिए बड़े काम की हैं ये दस बातें

• एक्सपर्ट के मुताबिक अगर, आपको माइग्रेन है तो उपवास रहने या भोजन छोड़ने से बचें। सुबह के वक्त कभी भी कॉलेज या ऑफिस के लिए खाली पेट न निकलें, इससे माइग्रेन ट्रिगर हो सकता है।
• हमेशा एक निश्चित समय पर भोजन करें, बेवक्त खाना खाने से माइग्रेन की समस्या बढ़ सकती है। कोशिश करें कि नाश्ता, खाना एक समय पर करें,ताकि शरीर को टाइट टू टाइम पर्याप्त पोषण मिलता रहे
• डिहाइड्रेशन माइग्रेन का सबसे बड़ा दुश्मन है। रोजाना कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पिएं। गर्मी हो या सर्दी शरीर को हाइड्रेट रखें।
• धूम माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है। जब भी बाहर जाएं,तो सनग्लास पहनें,ताकि सूरज की सीधी रोशनी से बचाव हो सके।
• एक्सपर्ट बताती हैं कि माइग्रेन वालों को खाली पेट चाय या कॉफी पीने की आदत से बचना चाहिए,कॉफी-चाय लेने से पहले हल्का बहुत जरूर खाएं।
• वजन मेंटेन रखें, अत्याधिक वजन माइग्रेन को बढ़ाने का एक कारण हो सकता है। हेल्दी डाइट लें, एक्सरसाइज करके वजन को संतुलित बनाए रखें।
• रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम जरूर करें। तेज चलना, जॉगिंग, जुंबा या साइकलिंग जैसी फिजिकल एक्टिविटी माइग्रेन से राहत दिला सकती है।

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• अच्छी नींद लें इससे मस्तिष्क को आराम मिलता है। सोने और जागने का एक निश्चित समय सेट करें। रात 10 बजे तक सोने और सुबह जल्दी उठने से माइग्रेन दर्द कंट्रोल में रहता है। सोने से पहले टीवी या मोबाइल स्क्रीन से दूर रहें।
• माइग्रेन के मरीजों के लिए जरूरी है कि वो तेज आवाज और जोर से चिल्लाने से बचें। अधिक गुस्सा और बहस माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।
• खाने में फाइबर से भरपूर चीजें जैसे फल, सब्जियां, नट्स और होल ग्रेन्स शामिल करें। अधिक तला-भुना और प्रोसेस्ड खाने से बचें

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